Zooly0_0

Day 69:
все экзамены сданы и начинаю продвинутый блок
регулярные тренировки по баскетболу!
Бег 2 км с разными препятствиями (горка, спуск, не ровный рельеф)
пресс : горизонтальная планка https://cs7064.vk.me/c7002/v7002857/6081/XNAe9Nvck6M.jpg
поднятие ног 4|15
поднятие головы и плеч 4|20
ноги :
выпрыгивания 2|10
приседания 4|50
выпады и стэпы на тренировке по 2 площадки

лень писать, да и заниматься толком не могу , запястье растянул , работаю на пресс , спину и ноги , бегаю.

День 15
тренировка по баскету.
Солнышко 2| по 30 секунд и 1 - по 45
бег у стены(голеностоп)
приседания с мячом(2кг) 2- по 30 сек, 1 - 45сек
8-рка 3 круга
прыжки через скамью 2- по 30 сек, 1 - 45сек
игра в баскетбол 4 по 10.

День 16
разгрузочный

День 17
руки
отжимания: 15 по 3 подхода
отжимания на брусьях: 3 по 3 подхода
подтягивания 1 по 3-4 подхода
попытки сделать подъем с переворот)

День 18
тренировка по баскетболу
много , даже очень много бегали.

День 19
тренажерный зал(ноги)
подъем ногами груза: 30кг 1 подход , 2 подхода по 35, и опять 30(интенсивно)
пресс: 4 по 40 секунд , 2 из которых у мячом 3кг
спина:4 по 40 секунд , 2 из которых у мячом 2кг
махи ногой(и левая и правая): 1 подход 10 кг, 2-3 по 15кг, 4 интенсивно 10 кг
выпрыгивания около стены: 4 подхода по 40 сек, мяч 3 кг
выпады,поясница,степ и приседания с гирей 4 подхода по 40 сек.

День 20
тренировка по баскетболу(игровая)

день21
тренажерный зал(сила и выносливость)
бабочка 4 подхода по 40 сек
жим лежа 4 подхода по 40 сек
пресс 4 подхода по 40 сек(2-3 подходы мяч 3 кг)
спина 4 подхода по 40 сек(2-3 подходы мяч 2 кг)
уголок 4 подхода по 40 сек(2-3 подходы мяч 3 кг)

день 22
тренировка по баскетболу
игровая

День 13
тренировка по баскетболу (пас и ноги)
отжимания 15|4

День 14
тренажерный зал (сила и выносливость)
бабочка- 3 подхода по 40 секунд
жим лежа- 3 подхода по 40 секунд
пресс -1 подход по 40 секунд , 2-3 с мячиком 3 кг по 40 секунд
уголок- 3 подхода по 40 секунд , 2-3 с мячиком 2 кг
выпрыгивания с мячиком 3 подхода по 40 секунд(3кг)
спина- 3 подхода по 40 секунд , 2-3 мячик 2 кг

День 12
тренировка по баскетболу
отжимания 10|3 (широкий хват)

День 11
стадион
бег: 2км.(1 подход)
отжимания разными хватами 15-20 раз, 40 сек передышка , 3 подхода.
Брусья 3 раза...
подтягивания - 1 раз

День 8-10
Паршивая погода , так что дома отжимания 100 за 4-5 подходов
эспандер , бег на месте и отжимания с мостиками.

День7:
Тренировка по баскетболу , прыжки со скакалкой до 2 тысяч)
челнок и сам баскетбол до победы!!!

|Приседания с гирей 20х4|
|Приседания на одной ноге с утежелителем 25х4|
|Степ у стенки 40сек х 4|
|Подъем колен к груди 20х3 \ Второй подход с утяжелителем|
|Пресс 30х3 \ Второй подход с утяжелителем|
|Подъем спины 20х3 \ Второй подход с утяжелителем|
|Движения туловищем по элупсу с утяжелителем 40сек х 4|

Day6:
как 5-тый)

Day5:
Тренировка по баскетболу, работали на ноги , пресс и спину.
Дома:
отжимания от пола 16|3

Day4:
Зарядка.
была физ-ра , так что бегать сегодня не пойду.
отжимания от пола 16|3
отжимания от пола средней расстановкой рук с касаниями плеч 11|3.
пресс https://pp.vk.me/c623726/v623726629/21b18/eS47HVEOnD4.jpg
выпады по 10 на каждую ногу 3 подхода.

Day3:
Зарядка.
отжимания от пола 15x|3
отжимания от пола средней расстановкой рук с касаниями плеч 10|3
пресс вот по этой программе
https://pp.vk.me/c623726/v623726629/21b18/eS47HVEOnD4.jpg

Day2:
добавил еще и отжимания от пола средней расстановкой рук с касаниями плеч 10|3 подхода

Day1:
была тренировка(баскетбол, но были в тренажерном зале), так что закончу день 50 отжиманиями.
Day2:
Тренировка(баскет), если позволяет погода-стадион, а там:
подтягивания: 1-2|5 подходов
Отжимания на брусьях: 2-3|3 подхода.