igress

Физкульт-привет!
На несколько дней еду в командировку. Точно знаю, что в отеле нет турника, но есть тренажер (тяга вертикальная, горизонтальная, разводка и т.п.). Подтягивания буду заменять вертикальной тягой, посоветуйте, на что обратить внимание.

День 54-й (52-й)
Увеличил повторения, сделал 6х5-12-12-12
Сделал несколько выводов: отжимания - не расслаблять грудь в верхнем положении во время пауз - хорошо прочувствовал мышцы.
Выпады - колени уже на 2-м подходе стали болеть. Доделал упражнение не отрывая ноги от пола. Позже понял, что отталкиваться от земли передней ногой надо от пятки, тогда на колени нет нагрузки.

Всем привет!
Мои результаты для статистики:

Подтягивания: было - 5, стало - 12 (+7)
Отжимания от пола: было - 15, стало - 30 (+15)
Приседания: было - 20, стало - 50 (+30)

Всем удачи!

Спасибо за ответы!

Доброе время суток!
Попробовал первый день продвинутого блока, появились вопросы:
1. Сделал 6 кругов по новой технике с паузами, при этом повторения не стал менять, т.е. 5-10-10-10. Мне увеличить повторения? Или добавить круг? Правильно ли я понял, что надо делать до тех пор, пока не смогу сделать упражнение до конца?
2. Если можешь сделать 6 полноценных кругов, надо ли делать упражнение на удержание?
3. При упражнении на удержание,надо делать один подход на максимальное время?

День 53-й.

Вчера сделал проверку на максимум (опять отстал на графика еще на один день).
Результаты:
Подтягивания - 12 (было 5, причем теперь я понимаю, что по правильности выполнения, можно сказать, что было 1)
Отжимания от пола - 30 (было 15)
Приседания - 50 (было 20)

Сегодня начинаю Продвинутый блок! Ура!

День 49-й.
На этой неделе сбился с графика. До этого пропускал каждую неделю по 1 дню в силу каких-либо причин и списывал это на "День отдыха". На текущей - седьмой - неделе пропустил два дня подряд - 44-й и 45-й. В результате чувствую, что тяжело даются 6 кругов. Решил продлить базовый блок на два дня, сделаю проверку на максимум в 51-й день и с 52-го - продвинутый блок.

День 40-й.
Только осознал, что скоро добавляем круг - волнительно... еще более волнительно перед завершением базового курса и проверки на максимум...
Хотел написать, что выходной день брал каждую неделю в разные дни - когда не получалось заниматься.

Слово в слово...
Сейчас делаю упражнению вечером, бывало, что не успевал и делал в полночь - сложно. Для себя определил, самое эффективное время - 8-9 часов вечера.

День 33-й. Треть позади! Неподдельная радость! Продолжаю 5х5-10-10-10, как и положено с выпадами. Может самовнушение, но по-моему меньше сутулюсь

мдээээ, 57-й день.... Всем, кто на этом этапе: Други, вы уже мои кумиры! У меня 33-й день

День 22-й.
Свершилось! Добавлен новый круг! Также сегодня увеличил подтягивания до 5,т.е. сделал 5х5-10-10-10. Сейчас ночь, болят локтевые суставы...

День 19-й.
Продолжаю 4х4-10-10-10.
Внимательно слежу за спиной и шеей. Дают о себе знать...

День 14-й.
Только осознал, что надо было читать внимательней и не делать круги на 7-й день. Сегодня буду делать только растяжку. Всю вторую неделю делал 4 подтягивания, т.е. 4 х 4-10-10-10.
Самочувствую себя лучше гораздо (может самовнушение, а может и реально мышечный тонус). Например, вчера понял, что теперь рюкзак с ноутом не есть тяжесть.

Спасибо