Mixail_YA

3 день

Сегодня треню по такой системе:

1. Задерживание горизонтального положения на турнике с согнутыми ногами 10 секунд.
без отдыха
2. Отжимания 25 раз (10 руки на ширине плеч, 10 широкие, 5 узкие).
30-60 сек. отдыха
3. Медленные подтягивания, 3 раза.

4(3) круга, между кругами 1 минута отдыха

Вот две обучалки из тысячи...
http://www.youtube.com/watch?v=bbE6pw6FvGk
http://www.youtube.com/watch?v=PTyEGPI63es

Не большая заметка:

Решил попробовать передний вис с одной ногой, как не странно с подзабитыми руками фиксирую горизонтальное положение на секунды 4

Советую тренить с музычкой, вот нормальная группа в вк. http://vk.com/public_of_music

пресс каменный, руки каменные, ждем завтрашнего дня

Ребят кто делает со мной отпишитесь. Вместе будем тренить!

2 день

Сегодня я решил посвятить себе полную тренировку пресса.
Как всегда утром разминка.

1. Подъем ног вверх-вниз на брусьях. (10 раз)
(без отдыха)
2. В лежачем положении задерживаем ноги под углом в 30-40 градусов к полу 20 секунд.
(без отдыха)
3. Подъем туловища к коленкам 25 раз.
(без отдыха)
4. Книжка, подъем одновременно ног и туловища 10 раз.

4 подхода, между подходами 1-2 минуты отдых

и еще я бы не советовал заниматься на улице зимой, да и вообще в плохую погоду из-за

---

> http://cs621629.vk.me/v621629356/15b7a/-824p1lXBOo.jpg

1 день

Вот как я решил делать:

1. Статическое задерживание виса с согнутыми ногами (перекладина). (по максимуму)
отдыхаем 1 минуту
2. Опять выходим в тоже положение и начинаем подтягиваться, постоянно держа горизонтальное положение с согнутыми ногами.(для себя я выбрал оптимальный вариант 5 раз)
отдыхаем 1-2 минуты
3. Отжимания: делаем 10 руки на ширине плеч, 5 узким хватом, 5 широким, без отдыха.
отдыхаем 1-2 минуты
4. Падаем на пол, задерживаем прямые ноги в статическом положение под углом в 30-50 градусов к полу. (держим 30-40 секунд)
отдыхаем 1-5 минут, как почувствуем что дыхание восстановилось, делаем 2 круг.

Я делаю таких упражнений 3 круга, в конце просто АД СУЩИЙ...
Количество повторений вы можете подобрать сами.

Каждый день я буду отчитываться о тренировках и вносить изменения.

Посмотрев огромное количество обучалок к переднему вису я пришел к единому мнению. Практически во всех обучалках одна и та же информация. Сразу хочу сказать на улице погодка не очень, и тренироваться я буду дома. У меня есть брусья, турник, упоры для отжиманий ну и мат для упражнений на пресс.

5-11-11-11 растем