Mixail_YA

Травма плеча и ягодицы, пока не тренируюсь.

12 день

Пробежка 7 км, по лесу.
Там турники какие будут круги на месте разберусь.
Приду отпишусь. Всем успешных тренировок!

Итак какие задачи на ближайшее время я поставил:
1. За 2 недели учиться держать вис с одной ногой 8-10 секунд, на данный момент только 4.
2. Возлюбить подтягивания, я не знаю как это сделать.
3. Переходить к более усложненным тренировкам (через 5-7 дней).

ненавижу подтягивания

11 день

1. Передний вис (груп.) 25 сек.
2. Отжимания 20 обычные, 5 узкие, 10 широкие.
3. Подтягивания 5.

4 круга, 1-2 минуты отдых

Завтра начну тренировки с утяжелителем. А пока я хочу услышать ваше мнение по вопросу: Можно ли пить воду во время тренировки?

10 день

1. Передний вис с одной ногой, с другой ногой по 1 сек.
2. Отжимания 20 обычные, 7 узкие, 13 широкие.
3. Передний вис в группировке 20 сек.
4. Подтягивания в переднем висе (группировка) 2 качественных!

4 круга, 1-2 минуты отдых

9 день

Целый день был в Москве, приехал уставший, температура 37 была, решил передохнуть.

По плану к 1 июля.

ХАХАхаХаХахХахА ребят не шутите с выполнением упражнения по максимуму, а то я около минуты висел в переднем висе (с согнутыми ногами) правда руки тряслись хуже чем землетрясение на фукусиме.

4 круг решил сделать иной:

1. Отжимания 20, 5, 10.
30 сек
2. Передний вис с согнутыми ногами по максимуму.
30-60 сек
3. Отжимания 20, 5, 10.

Думаю делать 4 круг или не делать...сил полным полно

Чтобы точно измерить надо идти в спортзал.
А так по памяти 174-176 рост, вес 55-60 где то так.

8 день

1. Передний вис с согнутыми ногами 10 сек.
2. Подтягивания в этом положении 3 раза.
3. Пресс: 25 поднятий ног на брусьях.
4. Отжимания 20 обычных, 5 узких, 5 широких.
5. Пресс: книжка 20.
6. Передний вис с одной ногой задержать.
7. Пресс: на спине фиксирование ног под углом в 30 градусов к полу 15 сек.
8. Передний вис с другой ногой зафиксировать.

3 круга, 1-4 минуты отдых

7 день

Сегодняшний день будет без подтягиваний и отжиманий.

1. Передний вис с одной ногой 2 сек, с другой 2 сек.
20 сек
2. Передний вис в группировке 10 сек.
20 сек
3. Передний вис в полу группировке 5 сек.
20 сек
4. Уголок 5 сек.

4 круга, 1-2 минуты отдых