Отправлено: 12.10.2013 13:16
<quote name=WasD>
<quote name=Motiv>
еще про кол-во сообщений, комментов, загр. видео и т.д. неверный расчет</quote>

Вот у меня такое же ощущение, будем исправлять!</quote>

вот сейчас вполне реальные цифры)
Отправлено: 12.10.2013 13:13
<quote name=o013xc>
странная прога.
грудь + плечи + ноги + бицепс + трицепс + пресс
неполная фулбади что ли? Или как?</quote>

мне дал ее знакомый, он по ней тренит, я под себя немного подкорректировал. пятница в ней самый тяжелый день, половина на силу, половина на массу.

<quote name=o013xc>
Ноги отстают заметно.</quote>

это естественно для бодивейтеров

<quote name=o013xc>
Веса на бицепс тоже довольно странные для руки в 40 см.</quote>

что есть, то есть.
возможно это потому что в конце тренировки, не знаю

<quote name=o013xc>
как правило они весят по 20-30 кг.
я лично считаю весь спорт инвентарь по 20 кг.</quote>

странно) лично я не видел чтобы кто-нибудь вешал там более 150, хотя для жима ногами это небольшой вес (насколько я знаю)
Отправлено: 12.10.2013 11:49
еще про кол-во сообщений, комментов, загр. видео и т.д. неверный расчет
Отправлено: 11.10.2013 20:13
<quote name=kiss9>


когда нуб приходит к опытному и спрашливает полнейшую чушь,и когда такое постоянно уже никому не захочеться отвечать на вопросы.

Вопросы в стиле -как научиться передний вис,как накачать бицуху итд херовые вопросы и от них воротит

Хорошие вопросы:Я делаю передний вис,но не получатся полностью выпрямить руки.В чем проблема и какие упражнения делать?

Или
Я делаю 3 подхода подтягиваний,потом сгибание по штангой на 10 повторений.Бицепс вырос с 34 до 37 и дальше не растет.Что поменять в программе?

А когда человек спрашивает как научиться он тем самым показывает что он нуб и конкретных вопросов у него нет а отвечать на всякую херь нет смысла</quote>

тут я абсолютно согласен, если честно
Отправлено: 11.10.2013 20:04
Сегодня жестко потренил, очень классные ощущения 😃 Круто, когда есть свободное время!

Жим лежа:

разминка с грифом
60 кг х 5 (разминочные)
100 кг, 6 подходов по 3 раза

Отжимания на брусьях:

60 кг, 5 подходов по 5 раз

Жим с груди стоя:

50 кг, 6 подходов по 6 раз

Приседания:

разминка с грифом
55 кг х 6 (разминочные)
75 кг, 6 подходов по 3 раза

Первый раз попробовал жим ногами:

50 кг х 10
100 кг, 4 подхода по 10 раз
не знаю сколько весит сам агрегат без блинов

Подъемы штанги на бицепс:

27.5 кг х 10
32.5 кг, 3 подхода по 10 раз

Французский жим:

15 кг х 10
27.5 кг, 3 подхода по 10 раз

Подъёмы ног сидя на тренажере:

55 кг х 12
65 кг х 12
75 кг, 3 подхода по 12 раз

Сгибание ног лежа на животе:

40 кг х 12
45 кг, 3 подхода по 12 раз

Подъёмы корпуса в передний вис:

5 раз
+ 4кг, 2 подхода по 5 раз


Сет на пресс:

уголок на брусьях + 4кг > подёмы ног
скручивания прямо и в стороны + 15 кг (3 сета, отдых между упражнениями 1 мин.)
Отправлено: 09.10.2013 21:31
Сегодня после работы, поэтому очень мало потренил

Все скамьи были заняты, чтобы не стоять попробовал пожать 100 на брусьях, осталось совсем чуть чуть 😃

Жим лежа:

разминка с грифом
80 кг х 3
75 кг, 5 подходов по 3 раза

Подтягивания:

35 кг, 6 подходов по 5 раз

На заминку пресс+турник+брусья+пресс+турник+брусья без остановки
Отправлено: 07.10.2013 20:23
Начал работать по программе, посмотрим что получится 😃

Жим лежа:

разминка с грифом
60 кг х 5 (разминочные)
90 кг, 6 подходов по 3 раза

Жим лежа узкким хватом:

80 кг, 4 подхода по 3 раза

Жим с груди стоя:

разминка с грифом
55 кг, 6 подходов по 3 раза

Приседания:

разминка с грифом
55 кг х 5 (разминочные)
95 кг, 6 подходов по 3 раза

Подтягивания нижним хватом:

30 кг х 6
35 кг х 6
40 кг х 6
40 кг х 6
40 кг х 6
40 кг х 6

На заминку 3 сетапресса на наклонной скамье + растяжка
Отправлено: 05.10.2013 20:06
<quote name=ElectrikSL>
<quote name=Motiv>
<quote name=ElectrikSL>
Охото встретиться с тобой позаниматься хоть разок. 😃</quote>

завтра в ЭКСПО будет турнир, начало в 11-30, приходи)</quote>
Я пока не в городе за 90 км от него, приеду тока летом.</quote>

а)) ну тогда летом и поговорим)
Отправлено: 05.10.2013 19:16
<quote name=ElectrikSL>
Охото встретиться с тобой позаниматься хоть разок. 😃</quote>

завтра в ЭКСПО будет турнир, начало в 11-30, приходи)
Отправлено: 05.10.2013 08:19
Так как это уже 3-я тренировка подряд и 6 числа соревнования, то она обещала быть легкой.

Подтягивания на одной:

2 раза на левой (разминка)
2 раза на правой (разминка)

Подтягивания:

35 кг х 9
35 кг х 8
35 кг х 8


Отжимания на брусьях:

50 кг х 13
50 кг х 11
50 кг х 11

Приседания:

разминка с грифом
55 кг х 8
65 кг х 8
75 кг х 8

На заминку отжимания на брусьях и подтягивания
Отправлено: 04.10.2013 13:31
<quote name=andrei91>
через 2-3 года</quote>

обнадежил человека 😃
Отправлено: 03.10.2013 18:15
Сегодня захотелось потренить и я не стал себе в этом отказывать))

Подтягивания на одной:

2 раза на левой (разминка)
2 раза на правой (разминка)

Жим лежа:

разминка с грифом
65 кг х 4 (разминочные)
90 кг х 5
90 кг х 5
90 кг х 5
90 кг х 5
Затем подошел инструктор, заобщались и я продолжил со страховкой
90 кг х 8
90 кг х 8
90 кг х 7
90 кг х 7
90 кг х 7
90 кг х 6

Подъемы корпуса в передний вис:

3 подхода по 5 раз
Отправлено: 03.10.2013 13:47
<quote name=AndyM>
Всем привет.
Народ, для выходов на две, треню высокие подтягивания.
И вот уже 2 месяца результат не меняется:
Середина груди ( до солнечного сплетения может первые 3 в первом подходе) и кол-во 9/8/8/7//6 дальше нет смысла, т.к. нет сил себя выше плеч выкинуть 😃
Хочу попробовать купить жилет с утяжелителями может поможет улучшить результаты и закинуть таки себя на выход?

P.s. max количество чистых подтягиваний 17 😃</quote>

учи с рывками пока, колени вверх поднимай резко одновременно с подтягиванем
Отправлено: 02.10.2013 19:51
Подтягивания на одной:

2 раза на левой (разминка)
2 раза на правой (разминка)

Отжимания на брусьях:

25 кг х 3 (разминочные)
50 кг х 14
50 кг х 13
50 кг х 11
50 кг х 11
50 кг х 10

Подтягивания:

35 кг х 6
35 кг х 7
35 кг х 7
35 кг х 7
35 кг х 7

Жим лежа:

разминка с грифом
65 кг х 4 (разминочные)
85 кг х 5
85 кг х 5
85 кг х 5
85 кг х 5
85 кг х 5

Подъем ганделей перед собой на прямых руках, с последующей фиксацией с углом в 70-75 градусов (14 кг):

3 подхода по 3 подъема и 5 секунд

На заминку сет из отжиманий на брусьях и подтягиваний широким хватом:

30, 20, 25, 20
Отправлено: 02.10.2013 19:44
<quote name=MakcSW>
1.Силовое перышко
2.kid a fuerza(силовой выход из под турника, делаю подряд несколько раз как подкачка для hefesto)
3.Силовые оброты martilos
4.Горизонтальный упор под турником на время + опускание в ласточку
5.Подкачка для hefesto(максимально низкие опускания и поднимания)
Легкая растяжка</quote>

если я правильно понял, то гефесто это так называемый выход принца? если да, то

5 > 1
4 > 3
3 > 4
потом перышки можешь делать (только вообще нафиг они нужны не знаю))


<quote name=MakcSW>
1.Передний вис на время
2.Подкачка для переднего виса
3.Отжимание на брусьях
4.Отжимание от пола(на 1 руке, с хлопками, на кол-во)
5.подтягивание широким хватом
6.Подтягивание узким хватом к груди
7.Отжимания для трицепса
Легкая растяжка</quote>

5 > 3
3 > 4
далее можно оставить как есть

<quote name=MakcSW>
Разминка
1.Подтягивание на 1 руке на кол-во
2.Подкачка подтягивания на 1
3.Подтягивания (иногда подъем переворот на кол-во)
Легкая растяжка</quote>

тут норм