Отправлено: 01.06.2015 09:08
30.05.2015

отдых

31.05.2015

Тренировка на улице.
Начало новой последней схемы

На велике до площадки - 1 км
разминка
4х5,10,10,10х2
Катание на велике - 11 км
на 4м круге сдох 😦 Не столько от нехватки сил, сколько от агонирующей дыхалки

01.06.2015

Бег до площадки - 10 мин
Разминка
6х3,10,10,10х2
Шагом домой 5 мин
Отправлено: 29.05.2015 07:15
Очередная уличная тренировка!

Бег до площадки - 10 мин
Разминка
6х7,7,7х2
Шагом домой 15 мин
Отправлено: 28.05.2015 07:09
Уличная тренировка.

Бег до площадки - 10 мин
Разминка
6х7,7,7х2
Бег домой 10 мин

Было прохладней, чем вчера, комаров почти не было + побрызгались средством от комаров.
Отправлено: 27.05.2015 08:32
Сегодня провели уличную тренировку.

Бег до площадки - 10 мин
Разминка
6х7,7,7х2
Бег домой 10 мин

Живем возле речки, комаров на площадке школы тьма!
Отправлено: 26.05.2015 09:51
Последнюю неделю стал замечать, что когда начинаю подтягиваться, то идет резкая боль с внутренней стороны локтя.
Поэтому решил пока не подтягиваться.

Разминка
6х7,7,7х2
Кардио 20 мин
планка 1 мин
30 отжиманий разными хватами
Отправлено: 25.05.2015 08:50
23.05.2015

выходной

24.05.2015

Т.к. у нас программа идет с 2х недельным опозданием, то вчера у нас началась неделя с полуторными повторениями.
Итак, решили провести тренировку на открытом воздухе.
Разминка - 5 км на велосипеде с двухкилометровой горкой с перепадом высот 100м.
Читал на форуме, что народ после 2х кругов умирал 😃 Поэтому заблаговременно решил наступить на свое самолюбие и сократить число повторений. Как итог:
6х3,5,5,5х2
в заключение 5-8 подтягиваний
кардио на велике 25 км по городу.

25.05.2015

Разминка
6х3,5,5,5х2
Кардио 20 мин
10 подтягиваний.
Отправлено: 22.05.2015 07:03
Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 16 мин
Планка 1 мин
Отправлено: 21.05.2015 07:33
Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 12 мин
Планка 1 мин
Отправлено: 20.05.2015 10:33
Разминка
6x5,10,10,10x2
Пресс 5х15 (5 разных упражнений)
плечи: 3х10 3 вида упражнений с гантелями
2х10 2 вида упражнений с гантелями
Отправлено: 19.05.2015 07:52
Успешная тренировка.

Разминка
6x5,10,10,10x2
Пресс 5х15
Жим лежа 5х10 - весовая лесенка
Подтягивания 3х5 раз.
Отправлено: 18.05.2015 07:07
Восстанавливаем хронологию.

15.05.2015

Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 30 мин
Подтягивания 10 раз

16.05.2015 отдых

17.05.2015

Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 30 мин
Подтягивания 10 раз

Сегодня 18.05.2015

Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 15 мин
Подтягивания 10 раз
Отправлено: 14.05.2015 07:46
Всем привет.
Вчера вечером решил немного побегать. Как итог - 7 км. Также в парке сделал мини-силовую тренировку: 5х5 подтягивания разными хватами, брусья 2х10, отжимания - 2х10.

Сегодня тяжеловато круги дались - видимо не до конца восстановился.

Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 20 мин

Еще и вес немного упал - 82.8 кг. Надо бы есть побольше, чтобы не терять массу.
Отправлено: 13.05.2015 07:33
Сегодня

Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 16 мин
Подтягивания 12 раз узким прямым хватом. Последнее повторение только до середины с задержкой - больше не смог поднять себя.
Через минуту на забивку еще 5 подтягиваний.
Отправлено: 12.05.2015 08:38
Также выкладываю пару фоток, связанных с питанием. В один из выходных с женой приготовили много-много всего и раскидали по контейнерам - завтрак, обед, обед, десерт, полдник 😃 по вечерам едим суп 😃

Вот как это выглядит 😃
Все натурально, все по весу

Отправлено: 12.05.2015 08:34
Приветствую всех после затяжных выходных!Тренировки шли в штатном режиме, все отлично!

Итак.

9 мая 2015 - выходной день

10 мая 2015
Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 30 мин
Подтягивания 10 раз

11 мая 2015 - Уличная тренировка
Разминка в виде бега 17 мин
6x5,10,10,10x2
Подтягивания 5 раз, отжимания на брусьях 12 раз
Бег домой 17 мин

12 мая 2015
Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 15 мин
Подтягивания 10 раз