borovichok

День 2

4*15*10*15
4*15*10*15
4*15*10*15
3*15*10*15
Перерыв 60 сек.

После первого дня сильно забиты ноги, буду уменьшать кол-во приседаний до 10, подтягивания оставлю пока на 4 повторениях. Подтягивания все еще на разгрузочном станке, вес грузов -30кг. Все равно тяжеловато. Возможно, перейду на австралийские подтягивания, если завтра не пойдет легче.
После 4 круга чувствую себя выложившимся, есть одышка, пульс восстанавливается довольно быстро. "Запаса" сил, как написано в рекомендациях, практически нет(
Посмотрим, что даст уменьшение повторов в приседаниях.

Комментарий для себя

Нагрузка на верхнюю часть спины ощущается интереснее,чем на блочных тренажерах (верхняя тяга за спину и нижняя тяга сидя к груди). На блоках сильнее ощущалась нагрузка на руки (предплечье, трицепс, частично бицепс).
Ноги на приседаниях забиваются при поднятии пяток, уточнить технику.

Подобрать перчатки по размеру)))

День 1

5*15*10*15
5*15*10*15
5*15*10*15
3*15*10*15
Перерыв 60 сек. Подтягивания на разгрузочном станке (-20кг).
Сократить кол-во подтягиваний до 4

Тогда вопрос по кардио. Бегаю на дорожке в зале ( на улице грязь) интервалами, шаг чередую с бегом, скорость бега увеличиваю после каждого прохода пешком. Во время бега пульс практически не растет, максимум на 20-25 пунктов. Зато растёт при мере ходе на шаг, чем ниже скорость шага, тем выше пульс. Это нормальная картина? Раньше было наоборот, пульс рос во время бега. Я не спортсмен, бегать начал после длительного в 2 года перерыва.

Обычно силовые тренировки и кардиотренировки проводятся в разные дни. Однако если под пробежкой вы подразумеваете легки бег 5-10 минут, то она может вполне служить разминкой перед основной тренировкой

У меня, чтоб пропотеть минут 30 уходит)) речь о кардио нагрузках, которые сшат, правильно я понимаю?

Спасибо за ответ)

Можно ли совмещать с пробежками или это будет перебор?))