22.07.2016
День БОКСА!

Дневной рацион:
1 яйцо + 2 белка
Творог обезжиренный - 180 гр.
Рис с острыми специями
Перец - 1 шт.
Огурец - 1 шт.
Говядина стейк - 150 гр.
Брокколи.

21.07.2016
Бег - 3 км.
2 круга,отдых между кругами до 3-х минут.
Махи гирей 16 кг.
10 раз
Подтягивания - 4р.
Отжимания брусья - 5 р.
Подъем прямых ног - 5 р.
Присед с выпрыгиванием - 5 р.
Махи гирей 16 кг.
15 раз
Подтягивания - 4р.
Отжимания брусья - 5 р.
Подъем прямых ног - 5 р.
Присед с выпрыгиванием - 5 р.
25 раз
Подтягивания - 4р.
Отжимания брусья - 5 р.
Подъем прямых ног - 5 р.
Присед с выпрыгиванием - 5 р.
Махи гирей 16 кг.
50 раз
Подтягивания - 4р.
Отжимания брусья - 5 р.
Подъем прямых ног - 5 р.
Присед с выпрыгиванием - 5 р.
Отработка уклонов с контратаками 3*3

ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
Яйцы куриные - 1+2 белка
Творог - 180 гр.
Перец
Кабачок тушёный с мясом - 100 гр.
Персик - 2 шт.

19.07.2016
Бег - 3 км.
2 круга,отдых между кругами до 3-х минут.
Махи гирей 16 кг.
10 раз
Подтягивания - 4р.
Отжимания брусья - 5 р.
Подъем прямых ног - 5 р.
Присед с выпрыгиванием - 5 р.
Махи гирей 16 кг.
15 раз
Подтягивания - 4р.
Отжимания брусья - 5 р.
Подъем прямых ног - 5 р.
Присед с выпрыгиванием - 5 р.
25 раз
Подтягивания - 4р.
Отжимания брусья - 5 р.
Подъем прямых ног - 5 р.
Присед с выпрыгиванием - 5 р.
Махи гирей 16 кг.
50 раз
Подтягивания - 4р.
Отжимания брусья - 5 р.
Подъем прямых ног - 5 р.
Присед с выпрыгиванием - 5 р.
Отработка уклонов с контратаками 3*3
Махи ногами с резиной - 5*20

ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
Яйца куриные - 2 шт.
Огурец - 1 шт.
Помидор - 1 шт.
Укроп - 1 веточка
Перловка с перцем - 100 гр.
Скумбрия - 150 гр.
Творог - 1 пачка.

15.07.2016
Бег - 3 км.
2 круга,отдых между кругами до 3-х минут.
Махи гирей 16 кг.
10 раз
Подтягивания - 4р.
Отжимания брусья - 5 р.
Подъем прямых ног - 5 р.
Присед с выпрыгиванием - 5 р.
Махи гирей 16 кг.
15 раз
Подтягивания - 4р.
Отжимания брусья - 5 р.
Подъем прямых ног - 5 р.
Присед с выпрыгиванием - 5 р.
25 раз
Подтягивания - 4р.
Отжимания брусья - 5 р.
Подъем прямых ног - 5 р.
Присед с выпрыгиванием - 5 р.
Махи гирей 16 кг.
50 раз
Подтягивания - 4р.
Отжимания брусья - 5 р.
Подъем прямых ног - 5 р.
Присед с выпрыгиванием - 5 р.
Отработка уклонов с контратаками 3*3
Махи ногами с резиной - 5*20

ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
одна трава..вечером шашлык и нарушение режима.

14.07.2016
Табата на дельты с гантелями 10 кг.
Табата присед с выпрыгиванием с гирей 16 кг.
Пресс

ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
Кофе 2 ст.
Голубец - 100 гр.
Огурец - 2 шт.
Кабачек - 100 гр.
Яйца куриные - 2 шт.
Капуста тушеная
Рыба

13.07.2016
5 кругов,отдых между кругами до 3-х минут.
Махи гирей 16 кг.
10 раз
Подтягивания - 3р.
Отжимания брусья - 5р.
Махи гирей 16 кг.
15 раз
Подтягивания - 3р.
Отжимания брусья - 5р.
Махи гирей 16 кг.
25 раз
Подтягивания - 3р.
Отжимания брусья - 5р.
Махи гирей 16 кг.
50 раз
Подтягивания - 3р.
Отжимания брусья - 5р.
Отработка уклонов с контратаками 3*3
Махи ногами с резиной - 5*20
Планка - 3 мин.

ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
Кофе 2 ст.
Котлета куриная - 100 гр.
Огурец - 2 шт.
Кабачек - 100 гр.
Яйца куриные - 2 шт.
Капуста тушеная
Рыба

12.07.2016
5 кругов,отдых между кругами до 3-х минут.
Махи гирей 16 кг.
10 раз
Подтягивания - 3р.
15 раз
Подтягивания - 3р.
25 раз
Подтягивания - 3р.
50 раз
Подтягивания - 3р.
Махи ногами с резиной - 5*20

+3=464

06.07.2016
Бег - 3 км.
5 кругов,отдых между кругами до 3-х минут.
Махи гирей 16 кг.
10 раз
Отжимания брусья - 5
Подтягивания - 1
15 раз
Отжимания брусья - 5
Подтягивания - 1
25 раз
Отжимания брусья - 5
Подтягивания - 1
50 раз
Отжимания брусья - 5
Подтягивания - 1
Махи ногами с резиной - 5*20

ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
Одни углеводы..

06.07.2016
5 кругов,отдых между кругами до 3-х минут.
Махи гирей 16 кг.
10 раз
Кубковые приседы - 10 р.
15 раз
Кубковые приседы - 10 р.
25 раз
Кубковые приседы - 10 р.
50 раз
Кубковые приседы - 10 р.
Махи ногами с резиной - 5*20

ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
Яичница 2 яйца
Паштет куриный -100 гр.
Макароны - 50 гр.
Грудка куриная - 70 гр.
Овощи гриль - 100 гр.
Салат из огурцов и помидор - 150 гр.
творог - 180 гр.
кефир - 300 гр.

05.07.2016
Табата:
Подъем гантелей на дельты
Табата:
Кубковые приседания

ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
Шоколад горький ЭКО - 30 гр.
Паштет куриный - 100 гр.
Салат овощной с подсолнечным маслом- 200 гр
Греча - 100 гр.
колбаса - 100 гр.
1069 ккал.
на вечер наверное:
творог - 180 гр.
кефир - 300 гр.

04.07.2016
5 кругов,отдых между кругами до 3-х минут.
Махи гирей 16 кг.
10 раз
Подтягивания - 3р.
15 раз
Подтягивания - 3р.
25 раз
Подтягивания - 3р.
50 раз
Подтягивания - 3р.
Махи ногами с резиной - 5*20

ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
Салат овощной с оливковым маслом- 250 гр
Греча - 100 гр.
колбаса - 70 гр.
творог - 180 гр.
кефир - 300 гр.

30.06.2016
Махи гирей 16 кг. 5 кругов,отдых между кругами до 3-х минут.
10 раз
Присед - 5
15 раз
Присед - 5
25 раз
Присед - 5
50 раз
Присед - 5
Махи ногами с резиной - 5*20

ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
Разгрузочный день.

30.06.2016
Махи гирей 16 кг. 5 кругов,отдых между кругами до 3-х минут.
10 раз
Присед - 5
15 раз
Присед - 5
25 раз
Присед - 5
50 раз
Присед - 5
Махи ногами с резиной - 5*20

ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
Разгрузочный день.

30.06.2016
Махи гирей 16 кг. 5 кругов,отдых между кругами до 3-х минут.
10 раз
Отжимания - 10
15 раз
Отжимания - 10
25 раз
Отжимания - 10
50 раз
Отжимания - 10
Махи ногами с резиной - 5*20

ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
8-00
яичница - 3 яйца.
Бутерброд с икрой карася - 1
кофе
10-00
Халва - 50 гр.
13-00
Греча-100 гр.
Куриная грудка - 100 гр..
16-00
Чай.
18-30
Творог 1,8% - 1 пачка