16-й день. Все те же двадцать, хочу заметить, что с этим количеством повторений большая нагрузка на "кардио". Завтра надо будет попробовать замерить пульс.

(20а-20-20-20)*4

Приветствую) Петли еще не доехали?
По набору массы, если интересно, то в свое время набрал за счет обязательных утренних каш, плюс 2 яйца.
Режим был такой: проснулся, выпил стакан воды, чтобы желудок заработал, пошел умываться и т.п.., организм тем временем просыпался и был готов принять плотный завтрак.

С отжиманиями на кулаках, если поверхность твердая, есть нюанс. Если делать это регулярно, то появятся мозоли, особенно, если делать правильно - на первых двух костяшках(указательный и средний). А внутри мозоли есть вероятность получить очень болезненный и трудно убираемый "пузырик". В качестве профилактики можно периодически наносить на костяшки немного йода. Повторюсь - это при отжимании на твердой поверхности, дерево и т.п..

15-й день. Прогнал двадцатку, присед спокойно, в австралийских отчетливо нагрузило бицепс, отжимания в четвертом круге шли тяжеловато, но не из последних сил. Эту неделю продолжу австралийские, на следующей посмотрим, что покажет турник.

(20а-20-20-20)*4

14-й день. Растяжка по Джамалу.

12-й день. Пропущен. Очень поздно приехал из Питера, лег спать.

13-й день. Все идет по плану, с амплитудой, вдумчиво работаю австралийские, отжимания и присед с запасом, на след неделе надо добавлять.

(20а-15-15-15)*4

За вчерашнее.
Одинадцатый день. Делал круги после трены по РБ, тяжеловато, но вполне возможно.
(15а-15-15-15)*4

Десятый день. Пришлось заниматься дома, турника нет, изображал нечто похожее на австралийские на предметах домашней мебели.

(20а-15-15-15)*4

про шашлык не раскрыто) сколько кругов, по сколько подходов? ))

Девятый день программы. Беспокоит поясница , только вроде отпустило после бани, пошел на трену по РБ и не уберегся. Надо что-то делать, но ни одного мануальщика в нашем маленьком городе нет. Один плюс разогрелся хорошо)
Прогнал круги, чередовал негативные подтягивания с австралийскими, по ощущениям толку больше от австралийских, спина работает более отчетливо. Эту семидневку буду делать их.
По отжтманиям и приседу запас есть, но пока не буду прибавлять, посмотрю, как пойдет восстановление.


(4н и 15а)*2 (15-15-15)*4

Восьмой день программы. Отдых и баня. Хорошо)

Седьмой день программы. Честно говоря, так и не понял, надо ли было делать день отдыха-растяжки?

Прогнал программу, единственное, на втором подходе подтягиваний почувствовал болезненный дискомфорт в правой грудной мышце, то ли не доразогрелся, то ли что... Оставшиеся 2 подхода делал австралийские.

(3н и 15а)*2 (15-15-15)*4

Шестой день программы. Вчера уснул, сил включить ноут не осталось)) Отчитываюсь.
Пятнашка отжиманий и присед идут нормально, пока что по количеству в самый раз. Второй день, как добавил к питанию гейнер Dymatize nutrition и BCAA, прием сразу после трены и с утра перед завтаком.

(4н-15-15-15)*4

Пятый день программы. Если до этого занимался на пару с товарищем, то сегодня поехал один. Время на трену удается выкроить только вечером, на турниках никого, тишина и спокойствие, вдобавок место весьма живописное - поле на берегу реки. При свете луны наслаждался тишиной, одиночеством и вдумчиво прислушивался к организму. Остался весьма доволен.

Впрочем, довольно лирики. Сегодня вновь делал негативные, помоему, есть некоторый прогресс. Как и планировал, прибавил отжимания и присед. Шло ровно, запас сил остается, пока оставлю так и буду прибавлять негативные и австралийские подтягивания.

(3н-15-15-15)*4

Четвертый день программы. Сегодня нашел вариант делать австралийские подтягивания. На пробу сделал 10-ку, отчетливо включаются в работу широчайшие, спокойно можно прибавлять количество. Отжимания и присед с запасом, подумываю прибавить до 15, подожду еще пару дней.

(10авст-10-10-10)*4

Третий день программы. С подтягиваниями все также туго, только негативные. Десятка отжиманий в самый раз, стараюсь следить за чистотой движения. По приседу есть запас, но прибавлять пока не буду, пускай организм втянется.

(3-10-10-10)*4

Из грустного: неожиданно напомнила о себе старая травма в поясничном отделе. Прихватило не по детски, но вроде бы удалось вправить.