pamavik

Я про пресс и не говорил. В разрядах поднятие ног это базовое упражнение. Просто двойное приседание цепляет как-то, не могу объяснить. Но пытаться спорить больше не буду.

По мне, так одни приседания можно было бы заменить на подъем прямых ног к турнику. На для начинающих это будет трудно, особенно с достаточным для тренировки количеством повторений.

День 10
Разминка и четыре круга по программе:
- подтягивания 6;
- приседания 12;
- отжимания 12;
- приседания 12.
Планка две минуты.
На пресс сделал комплекс упражнений.
На заминку делал упражнения на растяжку.

День 09.
Пробежал на стадионе 8 кругов.
Далее выполнил четыре круга по программе:
- подтягивания 6;
- приседания 12;
- отжимания (на брусьях) 11;
- приседания 12.
Выход силой 3 раза.
Заминка.

День 08.
Первая неделя позади.
Разминка и четыре круга по программе:
- подтягивания 6;
- приседания 12;
- отжимания 12;
- приседания 12.
Планка две минуты и по минуте в боковой планке на каждый бок.
На пресс сделал три круга упражнений:
- велосипед 30;
- скручивания 15;
- подъем ног из положения лежа 15.
На заминку делал упражнения на растяжку.

День 07.
Пробежал на стадионе 8 кругов.
Разминка и подтягивания 5-10-17.

День 06.
Разминка и четыре круга по программе:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания 10;
- приседания 10.
Заминка.

День 05.
Пробежал на стадионе 8 кругов и сделал выход силой семь раз.
Далее выполнил четыре круга по программе:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания (на брусьях) 10;
- приседания 10.
Ещё сделал выход силой два раза по три.
Дома планка две минуты и по минуте в боковой планке на каждый бок.

День 04.
Разминка и четыре круга по программе:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания 10;
- приседания 10.

День 03.
Пробежал на стадионе 8 кругов и сделал выход силой шесть раз.
Далее выполнил четыре круга по программе:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания (на брусьях) 10;
- приседания 10.
Планка две минуты и по минуте в боковой планке на каждый бок.
На пресс сделал три круга упражнений:
- велосипед 30;
- скручивания 15;
- подъем ног из положения лежа 15.
На заминку делал упражнения на растяжку.

День 02.
Разминка и четыре круга по программе:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания 10;
- приседания 10.
Сделал 25 отжиманий с гимнастическим роликом с колен.
Планка две минуты и по минуте в боковой планке на каждый бок.
Ещё на пресс сделал три круга упражнений:
- велосипед 30;
- скручивания 15;
- подъем ног из положения лежа 15.
На заминку делал упражнения на растяжку.

День 01. Начало
Съездил на стадион, пробежал по свежевыпавшему снегу 8 кругов.
Сделал выход силой пять раз и 15 повторений на брусьях.
Дома сделал четыре круга из программы:
- подтягивания 5
- приседания 10
- отжимания 10
- приседания 10
Затем, передохнув, сделал 25 отжиманий с гимнастическим роликом с колен. Постоял в планке две минуты и по минуте в боковой планке на каждый бок.

Я, pamavik, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца!