pamavik

День 74.
Разминка и шесть обычных кругов по программе:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания 10;
- приседания 10.
На пресс сделал три круга упражнений:
- велосипед 20;
- скручивания 10;
- подъем ног из положения лежа 10.
На заминку делал упражнения на растяжку.

Я у Дениса Минина подсказку увидел. Подтягивался до груди, потом раскачивался сильно ногами и делал выход. Через неделю таких мытарств получилось сделать выход силой. Теперь делаю постоянно, хотя с ровными ногами еще пока не получается.

Из-за боли в плече пропустил несколько дней.

День 73.
Пробежал на стадионе 8 кругов.
Разминка, выход силой 4+3+3+2 и шесть обычных кругов по программе:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания 10;
- выпады по 10 на каждую ногу.
Заминка.

День 68.
Разминка и шесть обычных кругов по программе:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания 10;
- выпады по 10 на каждую ногу.
Заминка.

Пропустил три дня.
День 67.
Пробежал на стадионе 8 кругов.
Разминка, выход силой 5+4+2+2+3 и шесть нестабильных кругов по программе:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания 10;
- выпады по 10 на каждую ногу (обычные).
Заминка.

День 63.
Пробежал на стадионе 8 кругов.
Разминка, выход силой 4 раза и шесть кругов по программе с перемещением:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания 10;
- выпады по 10 на каждую ногу.
Заминка.

День 62.
Разминка и шесть кругов без перерыва по обычной технике:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания 10;
- выпады по 10 на каждую ногу.
На пресс сделал три круга упражнений:
- велосипед 20;
- скручивания 10;
- подъем ног из положения лежа 10.
Планка две минуты.

День 61.
Пробежал на стадионе 8 кругов.
Разминка, выход силой 5+2+3 и шесть кругов по программе с перемещением:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания 10;
- выпады по 10 на каждую ногу.
Заминка.

День 60.
Разминка и шесть кругов по обычной технике:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания 10;
- выпады по 10 на каждую ногу.

День 59.
Пробежал на стадионе 8 кругов.
Разминка, выход силой 4+3+2+2 и шесть кругов по программе с перемещением:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания 10;
- выпады по 10 на каждую ногу.
Заминка.

День 56.
С новой техникой было много путаницы. После разминки сделал шесть кругов. Подтягивания только простые - настенный турник накладывает ограничения. Отдых был только после 3 круга.
Отжимания с гимнастическим колесом с колен: 20+30.

День 55.
Так как я на неделе пропустил две тренировки, то решил не отдыхать сегодня.
Подтянулся лесенкой сто раз:
1(0,5); 2(0,5); 3(1); 4(1); 5(1); 6(1); 7(1); 8(2); 9(3); 10(3);
8(3); 8(3); 7(3); 6(2); 5(2); 4(1); 3(1); 2(0,5); 1(0,5); 1.
В скобках указан отдых после подхода в минутах.
Отжимания с гимнастическим колесом с колен: 20+15+15.

День 52 и 53 не тренировался.

День 54.
Разминка и шесть кругов по продвинутой технике:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания 10;
- выпады по 10 на каждую ногу.
Планка две минуты.

День 51.
Разминка и шесть кругов по продвинутой технике:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания 10;
- выпады по 10 на каждую ногу.
Планка две минуты.

Подтягивания 19 (+1).