4* 10-20-20-20

Тренировки реально усложнились! Получилось так что в этот 1й день продвинутой техники я себя протестировал , а не выполнил круги. При 1-ом подходе каждого упражнения казалось всё легко и преодолимо, но с каждым последующим подходом становилось всё тяжелее и невыносимее.
По сравнению с этой техникой мои круги (6* 8-15-12-10) это лёгкая пробежка трусцой минут на 10)))
в общем с зависанием/задержкой на 2 сек. вот что вышло:
подтягивания 7-5-3-4-4-4, приседания единственное что получилось как в кругах 15*6, отжимания 12-12-10-8-9-8, с выпадами вообще не понял: одну ногу делаю, а как меняю, не могу сделать те же 10 раз. Жесть короче

10й
Подтягивания широким, приседания, отжимания алмазные (узкая постановка рук)
7-15-10-15

9й отдых

5й день
7-15-10-15

6й отдых

7й
7-15-10-15

8й
7-15-10-15

4й день
7-15-10-15

3й день
кинезитерапия

6-15-10-15 * 4

Решил начать так:
подтягивания - руки не на ширине плеч (средний хват), а пошире (этим хватом я послабее)
приседания руки за головой
отжимания алмазные (руки узкой постановки)
01.03.2015
5-15-10-15 * 4 )))

начало

ОСЕНЬ 2015

6й 14.06.2015
ЗЕТА
бег в упоре лёжа 30сек. по 3 раза
жим руками на разнвх уровнях
болгарские
тяга + подъём коленей
20 (по 10 на каждую руку)- 7 на каждую ногу - 7тяг + подъём коленей
20 (10*2)-14(7*2)-5
20 (10*2)-14(7*2)-5
20 (10*2)-14(7*2)-5
20 (10*2)-14(7*2)-5

4й 12.06.2015
ЭПСИЛОН
Планка 1м. 3 раза
Жим узко/широко
Сумо
Тяга +вис10сек.
20-20-7 * 5кругов

Моя 100 дневка "ЛЕТО")))
попробую с кругами из турбо блока
1й 09.06.2015
БЕТА (жим с поочерёдным подтягиванием руки, присед. с поочерёдным поднятием колена, тяги + подъём колен поочереди)
10-15-7
10-15-7
10-15-7
10-20-6
10-20-5
10-20-5

2й 10.06.2015
ГАММА (индийские, яшанькина, тяга с уголоком)
7-5-5
7-5-5
7-5-5
6-5-6
5-5-5
4-5-4

3й 11.06.2015
ДЕЛЬТА (медленные по 5 сек.)
10-10-5
10-10-5
10-10-5
8-10-5
10-10-4

97й ЗЕТА жим, приседания, тяги
20 (10*2), 20(10*2), 7
20 (10*2), 20(10*2), 6
17 (10+7), 20, 7
20 (10*2), 20(10*2), 7
20 (10*2), 20(10*2), 6

98й лесенка
тяги до 6
жим до 15