75 подходов это на три движения,тяга, жим и присед. 25 подходов на одно движение ( может включать несколько упражнений, но Гончаров рекомендует одно движение = одно упражнение)

Суть в следующем: три базовых движения (тяговое, жимовое, ноги); на каждое движение минимум 25 подходов в неделю. Подходы в полсилы. 25й подход максимальный, но не в отказ. Пример:макс-но подтягиваюсь 20 раз, значит подходы будут по 10 раз. Далее, занимаюсь с понед-ка по пятницу, т.е 5 раз в неделю: 5 раз в неделю умножаем на 5 подходов = 25 подходов, из них 24 по 10 раз, а 25й подход на максимум. И этот подход решает след.неделю, если подход допустим будет не 10 раз , а 14, то можно на след.неделе добавить по одному повторению. Программа только для гипертрофии, то есть работа 7-12(15) повторений. Фраза автора (работа в отказ, приводит к отказу от тренировок). От себя скажу что мне нравится тем что можно тренироваться, нЕ надрываю попу. Но на себе не испытывал.