Crazyural

Логика потребления белков примерно такая - разовая доза от 30 до 50 грамм чистого белка, а суточная потребность от 2 до 2,5 грамм на килограмм веса. Вот и делю между приемами ....

День 8.
Разминка - суставная
5-10-10-10
3*5(с эспандером 22-54)-10-10-10
пресс на брусьях 1*10.
Заминка - по системе Бадюка.
Как и ожидал, после дня отдыха, подтягивания пошли лучше. отжимания вообще пролетели незаметно, но увеличивать не буду пока.
Заминался по видео Бадюка. Надо поизучать как правильно дышать.

День 8. Круги выполнил.
По поводу баланса калорий. Озадачился этим вопросом в январе. В итоге, полтора месяца мучал FatSecret, calorizator. Хорошие ресурсы и всегда под рукой. Изучил свое меню. Внес коррективы, но я контролирую недельный баланс калорий, ибо суточный почти что бесполезно (имхо мое мнение). За неделю у меня дефицит порядка 2000-3000 ккал. Как результат с 15.01 по 08.03.15 со 104кг вес ушел до 94кг. Соглашусь, что немного быстро идет, но самочувствие в норме. Позже замедлится, процент жира с 29% снизился до 23%. Мышца вроде не ушла... Но массой займусь после того как дойду до своего планового веса.
Так что, народ, считайте калории. Сейчас упростил себе задачу, питаюсь по системе пятнашки. Думаю весь март еще на ней пробуду. В апреле снова буду считать и корректировать.

День 7. Отдых - растяжка. Растяжку делал по методике Бадюка, но так как делал дома, то остановился до махов. В принципе, методика понравилась, по сравнению с видео от Смирнова, где нет системы в целом, тут дана полная методика, надо найти продолжение на полу. НА улице сейчас немного сложно это будет делать, вечером до -10, но и цель не порваться, а научиться дышать и тянуться....

День 7. Тянулся по методике Бадюка.

День 6
Разминка - суставная
5-10-10-10
3*5(с эспандером 22-54)-10-10-10
пресс на брусьях 1*10.

Подтягивания в первом круге пошли тяжелее. 7-ой день вроде день отдыха, выводы буду делать после 8-го дня.

День 6. В строю. Исполнено

День 5
Разминка - суставная
5-10-10-10
3*5(с эспандером 22-54)-10-10-10
пресс на брусьях 2*10.
Сегодня проспал, в итоге спал на 1 час дольше обычного, видимо это и сказалось. Организм восстановился лучше. При подтягиваниях обратил внимание на то, что не досвожу лопатки, сегодня когда занимался, мысленно на это обратил внимание и заставлял досводить лопатки, как результат, спокойно выполнил 3х5 с эспандером, с чистой техникой.

День 5. Сделано
Идем дальше

День 4.
Разминка - суставная
5-10-10-10
3*5(с эспандером 22-54)-10-10-10
пресс на брусьях 1*10.
Отжимания пошли лучше, легче стал идти на 4-ом круге, а вот подтягивания стало сложнее, в послежнем круге не дотягиваю.... Завтра еще посмотрю на состояние, и наверно в 4-ом круге перейду на австралийские, чтобы не переутомлять мышцы

День 4.
Разминка - суставная
5-10-10-10
3*5(с эспандером 22-54)-10-10-10
пресс на брусьях 1*10.
Отжимания пошли лучше, легче стал идти на 4-ом круге, а вот подтягивания стало сложнее, в послежнем круге не дотягиваю.... Завтра еще посмотрю на состояние, и наверно в 4-ом круге перейду на австралийские, чтобы не переутомлять мышцы

День 3.
Разминка - суставная
5-10-10-10
3*5(с эспандером 22-54)-10-10-10
пресс на брусьях 1*10.

Добрый вечер! Все по плану! 1-ый подход 5-10-10-10, 3х5( эспандер)-10-10-10. Пульс так же. Отдых 40 сек

День 2.
Разминка - суставная
5-10-10-10
3*5(с эспандером 22-54)-10-10-10
Пульс доходил до 160. За 50 секунд снижался до 130, по ощущениям норма, тяжело стало на конце 4-ого подхода.
Загрузил еще пресс на брусьях 2*10.

С эспандером получилось сохранить технику и динамичная нагрузка из-за сжатия резины при подъеме и, как следствие, уменьшения поддержки.

День 2.
Разминка - суставная
5-10-10-10
3*5(с эспандером 22-54)-10-10-10
Пульс доходил до 160. За 50 секунд снижался до 130, по ощущениям тяжело стало на конце 4-ого подхода.
Загрузил еще пресс на брусьях 2*10.


С эспандером получилось сохранить технику и динамичная нагрузка из-за сжатия резины и как следствие уменьшения поддержки