Lepestok

Можно погуглить как быть, что делать и правда ли это на самом деле. Как человек у которого стала побаливать поясница должен сказать, что в этом что-то есть.

Не в тему, но не мог не поделиться. Оказывается, качая пресс очень легко добиться противоположного результата и болей в пояснице
http://fitseven.ru/kak-pohudet/kak-nakachat-press/hudshie-uprajneniya-na-press?teas

Ракурс феерический. Турник и правда хорош.

День 104:
Подтягивания: 7 10 6 6 10

Отжимания (ноги выше головы): 16 21 15 15 25 + сразу же по 20 приседаний (итого 100)

Подъёмы ног на 90 градусов (на турнике): 8 9 9 8 8 + сразу же по 20 приседаний с подъемом ноги к груди (итого 100)

Плиомерические выпады по 10 на ногу.

Планка 60 30 30 сек.

Завтра самое веселье начнется, поздравляю всех, кто дотянул.

Почти часовое видео? Вам не кажется, что это немного чересчур. Уверен, многие его не посмотрели - вот я, например. Стоит ужать в 15 минут.

День 103:
Сегодня делал упражнения для развития ног.
10 10 10 10 10 10 5 5 5 10 приседания с прыжками
по 20 выпадов на каждую ногу
по 10 болгарских приседаний на каждую ногу
по 10 плиомерических выпадов на ногу.

Гантели (бицепс): 10 8 5 3 на каждую руку

Стодневка закончена, но занятия продолжаются. Я решил поработать над количеством подтягиваний и отжиманий и взял на вооружение программы "50 подтягиваний" и "100 отжиманий". Ближайшие цели - 20 подтягиваний и 60 отжиманий. Это не каждодневные программы, они подразумевают восстановление день-два между тренировками. Рекомендуется выполнять подтягивания и отжимания в разные дни, но я буду их делать синхронно, потому что ещё занимаюсь пробежками. Таким образом мои тренировки в неделю будут включать примерно три для турника и три для пробежек. Для удобства продолжу отсчет дней, но пробежки не буду включать в дневник.

День 101 (отдых м/д упражнениями 2 минуты):
Подтягивания: 6 8 6 6 8

Отжимания (ноги выше головы): 12 17 13 13 20 + по 20 приседаний сразу после отжимания (итого 100)

Подъёмы ног на 90 градусов (на турнике): 8 8 8 8 8 + по 20 приседаний сразу после отжимания (итого 100)

Плиомерические выпады со сменой ног: по 10 выпадов на ногу.

Отнюдь? Вот те раз, вот так живешь-живешь... Ну да ладно, буду знать.
Восстанавливался я два дня. Что касается веса, я на самом деле хотел его набрать, усиленно питался, даже наел килограмм. А потом, через 2 недели взвесился, а его и нет уже. В общем как весил 75, так столько и вешу)

Несколько дней назад закончилась моя стодневка и пришло время подвести результаты. Числовые показатели практически не улучшились: подтягивания были 15, 15 и остались; отжимания были 40-50 в зависимости от самочувствия, стали 45(вчера), т.е. тоже практически не изменились. Выходит я зря тратил время? Отнють!
Первое - была получена огромная масса полезных практических знаний.
Второе - обычно зимой я почти не занимаюсь, а в этот раз с февраля занимался почти каждый день.
Третье - стала рельефней мускулатура.
Четвертое - не выработалась, но закрепилась привычка тренироваться.
Пятое - познакомился с принципом кругов (суперсеты, если не ошибаюсь), буду его активно применять.
Шестое - пусть не выросло количество, но выросло качество упражнений. Сейчас я их делаю более технично и правильно.
Седьмое - в турбо-блоке осознал важность аэробных высокоинтенсивных упражнений на ноги. Есть такая поговорка: "Хочешь накачать руки, качай ноги", и это правда.
Я занимался по программе Осень 2014 и должен сказать это великолепное собрание актуальной для спортсмена-любителя информации. Систематизированное и в одном месте. Обязательно все перечитаю ещё раз с начала.
В общем огромное человеческое СПАСИБО авторам программы, а особенно Антону Кучумову. Этот сайт надолго останется у меня в закладках, а видео-канал WorkOut Russia в подписках (с удовольствием смотрю наши тренировки).

Решено, сегодня не бегаю, но на турник все равно пойду.

Вот ведь, пост в тему. Поехал за беговыми кроссовками, купил и на обратном пути ветром пакет с коробкой задуло под руль, колено уперлось в коробку и заблокировало движение ноги. В общем смачно упал с велосипедом. Как результат ушиб тазобедренного сустава, ссадина 3на3 см. Вроде ничего серьёзного, но побаливает. А хотел сегодня, завтра, послезавтра бегать. И что мне теперь делать?

Я на левой ноге два раза связки тянул. Сейчас когда растяжку делаю чувствую, что левая нога хуже тянется. А ещё левое плечо на сноуборде немного выбивал и сейчас оно может немного вскакивать из сустава, например при французских отжиманиях. Плюс в правом локте при подтягиваниях возникает странное вяжуще-болевое чувство, как будто у меня там связка дубовая, но затем оно растворяется. И это несмотря на хорошую разминку.

"Обычно Илья разделял эти комплексы на 2 дня."
Вопрос: он тренируется 2 раза в неделю или на третий день все начинает с начала?