Chayka_rus

Вчера, 26 марта
Сразу второй день подряд. Сегодня все ноет)
5*5-15-10-15 - упор в кругах на подтягивания (параллельный хват, уже 20 подтягиваний за тренировку), потом отжимания на брусьях - 1 подход на максимум. Упражнения на укрепление предплечий и кистей, растяжка ,пробежки

25 марта, после давящего перерыва)
4-15-15-15 потом 2*5-15-15-15 и последний всё таки 4-15-15-15, подтягивания - не просто.

Позавчера, в воскресенье 2*4-15-15-15, 2*5-15-15-15

Вчера, в пятницу, также домашняя тренировка 3*4-15-15-15 и четвертый 6-15-15-15.

Вчера, в четверг - вечерняя тренировка. 3*4-15-10-15 и четвертый круг - 5-15-15-15. Прямой хват. Тренировка дома.

Спасибо!! Я буду регулярно, но плавно, не в рамках 100 дневного)

Максимум подтягиваний определил)) "Целых" 8 раз)) Весело) Так еще потом мышцы болели пару дней) Сегодня уже сделал тренировку, 4-15-10-15, где подтягивания уже были полные, по сравнению с прошлой тренировкой, на высокой горизонтальной лесенке параллельным хватом. На последнем круге как раз было тяжело, всё как надо) Отжимания специально немного уменьшил, акцент сделал на подтягивания ,чтобы уж точно свои 4 в круге точно сделать.

ВОЗВРАЩЕНИЕ!
На фоне перезапуска 100-дневного и большого количества сообщений на моей почте, а также из-за неудачи в поисках тренировок с таким же систематическим подходом, я решил вернуться! Пока не знаю точно - буду ли я делать 100-дневный, но думаю буду. Сегодня сделал втягивающую круговую тренировку 4*(8-15-12-15) - подтягивания на низком турнике, обычные приседания, отжимания, снова приседания, интервал минута. Относительно не сложно было, это хорошо.
Завтра планирую определить максимум подтягиваний на обычном турнке. Максимумы отжиманий и приседаний такие же - примерно 35-36 и 125-130 соответственно. Попробую больше времени уделять разминке до, и заминке, растяжке после тренировки. Утренний вес около 68,5 кг, сильно упал (с 71,5 кг), это был один из мотиваторов. Буду пить минеральный комплекс, компливит и возможно bcaa,чтобы обойтись без травм и быстрее восстанавливаться.

19 апреля
6 кругов 5-15-12-15
Запыхался. Было тяжеловато.

13, 14, 15 не делал программы, очень много было по работе. 13 пришел домой вообще в 11 вечера.

16 апреля

из-за боли в трицепсах (от лыжного тренажера - меня попросили погонять) - 5*5-15 подтягивания-приседания

12 апреля

Опять на работе в зале, как 10-го числа. Вместо отжиманий и подтягиваний - пневмотренажеры, приседания по 12 раз с 30 кг штангой (вместе с грифом). 5 кругов по стандартной схеме. Темп не быстрый, поэтому долгая получилась тренировка - больше часа с разминкой (гребной и вело- тренажеры). На самом деле соскучился по уличной площадке...Но сегодня был рабочий день

11 апреля

Мышцы спины болели ну так, достаточно, поэтому вместо подтягиваний - пресс лежа с блином (5 кг) на вытянутых назад руках (неполные скручивания).
Отжимания от пола, руки чуть ближе друг к другу и дальше от ног (верх груди нагружается больше)
Приседания с блином 5 кг перед собой

5*10-12-10-12

Тяжелее всего пресс)

10 апреля

Ух, необычный день. Занимались с коллегой в зале.
5 кругов
Вместо отжиманий - 3 круга тренажер, где сидя отталкиваешь от себя. Чуть больше прокачка верхней части груди на нем. А 2 круга - жим лежа (50 кг - 10 раз, затем 55 - 8 раз).
Вместо подтягиваний - тренажер, где сидя тянешь сверху спереди вниз к себе (спина прям работает сильнее всех, на простых подтягиваниях я такого задействования еще не добился)

Приседания - в трех кругах со штангой (35 кг), в одном с блином 5 кг на вытянутых руках, в одном простые, но в медленном темпе.

Возможно иногда будут такие тренировки, пока возможность есть, но основные - как в программе) Надо кстати посмотреть сколько уже кругов надо делать. Я думаю я полноценно втянулся)

9 апреля

5 подходов 5-12-10-12
Разминка вело и махи руками, заминки почти не было - с ней пока проблемы, обычно бегу в душ и есть потом сразу. На растяжку не нахожу пока время.
Ощущение силы есть)
25 подтягиваний за тренировку это уже неплохо. Ближайшие тренировки с таким количеством буду делать. Попробую добавить заминку э. Продолжаю!

8 апреля

5*4-12-12-12 Вместо отжиманий пресс лежа (грудные мышцы болели). В последнем подходе сделал 5 подтягиваний. Разминка на вело, махи руками.