100 дневка 2015

День 10 - 17.03.15, Вес 98 кг. (_,- кг)
Разминка (велосипед 5мин, растягивания 5мин)
Отдых между сетами 1 мин.
Подтягивания 4Х5 (3 сета чистых, 1 с помощью)+
Отжимания 4Х10
Приседания 4Х10
Пресс 8Х10 (подъем туловища, подъем ног, в одном сете по 10 раз)
Подъем спины 2х10 (без оттягощений)
Заминка. (растягивания, 7 мин)
Время тренировки 45 мин.

День 9 - 12.03.15, Вес 98_ кг. (_,- кг)
Все упражнения по 1-му подходу без отдыха
Время тренировки 60 мин.

День 8 - 05.03.15, Вес _ кг. (_,- кг)
Разминка (велосипед 5мин, растягивания 5мин)
Отдых между сетами 1 мин.
Подтягивания 4Х5 (3 сета чистых, 1 с помощью)+
Тяга широким хватом к груди 2Х10
Отжимания 4Х10
Приседания 4Х10
Пресс 8Х10 (подъем туловища, подъем ног, в одном сете по 10 раз)
Подъем спины 3х10 (10кг)
Жим штанги 1х10 (30 кг)
Брусья 2х5
Бицепс на наклонной скамье 1Х5 (30 кг)
Тяга на широчайшие 2х10 (4шт)
Заминка. (растягивания, 5 мин)
Время тренировки 60 мин.

День 7 - 03.03.15, Вес 99 кг. (32,8 кг)
Разминка (велосипед 5мин, растягивания 5мин)
Отдых между сетами 1 мин.
Подтягивания 4Х5 (3 сета чистых, 1 с помощью)+
Тяга широким хватом к груди 1Х10
Отжимания 4Х10
Приседания 4Х10
Пресс 8Х10 (подъем туловища, подъем ног, в одном сете по 10 раз)
Косые мышцы пресса 0х0
Подъем спины 2х10
Жим штанги 3х10 (20 кг, 30 кг, 20 кг)
Заминка. (растягивания, 5 мин)
Время тренировки 60 мин.

День 6 - 24.02.15, Вес _ кг. (_кг)
Разминка (велосипед 0мин, растягивания 2мин)
Отдых между сетами 1 мин.
Подтягивания 4Х5 (2 сета чистых, 1 с помощью)+
Тяга широким хватом к груди 2Х10
Отжимания 4Х10
Приседания 4Х10
Пресс 8Х10 (подъем туловища, подъем ног, в одном сете по 10 раз)
Косые мышцы пресса 0х0
Подъем спины 0х0
Заминка. (растягивания)
Время тренировки 30 мин.

День 5 - 19.02.15, Вес 98,6 кг. (32,2кг)
Разминка (велосипед 5мин, растягивания 5мин)
Отдых между сетами 1 мин.
Подтягивания 4Х5 (3 чистых, 1 с помощью)
Отжимания 4Х10
Приседания 4Х10
Пресс 4Х10 (подъем туловища, подъем ног, в одном сете по 10 раз)
Косые мышцы пресса 2х10
Подъем спины 2х10
Заминка. (растягивания)
Время тренировки 60 мин.

День 4 - 03.02.15, Вес 100,3 кг. (33,2кг)
Разминка (велосипед 5мин, растягивания 7мин)
Отдых между сетами 1 мин.
Подтягивания 4Х5 (4 чистых, 6 с помощью)
Отжимания 4Х10
Приседания 4Х10
Пресс 4Х10 (подъем туловища, подъем ног, в одном сете по 10 раз)
Заминка. (растягивания)
Время тренировки 42 мин.

День 3 - 29.01.15, Вес 100,7 кг. (33,3кг)
Разминка (велосипед 5мин, растягивания 7мин)
Отдых между сетами 1 мин.
Подтягивания 4Х5 (3 чистых, 6 с помощью)
Отжимания 4Х10
Приседания 4Х10 (5 кг)
Пресс 4Х10 (подъем туловища, подъем ног, в одном сете по 10 раз)
Заминка. (растягивания)
Время тренировки 37 мин.

День 2 - 27.01.15, Вес 99,5 кг. (33,6кг)
Разминка
Отдых между сетами 1 мин.
Подтягивания 4Х5
Отжимания 4Х10
Приседания 4Х10
Пресс 4Х10 (подъем туловища, подъем ног, чередование)
Заминка.

День 1 - 24.01.15, Вес 102,5 кг. (35,4кг)
Разминка
Отдых между сетами 1 мин.
Подтягивания 4Х5
Отжимания 4Х10
Приседания 4Х10
Пресс 4Х10 (подъем туловища, подъем ног, чередование)
Заминка.