И так! Сделал сегодня обычную базу:

Подтягивания: 5/5/5/5/5/5 (широким хватом за спину)
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания: 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10 (по 10 на каждую ногу)
Отжимания на брусьях: 10/10/10/10/10/10

Все сделал без отдыха за 15 минут, дыхание норм, как разминка просто замечательно подходит)

Давно уже сюда ничего не писал, но я все еще в деле .
Как уже говорил сюда лень писать каждый раз. Плюс как то скучновато стало выполнять одно и тоже по этому решил разделить упражнения (об этом писал в предыдущем посте).
Больше всего жду продвинутого курса, и он вот вот наступит, по этому вернусь к старой доброй базе а в 49 день напишу на сколько и что увеличилось

28.10.2015

Шаляй-валяй тренировка. Переоценил свои силы и слабо оделся.

29.10.2015

Я решил немного сменить формат тренировок!
Так как я не начинающий и привык слушать свое тело, которое говорит мне "Чувак скучно!" я решил несколько сменить формат, разделить трени по группам мышц, а именно ноги, бицепс и грудь, трицепс и спина.
Сегодня я делал ноги, ощущения прям из детства, когда ноги трясутся и подкашиваются под тобой)

Приседания: 30/30/30/30
Выпады: 30/30/30/30 (30 на каждую ногу)
(растяжка ног, сел на корта и одну ногу в бок и тяну тоже самое с другой и так от 30 сек до. 1 мин. и так в каждом круге)
Выпрыгивания на месте: 20/20/20/20
Поднятия на носке (на возвышенности): 32/32/20/20
(в завершение каждого круга, подхожу к лесенке и закидываю ногу на одну из лесенок (в бок получается) и так держу растягивая мышцы)

24.10.2015

Отдых.

25.10.2015

растяжка

26.10.2015

Не смог позаниматься. Сильное нервное напряжение за выходные и за день истощило в ноль, весь день сил вообще не было.



27.10.2015

База:
Подтягивания:15/15/15/15/15
Приседания: 20/20/20/20/20
Отжимания: 20/20/20/20/20
Выпады: 20/20/20/20/20 (по 20 на каждую ногу)
Отжимания на брусьях: 20/20/20/20/20

Подтягивания по 15 раз дались относительно легко, тяжело было только последние 2 повторения в каждом кругу, плюс содрал кожу сильно на руке, в выходные и прямо в основании пальца, это тоже затрудняло подтягивания. Но в целом ощущения приятные

23.10.2015

База:
Подтягивания:10/10/10/10/10
Приседания: 20/20/20/20/20
Отжимания: 20/20/20/20/20
Выпады: 20/20/20/20/20 (по 20 на каждую ногу)
Отжимания на брусьях: 20/20/20/20/20

Ну что могу сказать, дыхалка уже почти не беспокоит, со следующей недели планирую увеличить количество подтягиваний до 15 повторений)

22.10.2015

База:
Подтягивания:10/10/10/10/10
Приседания: 20/20/20/20/20
Отжимания: 20/20/20/20/20
Выпады: 20/20/20/20/20 (по 20 на каждую ногу)
Отжимания на брусьях: 20/20/20/20/20

Тяжеловато, спать охота :zzz:

21.10.2015

База:
Подтягивания:10/10/10/10/10
Приседания: 20/20/20/20/20
Отжимания: 20/20/20/20/20
Выпады: 20/20/20/20/20 (по 10 на каждую ногу, мало, завтра буду делать по 20)
Отжимания на брусьях: 20/20/20/20/20

Аминь! Вроде наладил контакт с дыхалкой. Сегодня все было намного легче по сравнению с предыдущими днями!

На удивление, сегодня треня далась в разы легче, в плане дыхалки, чем вчера. До этого она сбивалась на столько, что тошнило, мутило и в глазах "звездочки" были. А сегодня ничего похожего и близко не было . Чую что скоро не смогу сдержать соблазн повесить килограмм 10 на себя) ну для начала

Ну как мне кажется на то есть несколько причин.

1) они дают больше нагрузки, за счет того что они выполняются в движение, это дополнительная нагрузка на дыхалку плюс нагрузка иначе распределяется, на ноги поочередно сначала на одну потом на другую, более эффективная прокачка.
2) из-за того что нашему телу свойственно приспосабливаться, адаптироваться к одним и тем же нагрузкам, одни и те же упражнения становятся все менее и менее эффективными, а это разнообразие приводит к новому и дополнительному стрессу, а соответственно к новому развитию. Ведь задача сделать ноги не только красивыми но и сильными, по этому разнообразие это необходимость

Всем привет, делаю пока 10-20-20-20-20 соответственно 5 кругов, выполняется достаточно легко, единственное что подводит это дыхалка. После 2 круга очень тяжело ее выровнять, где то в понедельник начал стараться не менять ритм дыхания между упражнениями, вроде помогает (+ делаю упражнения медленней с секундной фиксацией в нижней и верхней точках, так тяжелей, но проще держать дыхание под контролем), посмотрю как пойдет дальше.
Очень подмывает взять утяжелители, но решил не делать этого пока с дыханием не разберусь) Посмотрю как сегодня выпадами получится

20.10.2015

База:
Подтягивания:10/10/10/10/10
Приседания: 20/20/20/20/20
Отжимания: 20/20/20/20/20
Приседания: 20/20/20/20/20
Отжимания на брусьях: 20/20/20/20/20

(не думаю что я стану первооткрывателем, но заметил одну штуку, когда заканчиваешь упражнение и вот вот приступишь к следующему, если в этот период не менять дыхание, сохранять его таким же ровным, как и во время выполнения упражнения, то меньше сбивается и проще его контролировать)

DarkHard - Conquer (https://www.youtube.com/watch?v=V_vh3lb_wwo)
Two Steps From Hell - Strength Of A Thousand Men (Instrumental Core Remix) (https://www.youtube.com/watch?v=mvJHw64fxgQ)

Эти два любимейших трека, их на повторе слушаю, особенно клево действуют если сначала ролики посмотреть, во время трени сразу всплывают кадры из видио, которые заводят и начинаешь ебаш...ть как очумелый)) а так я залил тупо все подряд их треки

19.10.2015

База:
Подтягивания:10/10/10/10/10
Приседания: 20/20/20/20/20
Отжимания: 20/20/20/20/20
Приседания: 20/20/20/20/20
Отжимания на брусьях: 20/20/20/20/20

17.10.2015

растяжка

18.10.2015

База:
Подтягивания:10/10/10/10/10
Приседания: 20/20/20/20/20
Отжимания: 20/20/20/20/20
Приседания: 20/20/20/20/20

(занимался дома, брусьев нет, попробовал из стульев смастерить, лажа полная получилась )

16.10.2015:

База:
Подтягивания:10/10/10/10/10
Приседания: 20/20/20/20/20
Отжимания: 20/20/20/20/20
Приседания: 20/20/20/20/20
Отжимания на брусьях: 20/20/20/20/20