vslav

что-то с с памятью моей стало после 10.08.2015
отдыха так и не было нахожусь в отпуске , делаю все с утра и спокойно еду на работу , так как ребенок болеет и уехать никуда не могу , то на работе на время отпуска свободное посещение . Отсюда и забывчивость , что отписываюсь не сразу . В итоге :
11.08.2015 Вечеринка "Кинг конга"
12.08.2015 статика на все отжимания
13.08.2015 "тупой качок"
всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*3
20 обычных отжиманий*3
20 широких отжиманий*3
20 отжиманий на брусьях*3
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
и добавил в конце еще 20 алмазных отжиманий и 20 отжиманий руки на ширине плеч.
Я расту.

08.08.2015. выполнил вечеринку кинг конга
09.08.2015 Тренировался боксом , тренировка была очень сильная ( по программе должны была быть статика но мысли о ней аккуратно складывали в могилу.)
Ну а сегодня выполнил всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*3
20 обычных отжиманий*3
20 широких отжиманий*3
20 отжиманий на брусьях*3
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
и добавил в конце еще 20 алмазных отжиманий .

Сегодня выполнил всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*3
20 обычных отжиманий*3
20 широких отжиманий*3
20 отжиманий на брусьях*3
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
и добавил в конце еще 20 алмазных отжиманий .
Ну сегодня все круто.))

ну сегодня как и полагается была " вечеринка кинк конга"
6 Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) -
* 6 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - подтягивания "лучника"
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний нейтральным + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
выполнил три круга
А сегодня получилось тяжелее чем предыдущая тренировка "вечеринка кинг конга" . Вобщем второй круг делал через не могу .

Так как упражнение на ноги выделяют больше гормона роста то перед тренировкой " тупой качок выполнил:
всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*3
20 обычных отжиманий*3
20 широких отжиманий*3
20 отжиманий на брусьях*3
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
Всего выполнил три сета Между упражнениями делал приседания отдых получался 30-40 секунд между сетами 2 минуты . Ну вообще чувствую себя прекрасно.

Продолжаю заниматься по тренировке Slavdog
6 Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) -
* 6 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - подтягивания "лучника"
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний нейтральным + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
выполнил три круга
Сегодня получилось тяжелее чем предыдущая тренировка "вечеринка кинг конга" . Но замечаю , что когда устал и сил хватает на одно повторение , начинаешь его выполнять технически так , как у тебя было в голове и чувствуешь его , как надо.

Сегодня выполнил :
20 алмазных отжиманий*3
20 обычных отжиманий*3
20 широких отжиманий*3
20 отжиманий на брусьях*3
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
Всего выполнил три сета Между упражнениями делал приседания отдых получался 30-40 секунд между сетами 2 минуты .
После индийских отжиманий думал что умер.)))

Сегодня попробовал выполнить тренировку по методу Slavdog выглядит значит так :
6 Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - подтягивания "лучника"
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
выполнил три круга
хорошая программа , но длительно действуют несколько упражнений на одну группу мышц. ( не по Селуяновски) так что придется заменить широкий хват на нейтральный. А так все "Вася".

Сегодня выполнил :
отжимания от перекладины за голову 10-10-10-10
подтягивания прямым узким хватом 8-8-8-6
Алмазные отжимания 7-7-7-7
приседания 10-15-10-15-10-15-10-15
параллельные подтягивания на каждую сторону :5-4-4-3
австралийские подтягивания на одну руку 5-5-5-5
негативные отжимания 11-11-11-11
пресс

Сегодня выполнил :
выходы силой на две 4 раза, на одну 2 раза на каждую руку, по 1 на каждую руку.
везде отдых между подходами 30 секунд во время которых делаю приседания.
передний вис 5-5-5 ( назовем попытки )
подтягивания прямой средний хват :10-6-5
отжимания на брусьях: 23-16-13
отжимания от пола: 24-24-16
подтягивания:9-5-4
австралийские подтягивания : 5-5-5 выполняю сразу за подтягиванием пример 9 раз подтянулся спустился сделал австралийские 5 приседания 15 раз затем 6 раз подтянулся 5 раз добил австралийскими и так далее.
отжимания на турнике :15-13-9
пресс 3 подхода, выполняю по времени 30 секунд подход
3 подхода на бицепс резиной
заминка

Сегодня выполнил :
отжимания от перекладины за голову 10-10-10-10
подтягивания прямым узким хватом 8-8-8-5
Алмазные отжимания 6-6-7-7
приседания 10-15-10-15-10-15-10-15
параллельные подтягивания на каждую сторону :5-4-4-3
австралийские подтягивания на одну руку 5-5-5-5
негативные отжимания 10-10-10-10
пресс

Сегодня выполнил :
выходы силой на две 4 раза, на одну 2 раза на каждую руку, по 1 на каждую руку.
везде отдых между подходами 30 секунд во время которых делаю приседания.
передний вис 5-5-5 ( назовем попытки )
подтягивания прямой средний хват :10-6-5
отжимания на брусьях: 23-16-13
отжимания от пола: 24-24-16
подтягивания:9-5-4
отжимания на турнике :15-13-9
пресс 3 подхода, выполняю по времени 30 секунд подход
3 подхода на бицепс резиной
заминка

Сегодня выполнил :
отжимания от перекладины за голову 10-10-10-10
подтягивания прямым узким хватом 8-8-8-5
Алмазные отжимания 6-6-7-6
приседания 10-15-10-15-10-15-10-15
параллельные подтягивания на каждую сторону :4-4-4-4
австралийские подтягивания на одну руку 5-5-5-5
негативные отжимания 10-10-10-10
пресс

сегодня статика

Сегодня выполнил :
выходы силой на две 4 раза, на одну 2 раза на каждую руку, по 1 на каждую руку.
везде отдых между подходами 30 секунд во время которых делаю приседания.
передний вис 5-5-5 ( назовем попытки )
подтягивания прямой средний хват :10-6-5
отжимания на брусьях: 22-16-13
отжимания от пола: 24-24-16
подтягивания:9-5-4
отжимания на турнике :15-13-8
пресс 3 подхода, выполняю по времени 30 секунд подход
австралийские подтягивания 18-16-14
заминка