Samoedd

День 21

6.40-7.30, ясно +1С
Бег: около 2 км
Воркаут: 5/20/20/20/15*3

Комментарий: кажется закрепился на 5 подтягиваниях и 20 повторах других упражнений, это хорошо. Немного болела спина, поэтому скручивания сделал в щадящем режиме.

Больше не буду бегать с телефоном, т.к gps определяет местоположение от 1 до 15 минут, задалбливает стоять и ждать. Ну и во вторых, раздражает бегатьс кирпичом в кармане.

День 20

17.00-18.20, в зале
Флорбол
Воркаут: 5/20/20/20*3

Комментарий: на флорболе разогрелся как следует и сразу на турник, аж 5 раз за раз выжал, вот только 4 подход не осилил. Ну ничего, будем стараться. Сегодня спать в 21 час, чтобы в 4-5 встать. Надоел этот замкнутый круг безалаберности.

День 19

Отдых (позор)

Комментарий: выходной, кино, кафе, покупка ноутбука полностью расслабили меня и, признаюсь честно, я дал слабину, и не пошел на тренировку. Еще и на ночь нажрался еды. Мне стыдно. Всякое бывает, но такое не должно повториться.

День 17 & День 18

Отдых

Комментарий: два дня после последней тренировки боледи мышцы и был упадок сил (сказалась устклость за рабочую неделю). Решил взять на это время отдых, чтобы вступить в бой со свежими силами.

День 16

21.30-22.10, ясно +2С
Пробежка: 1.7 км
Воркаут: 4/18/18/18/18*4

Комментарий: наконец-то получилось сделать четвертый подход, правда жутко вымотался по всем упражнениям. Завтра планирую отдых.

День 15

21.50-22.30, ясно +4С
Пробежка: 1 км
Воркаут: 4/18/18/18/18*3

Комментарий: то же самое, правда, было тяжелее выполнять, чем вчера. Пока ни количество, ни подходы не увеличить. Качество по-тихонечку улучшается. Во время подтягиваний чувствую, как подключается спина.

День 14

21.40-22.20, ясно +5С
Пробежка: 1 км
Воркаут: 4/18/18/18/18*3

Комментарий: окончательно оправился. Решил не нагружать себя, отработал стандартную для этой недели схему.

Итоги второй недели:
+ стал лучше бегать на время
- несистематичное расписание тренировок
- ни разу не делал растяжку
- показатели остались на том же уровне

День 13

Воркаут: болею

Комментарий: с самого утра опять сильно болел живот, понос весь день. Отлеживался.

День 12

Воркаут: болею

Комментарий: утром выспался как следует, днем отравился, слабость до сих пор. Вечером прогулялись 3 км, но на воркаут не решился, вероятно, поступил правильно.

День 11

9.40-10.20, ясно +14С
Пробежка: 1 км
Воркаут: 4/18/18/18/18*3

Комментарий: норм. Отрабатываю данную схему воркаута. Подтягивания шли плохо, остальное более менее.

День 10

21.40-22.25, облачно, сильный ветер +12С
Бег: 2,10 км (4,43 мин/км)
Воркаут: 4/18/18/18/18*3

Комментарий: сегодня бегал просто замечательно, еще и рекорд побил! Воркаут прошёл хорошо, но на 4/18/18/18/18 мне еще надо закрепиться (пока трачу 90% сил, а на пресс и все 100%). График по прежнему смещен на вечер, будем с этим бороться.

День 9

9.00 - 9.25, пасмурно +10С
Пробежка: 0.85 км (5.18 мин/км)
Воркаут: 4/15/15/15/15*2

Комментарий: проспал расписание, быстрее на воркаут, дабы восстановить утренний режим тренировок. Бегал плохо, не было сил. Воркаут тоже шел не очень, на второй повторе так устал, что решил не делать третий.

Если первая неделя шла 'как по маслу', то вторая - это пока полный дисбаланс. Пока, я собой недоволен.

День 8

Воркаут: отдых

Комментарий: окончательно сбился весь график, пришлось работать всю ночь и вечь день перед компом, чтобы доделать очень срочную работу. В 17 закончил, добрался до кровати и уснул. Переутомление. Решил не насиловать себя, взять на сегодня отдых (авансом, так сказать) и восстановить утренние тренировки. Теперь я имею право взять выходной только через неделю!

День 7

21.15-22.00, ясно +7С
Пробежка: 2 км
Воркаут: 4/18/18/18/18*3

Комментарий: делать воркаут после сауны, даже спустя пять часов, - плохая идея. Все мышцы были расслаблены, приходилось все делать через силу. Но, все же сохранил прежний уровень и интенсивность тренировки.

Итоги первой недели:
+ хорошая дисциплина и расписание
+ прирост на 25% для каждого упражнения

День 6

Воркаут: отдых

Флорбол
17.00-18.00

Комментарий: вторая тренировка по флорболу прошла гораздо успешнее, аж 6 голов!!! И даже бодро себя чувствую. Пора покупать собственную клюшку!