Отправлено: 05.12.2014 14:47
5.12.2014 Пятница

6 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 4+1/10/10/10
2 круг - 3+2/10/10/10
3 круг - 3+2/10/10/10
4 круг - 2+3/10/10/10
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Вис на перекладине (в подтянутом положении) - 13 сек
Отправлено: 04.12.2014 14:51
4.12.2014 Четверг

5 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 3+2/10/10/10
2 круг - 3+2/10/10/10
3 круг - 3+2/10/10/10
4 круг - 3+2/10/10/10
отдых м/у кругами 80с.
Вис на перекладине (в подтянутом положении) - 13 сек
Отправлено: 03.12.2014 13:43
3.12.2014 Среда

4 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 4/10/10/10
2 круг - 3/10/10/10
3 круг - 3/10/10/10
4 круг - 3/10/10/10
отдых м/у кругами 70с.
Вис на перекладине (в подтянутом положении) - 12 сек

Примечания:
- увеличить отдых между кругами до 80с.
- подтягивания плохо идут((( -> подтягиваться 3 нормально
+ 2 отталкиваясь от табуретки.
Отправлено: 02.12.2014 16:44
2.12.2014 Вторник

3 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 5/10/10/10
2 круг - 4/10/10/10
3 круг - 3/10/10/10
4 круг - 3/10/10/10
отдых м/у кругами 70с.
Вис на перекладине (в подтянутом положении) - 11 сек

Примечания:
- старался правильно подтягиваться. тяжело) -> снизить кол-во подтягивания до 4х
Отправлено: 01.12.2014 18:33
1.12.2014 Понедельник

2 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 5/10/10/10
2 круг - 5/10/10/10
3 круг - 5/10/10/10
4 круг - 4/10/10/10
отдых м/у кругами 70с.
Отправлено: 30.11.2014 17:56

31.11.2014 Воскресенье

Базовый блок (7 недель)

Программа тренировок на 4 недели:
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжимания от пола
4. Приседания

Схема: 5-10-10-10
Отдых 30-60с
4 круга
1 день. Базовый блок. Тренировка:
1 круг - 5/10/10/10
2 круг - 5/10/10/10
3 круг - 5/10/10/10
4 круг - 5/10/10/10
отдых м/у кругами 80 с.
Примечания:
- подтягивания тяжеловато остальное норм
- 60 с мало для отдыха. не успевает восстановиться пульс и дыхание