Reborn

12.06.15
Пятница

Что-то не так. Показатели упали. Возможно из-за недосыпания. Нужно возвращать свои кондиции.


Отжимания (лесенка) - 50 раз

Отжимания на брусьях - 30/25/16/15/15/20/10

Отжимания - 30
Алмазные отжимания - 12/10/8
Армейские отжимания - 1 подход

Приседания - 14/11/11/17

11.06.15
Четверг

Не сдержался и попытался сделать выход силой. Когда локти закидывал слетела правая рука. Теперь уж точно на месяц прекращу эти свои попытки.

Подтягивания (с поясом) - 5 раз
Подтягивания (разным хватом) - 110 раз.


Помимо ног ещё и пресс забросил. Нужно перестать лениться.

10.06.15
Среда

Спал только 2 часа.
В итоге решил не рисковать и дал ещё 1 день отдыха.

09.06.15
Вторник

Отдых.
Планка.

08.06.15
Понедельник

Отжимания (лесенка) - 72 раза.

Попытки выхода силой на две. Закидываю локти, бьюсь грудью об перекладину и снова слетаю вниз! Возможно из-за сильной раскачки. На один месяц перестану делать попытки. Буду дальше тренировать базу.


Отжимания на брусьях - 30/20/18/10/10

После этих попыток не остаётся достаточно сил на полноценную тренировку. Ладно если бы эти выходы ещё получались бы! Не так обидно было бы.

Отжимания - 25 раз
Алмазные отжимания - 15/12/10
Армейские отжимания - 1 подход.

Больше одного подхода не рискую делать. Всё таки приличная нагрузка на спину.

Планка.

Стал всё больше и чаще делать планку. Укрепляю спину.

Ноги опять не качал. ((

07.06.15
Воскресенье

Отдых на даче. Поднялся на гору. Ноги почувствовали небольшую нагрузку.

06.06.15
Суббота

Попытки выхода силой на две!!! Получилось закинуть локти, но почему-то после этого обратно тянет вниз. оО. Быть может из-за того, что я пытался сделать выходы на широком турнике?
В общем, предпринял 2 попытки. Оба раза закидывал локти, но не дожимал до конца. Пока что делаю с раскачкой.

Подтягивания (с поясом) - 5 раз
Подтягивания (разным хватом) - 110 раз.

Либо из-за 2-х попыток сил не хватило на полноценную тренировку, либо из-за того, что давно не тренировал на количество не смог выполнить задуманную ранее программу.

Приседания - 10/11/10/10. Отдых между подходами 20 секунд.

Нужно что-то делать с приседаниями. Возможно буду чаще тренировать ноги, чем раз в три дня.

05.06.15
Пятница

Растяжка
Пресс
Планка

04.06.15
Четверг

Отжимания (лесенка) - 72 раза

Отжимания на брусьях (лесенка) - 50 раз. Возможно 58. Сбился со счёта.

Корейские отжимания - 3 подхода
Отжимания от перекладины - 3 подхода
Отжимания на брусьях обратным хватом - 3 подхода

Отжимания на брусьях с поворотом на 90 градусов - 1 подход. В топку такие отжимания! Нагрузка на локти дичайшая!

Отжимания на брусьях - 10 раз.
Отжимания на брусьях в медленном темпе - 5 раз.

Отжимания - 25 раз
Алмазные отжимания - 10/10/8.
Армейские отжимания - 1 подход

03.06.15
Среда

Подтягивания (с поясом) - 10 раз

W-5 лесенка. Не смог подняться. Такого точно не ожидал.
Буду делать обычную лесенку на возрастание.

Подтягивания (широким хватом за голову) - 9 раз.
Плиометрические подтягивания - 3 подхода
Подтягивания (с использованием техники перемещения) - 2 подхода
Подтягивания (арчер) - 2 подхода
Полуторные подтягивания - 1 подход

Подтягивания (узкий хват) - 5/5/5

Подтягивания с уголком - 1 подход
Пресс

Много подтягиваний на широком турнике.

Приседания - 15/15/15/15
Стульчик

вниз опускаемся на 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке выталкиваем себя вверх мощным силовым движением.

02.06.15
Вторник

Растяжка
Пресс
Планка

Отписываюсь за вчерашний день.

01.06.2015
Понедельник

Отжимания (лесенка) - 72 раза

Отжимания на брусьях - 40/30/25/22/15/10

Отжимания - 20 раз

Алмазные отжимания - 10/8/7
Армейские отжимания - 2 подхода
Отжимания в медленном темпе - 1 подход

31.05.15
Воскресенье

Подтягивания.

Лесенка W-6. Спустился, а подняться до конца пока не получилось. Пока что буду делать W-5.

Подтягивания (широким хватом за голову) - 8 раз. Разминочный подход.
Плиометрические подтягивания - 3 подхода
Подтягивания (с использованием техники перемещения в пространстве) - 5 подходов
Полуторные подтягивания (хват снизу) - 1 подход

Подтягивания (с поясом) - 10 раз
Подтягивания (хват сверху) - 4 подхода

Вис в группировке - 1 подход

30.05.15
Суббота

Приседания - 15/15/12/12
Выпады - 2 подхода (от непривычки болели колени)
Стульчик
Подъемы на стул

Растяжка
Пресс
Планка