27.06.15
Суббота

Подтягивания (с поясом) - 10 раз

Подтягивания (широким хватом за голову) - 3 подхода
Подтягивания (широким хватом) - 3 подхода
Подтягивания (широким хватом на рукоходе) - 3 подхода
Подтягивания (узким хватом снизу) - 3 подхода
Подтягивания (широким хватом на рукоходе) - 3 подхода
Подтягивания (на рукоходе) - 3 подхода

26.06.15
Пятница

Отдых.

25.06.15
Четверг

Отжимания (лесенка) - 72 раза

Отжимания на брусьях - 40/30/25/20/15/10/5

Отжимания от пола - 20 раз
Алмазные отжимания - 3 подхода
Армейские отжимания - 1 подход

24.06.15
Среда

Из-за новой работы времени сейчас свободного немного. Поэтому провел интенсивную тренировку.

Подтягивания - 10/8/6/5/4/4/4/3

Возможно подтянулся больше. Написал примерное количество подтягиваний. Отдых между подходами минута.

Подтягивания (с поясом) - 5 раз

23.06.15
Вторник

Вынужденный отдых.

22.06.15
Понедельник

Запланированный отдых.

21.06.15
Воскресенье

Отжимания (лесенка) - 72 раза

Отжимания на брусьях (лесенка) - 50 раз

Корейские отжимания - 3 подхода
Отжимания от перекладины - 3 подхода
Отжимания на брусьях (обратным хватом) - 3 подхода

Отжимания на брусьях - 15 раз
Отжимания на брусьях (в медленном темпе) - 1 раз

Отжимания - 30 раз
Алмазные отжимания - 3 подхода
Армейские отжимания - 1 подход
Отжимания (лесенка) - 55 раз.

20.06.15
Суббота

Подтягивания (широким хватом за голову) - 10/6/5
Подтягивания (широким хватом) - 6/5/5
Подтягивания (широким хватом на рукоходе) - 6/5/5
Подтягивания (узким хватом снизу) - 3 подхода
Подтягивания (средним хватом на рукоходе) - 3 подхода

Подтягивания - 3 подхода
Подтягивания (узким хватом) - 3 подхода
Подтягивания (хват снизу) - 3 подхода

19.06.15
Пятница

Пресс
Планка
Отдых.

18.06.15
Четверг

Спал 5,5 часов. Отжимания.

Отжимания (лесенка) - 72 раза

Отжимания на брусьях - 40/30/25/20/15/10/5
Отжимания на брусьях обратным хватом - 3 подхода

Отжимания - 30 раз
Алмазные отжимания - 3 подхода
Армейские отжимания - 1 подход
Отжимания c ладонями внутрь - 1 подход

Планка.

Приседания - 14/11/11/17

17.06.15
Среда

Спал 6 часов. Решил сегодня поподтягиваться.

Подтягивания (разным хватом) - 105 раз.

16.06.15
Вторник

Спал только 5 часов. Средняя тренировка.

Отжимания (лесенка) - 72 раза

Отжимания на брусьях - 35/30/25/20/15/10/5

Сегодня после брусьев поотжиматься особо не получилось. Давно не чувствовал мышечную боль в груди.

Отжимания от пола - 25
Алмазные отжимания - 12

15.06.15
Понедельник


Спал только 4 часа. Провел быструю и легкую тренировку.

Подтягивания на кольцах - 10/10/10/8/9

Вечерком ещё немного поподтягивался.

14.06.15
Воскресенье

Подтягивания (с поясом) - 5 раз
Пресс
Планка.

Приседания - 14/11/11/17

С утра дождь, с обеда ливень. Вынужденно пропустил тренировку сегодня.

13.06.15
Суббота

Планка.
Отдых.