Supersonic

(37 день)
23 декабря, вторник

пробежка 1,5 км
разминка
(10-15-12-(12*2)) * 5
заминка

---

(38 день)
25 декабря, четверг
пробежка 1,5 км
разминка
(10-15-12-(12*2)) * 5
заминка

---

(39 день)
26 декабря, пятница
пробежка 1,5 км
разминка
(10-15-12-(12*2)) * 5
заминка

---

(40 день)
27 декабря, суббота
пробежка 1,5 км
разминка
(10-15-12-(12*2)) * 5
заминка

Вот только что "оптом" за несколько дней пишу, минус.
Прибавить показатели пока потенциала не чувствую.

(36 день)
22 декабря, понедельник

пробежка 1,5 км
разминка
(10-15-12-(12*2)) * 5
заминка

---

Ура, вернулся в стабильным тренировкам.
Самочувствие хорошее.
Немножко прибавил в отжиманиях.

14 декабря, воскресенье.
До забора крови позаниматься не успел, проспал. А после уже не стал - слишком слабо чувствовал себя. Так чтовынужденный перерыв.

---

(33 день)
15 декабря, понедельник
пробежка 1,5 км
разминка
(10-15-10-(10*2)) * 5
заминка

Стал делать по 15 приседаний, они мне даются относительно легко. Думаю, скоро увеличу их количество.
Наконец-то стал выполнять нормы по питанию благодаря поеданию полкило творога, большого количества чечевицы и половины головки сыра в день.
Спасибо сайту ambal.ru за удобство подсчета.

---

(34 день)
16 декабря, вторник

пробежка 1,5 км
разминка
(10-15-10-(10*2)) * 5
заминка

стабильность и неизбежность
стабильность и неизбежность
стабильность и неизбежность

---

(35 день)
17 декабря, среда

пробежка 1,5 км
разминка
(10-15-10-(10*2)) * 5
заминка

Подтягивание мне пока только снится.
Еще мне только снится ежедневное ведение этого мини-блога. Хотя это занимает 5 минут. Надо бы все-таки писать каждый день, а не "оптом" за три дня, как в последнее время.

---

18 декабря
19 декабря

Снова вынужденный перерыв. Работаю подопытным кроликом во благо отечественной фармацевтики.

(32 день)
13 декабря, суббота

пробежка 1,5 км
разминка
(10-12-10-(10*2)) * 5
заминка

---

в связи с дефицитом временем сегодня занимался очень рано: в Юсуповском парке оказался в 7 утра. Падал снег, мои следы на белой глади были первыми, что было приятно.
Утром, конечно, пусть и темно еще, но хорошо, какая-то более высокая концентрация и сила духа.

---

Анализирую свой рацион. По калориям набираю обычно больше чем нужно,жиры,углеводы около дела,а вот белка постоянно недостача, на 25 процентов примерно(бывает и 50). Необходимо решить эту проблему в ближайшие дни. Решу - напишу как.

(31 день)
12 декабря, пятница

пробежка 0,5 км
разминка
(10-12-10-(10*2)) * 5
заминка

---

После двухдневного лежания в клинике (а может из-за сдачи крови), было тяжело бегать. Почти сразу заболел в животе внизу справа, не знаю, что это. в итоге два традиционных круга по Юсуповскому парку в основном были пройдены, а не "пробежаны"...
а сами круги были выполнены полноценно, хотя было чуть тяжелей чем обычно. Наконец-то начал делать выпады, с опозданием на два дня, т.к. с опозданием посмотрел видео.

10 декабря, среда
11 декабря, четверг

---

Принимаю участие в клинических испытаниях одного препарата.
Поэтому в эти дни не занимался, каждый час берут кровь, с катетером в руке отжиматься неудобно))

(27 день)
6 декабря
бег 1,5 км
разминка
круги: 5 *(10-10-10-10)
заминка

---

(28 день)
7 декабря
отдых

---

(29 день)
8 декабря, понедельник
бег 1,5 км
разминка
круги: 5 *(10-12-10-12)
заминка

Хочется хоть что-то прибавить, решил прибавить приседания, они даются достаточно легко. в остальном просто чувствую субъективно прогресс, но количество упражнений начну увеличивать немного только на следующей неделе.
Полноценные подтягивания пока не даются(

---

(30 день)
9 декабря, вторник
бег 1,5 км
разминка
круги: 5 *(10-12-10-12)
заминка

Так получилось, что сегодня занимался во второй половине дня. Было заметно легче, чем по утрам.

---

(24 день)
3 декабря
бег 1,5 км
разминка
круги: 5 *(10-10-10-10)
заминка

---

(25 день)
4 декабря
бег 1,5 км
разминка
круги: 5 *(10-10-10-10)
заминка

---

(26 день)
5 декабря
бег 1,5 км
разминка
круги: 5 *(10-10-10-10)
заминка

Сегодня, в отличие от остальных дней, занимался днем.

(22 день)
1 декабря,понедельник
бег 1,5 км
разминка
круги: 5 *(10-10-10-10)
заминка

Прибавка дополнительного круга воспринята организмом нормально)
Подтягивания все еще австралийское, и вот пока не чувствую, что скоро начну подтягиваться.
В рамках заминки делаю как раз в том числе подготовительные упражнения для полноценных подтягиваний(вис, подтягивания на низкой перекладине с опорой на пол)

---

(23 день)
2 декабря, вторник
бег 1,5 км
разминка
круги: 5 *(10-10-10-10)
заминка

Подумать только, уже почти четверть дистанции пройдена.

(15 день)
24 ноября, понедельник
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(10-10-10-10)
заминка

---

(16 день)
25 ноября, вторник
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(10-10-10-10)
заминка

---

(17 день)
26 ноября, среда
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(10-10-10-10)
заминка

---

(18 день)
27 ноября, четверг
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(10-10-10-10)
заминка

---

(19 день)
28 ноября, пятница
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(10-10-10-10)
заминка

---

(20 день)
29 ноября, суббота
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(10-10-10-10)
заминка

---

(21 день)
30 ноября, воскресенье
отдых

(14 день)
23 ноября, воскресенье
отдых/растяжка

Наконец-то сделал подсчеты питательности моего рациона(по калькулятору сайта ambal.ru). Как я и думал, часто получается недостаточность белков, избыток углеводов, жиры более-менее в норме. в моем вегетарианском меню белки в норме только если ем много чечевицы и орехов.
Ок, теперь буду анализировать питательность каждый день и на следующий, в случае необходимости, вносить коррективы.

(13 день)
22 ноября, суббота
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(10-10-10-10)
заминка

(12 день)
21 ноября, пятница
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(10-10-10-10)
заминка

---

да, вчера, 20-го числа у меня был незапланированный перерыв,тк все проспал и нужно было делами заниматься... Плюс в том, что теперь день отдых/растяжки у меня будет воскресенье.

(11 день)
19 ноября, среда
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(10-10-10-10)
заминка

(10 день)
18 ноября, вторник
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(10-10-10-10)
заминка

Подтягиваний(все еще пока голландских) делать стал по 10, для ровного счета)
Нагрузку рассматриваю как оптимальную.
так как иду заниматься сразу как проснусь, то видео на следующий день смотрю заранее, во время дня текущего
Рацион пока просто записываю, на днях буду считать калории