Grabnn

Ребята, тоже столкнулся с проявлениями боли в правом плече. Боль проявляется при отведении за спину руки согнутою в локте (такое движение делают женщины при расстегивании бюстгальтера). Сделал перерыв в тренировках на 7 дней, но боль не ушла.

Грешу на травму связанную с перетренерованностью
Занимался по программе 30 подтягиваний (http://turnik30.narod.ru/2.html) в которой указанно "Занимайтесь на перекладине все дни недели, кроме одного. Отдых между подходами 2–3 минуты". По началу занятий имел определенный прогресс, но в итоге застрял на 12 ой неделе - 14*9*8*8*7, максимально могу подтянуться 15 раз, топчусь на месте около 4-х месяцев, в итоге боль в плече.

У меня несколько вопросов:
1. Какой перерыв взять от тренеровок?
2. Каким видом фитнеса можно заниматься в этот период (отжимания, плавание и тд.)?
3. Стоит ли сменить программу подтягиваний после восстановления плеча?

Заранее спасибо за ответы! Всем спортивных успехов!