nuclearfuze

День шестьдесят шестой:

11:30

Разминка\растяжка.

12:00
Скакалка 40сек*5 (30 сек).

Воркаут 6+20нест+15нест+20нест*6 (60 сек) - кое в чём полегче, снова пропотел как мышь, не так тяжело как позавчера, но всё же... Прибавил одно подтягиваение, нужно постоянно стараться прибавлять, иначе так на 5 и останусь.
через 4 минуты:
Широкий хват - 5+4+3 (60 сек).

Снова задумался о питании, стал больше пить, почти три литра в общей сложности за сутки. Чую, после сегодняшней тренировке в зале совсем сопьюсь обопьюсь.

19:30 - 21:00

Спортзал. Выпил литр жидкостей дома

День шестьдесят пятый:

9:40

Разминка/растяжка

11:00

Скакалка 40сек*5 (30сек) + 1мин+1мин.

Для увеличения силы хвата изготовили на работе приспособу , из натяжных роликов и всякой хрени. Мне очень понравилось, натягаться уже успел, а впереди воркаут, как выполнять не знаю, руки уже забиты .
Первый вариант оказался маловат:

Второй уже самое то, правая рука тянет и немного удерживает, левая не тянет :


13:30

Воркаут - 5+20нест+15нест+20нест*6 (60 сек).

Сегодня выполнение полегче, может засчёт простых подтягиваний, но на работе нестабильные подтягивания делать невозможно.

Подьёмы Rolling Thunder - 42,700 - по одному разу каждой рукой с большим перерывом между подходами - 8 раз. Левая намного слабее, еле приподнимаю, правой поднимаю и удерживаю пару секунд.

16:50
Брусья 10+7+5+3+5 (60 сек).

За вчера:

День шестьдесят четвёртый:

11:00

Разминка\растяжка

13:00

Воркаут - 5нес+20нес+15нес+20нес*6 (60сек).

Еле сделал, если честно. Не вызвали осложнений нестабильные отжимания и приседания. Подтягивания - если делать очень быстро - успеваю достать до крепления турника, но в целом плохо, нагрузка нереальная для меня на данном этапе. Буду пробовать, но нечасто, тем более что такое позволяет сделать только турник дома. Хотя осознаю, что это подводящее к более интересным техникам.
Выпады - убийца бёдер. Нагрузка пипец, чуть не сдох, но вытянул.

Как там гололёд и вода, при беге не беспокоят? У меня атас что на улице творится, и стадион грязный.

Угу, вчера так бегать и не сподобился, но троечку раз по 6 раз подтянулся, повисел немного, даже ноги к турнику позадирал. Но на этом силы кончились - расслабляться - так по полной.
Скоро, кстати, новая стодневка - с 1 марта - там начну со всеми, эту закончить бы до следующей .

День шестьдесят третий:

12:00

3+5 широким хватом в качестве разогрева.
Скакалка 1мин+1мин
Разминка/растяжка
Воркаут 4продв+20перем+15перем+20перем*6 (60сек), пульс поднял до 160 в последних кругах, чувствую себя сегодня хорошо, выполнение прошло на 4+.

Посмотрел план на следующую неделю - нестабильные подтягивания я вряд-ли осилю.

15:00

Бег - 3.73 км, средний темп 6.44 мин/км, время 25.08 мин, Первую половину шёл в одном темпе, после - 40-секундные спринты с медленным темпом. Понравилось.

18:30

Спортзал - 1,5 часа.

Это к вечеру, но широким можно же? Хоцца хоть чуток, блин, как наркотик стал . Ну или вис хотя бы.

День шестьдесят второй:

Сегодня по плану отдых, но я чего-нить всё равно поделаю.

Афигеть, переходи на торты

Ну красавец, жонка сказала - бумера не хватает..., ну да ладно, я такой же, только толстый...

Красавчик, фотку бритую выложи (шутка).

День шестьдесят первый:

12:30

Разминка/растяжка.
Воркаут - 4продв+20перем+15перем+20перем*6(60сек).

Подтягивания широким хватом 6+6.

Скакалка 3 мин.

День шестидесятый:

16:00

Разминка
Воркаут - 5+20+17+20*6 (60сек)
Сегодня задвинул на продвинутые техники и сделал обычную технику ввиду отсутствия времени.

Чуть позже добил отжимания на брусьях - 8 раз, и подтягивания обратным хватом - 6 раз.

День пятьдесят девятый :

11:00
Разминка в виде уборки снега, после полноценная разминка.

11:40

Воркаут - 5+20пер+15пер+20пер*6 (60 сек)

Через 5 минут подтягивания широким хватом 5+4+3 (60 сек)

Брусья (сегодня плохо пошли) - 8+5+3 (60 сек).

17:00

Подтягивания обратным хватом 3*5
Скакалка 3*30сек (5сек) + 5*45сек(30сек).

День пятьдесят восьмой:

10:00

Разминка/растяжка
Скакалка 45сек*7 (30сек).

11:40

Воркаут 5+20пер+15пер+20пер*6 (60сек).

Обратным хватом 5*2, широким хватом 5.

17:00

Скакалка 10*50сек (30 сек).

День пятьдесят седьмой:

Наконец выспался, планы на день были разные, большая часть из них не состоялась. Лыжи пришлось оставить после получаса мучений - тающий снег слишком мокрый.

Зато состоялся бег в лёгком темпе - дистанция 3.300, средний темп - 7.28 мин/км, время 24.39 мин.

Разминка и хорошая растяжка - сделано.
Брусья - на максимум - 8 раз, трицепсы ещё кусаются.

Лестница 40.9 сек.

Нашёл шикарное место для скакалки - лестничная площадка, довольно большая, как то раньше я об этом не задумывался.
Скакалка 10*30сек (30 сек).

19:00

Воркаут - 5пер.+20пер+10пер+20пер*6 (60 сек).

С перемещениями реально легче, а может сил скопил за два дня. В последнем круге сделал 6 подтягиваний. Интенсивность высокая, но времени ушло в полтора раза больше чем обычно.

После подтягивания широким хватом 3+2+1 (60 сек) + обратным хватом 5+5.

А, ещё срезал мозоли позавчера, к сегодняшнему дню поджили и перестали кусаться, потому и легче.