Spektr

Пробежка 5 км, 7 кругов 15-10-15-20. вечером немного штангой побаловался

Сколько же сил прибавляет хорошая пробежка по лесу! Недели полторы не бегал - и тренировки начали приедаться, кайф не тот..
В общем разнообразие - залог счастливой спортивной (и не только) жизни.
Да, и 6 кругов 15-10-15-20

тоже есть такая штука. Делаю с акцентом на плечевой пояс - когда полностью вытягиваешься и грудь, и руки, и широчайшие работают мама не горюй! как упражнение для пресса как такового не использую (может потом и буду). Мне кажется это может быть хорошим подспорьем в выходе на две

еще 6 кругов 15-10-15-20.думаю взять выходной перед новой неделей-скорей всего в четверг- и прибавить темп после. Выходными вообще кто нибудь пользовался(собирается)?

Маладец!

15-10-15-20 6 кругов полет нормальный

"Основным хватом для большинства элементов все равно остается обычный. Я думаю не стоит стремиться их постоянно чередовать в течение тренировки , лучше просто про них не забывать и пару раз в неделю делать проходочки разным хватом.

Стоит, особенно для новичков. Это позволяет быстрее прогрессировать за счёт того, что нагрузка даётся на разные мышцы."

Вот именно что подтягивания разным хватом нагружают разные мыщцы, и если делать круг прямым-обратным-нейтральным, то между подтягиваниями одного типа проходит достаточно много времени и все мышцы получают относительно неебольшую нагрузку. Я не спорю что это хорошо для общей выносливости и для новичков, но для прогресса очень важны "целевые-отказные" тренировки и про них не стоит забывать.

Кстати я чего то про алкоголь ничего не наблюдаю "День 10. Нейтральный хват на турнике, алкоголь, как бороться со страхом"
Очепятка или появиться еще?

Основным хватом для большинства элементов все равно остается обычный. Я думаю не стоит стремиться их постоянно чередовать в течение тренировки , лучше просто про них не забывать и пару раз в неделю делать проходочки разным хватом.

А еще увеличение кол-ва подтягиваний присутствует в целях сто-дневки - так что результат будет, главное продолжать

Чтобы увеличить максимальное количество - для начала подтягиваться каждый раз до отказа, давая себе отдохнуть после каждого подхода по нескоько минут. Когда добьешь до 13-15 за раз - можно начинать постепенно добавлять утяжелители(не экстримально, по нескольку килограмм) и пробовать подтянуться такое же кол-во раз.
А вообще никакие другие мышцы качать не надо - если хочешь больше подтягиваться - больше подтягивайся)
з.ы. 6 кругов 15-10-15-20 отчеканил. буду стараться переносить тренировку на первую половину дня.

Ребят, у кого как с тонусом дела обстоят? Мне чего-то сонливо нынче до безобразия! Может у кого какие "фирменные рецепты" есть что-бы в рабочий режим переключиться?

Кто нибудь знает, что сейчас с Денисом?

15 приседаний
10 подт
15 приседаний
20 отжиманий

6 кругов. Приседания с каждым днем становяться незаметней в общей массе. может к концу недели добавлю. остальное в самый раз

Тема не раскрыта! так кто за?