Spektr

Судя по твоему дневнику тренировок - это ты удачно начал!!
А активно заниматься воркаутом я тоже начал только сейчас))) И справедливости ради хочу сказать - тренировки мои предыдущие это явно не десять лет подряд каждый день. Когда-то - да, почти каждый день хочеться тренироваться и тренировался с огоньком, а когда то и по месяцу ничего особо не делал. А в итоге - все средненько. Занимался бы как надо - достиг бы большего

только хотел предложить! так реально проще будет проще будет

Я в строю!!!

По логике проситься 9 кругов - все таки это пятая неделя. Ты не перепутал?

Спасибо, LeonZ! На самом деле ничего особенного, просто денек передохнул и хорошо размялся. На чем то одном особого акцента я никогда не делал, а занимался, что называется, ОФП (осознанно лет наверно 10 как) - бег, велосипед, лыжи, плавание, турнички-брусья, железо, в редкую стежку могу побороться-помахаться с друзьями на свежем воздухе. Пару лет назад сделал упор на железо - разожрался (ну и раскачался) до 112 кг, насмотрелся на сорванные спины, да и у самого начала спина побаливать, и понял, что погоня за весами на грифе и объемами мне здоровья не прибавит. Сначала оставил небольшие веса, потом почти исключил железо и перешел на "легкую атлетику". Турнички и брусья я всегда любил, но только недавно понял насколько интересно и разносторонне можно развиваться с их помощью. И вот теперь я с вами и намерен прогрессировать в воркауте!!!

Вчера выходной от кругов: пробежка по лесу километров 7-8 с голым торсом + немного турничка,
Сегодня -
пробежка километра 3,
немного поработал на мешочке
+12 кругов по

15 приседаний
10 подтягиваний
15 приседаний
20 отжиманий

Пошло на удивление хорошо, после 12 круга были силы прожолжать, но не стал насиловать сердце. Первые 8 кругов отдхал по 20-30 секунд между, ослальные по 30-45.

Вот это деловой подход! ))

Конечно можно!! можно и без стодневки, и вообще без спорта!

8 кругов по:
15 приседаний
10 подтягиваний
15 приседаний
20 отжиманий

4 недели кончились. Я так понял до 30 дней добиваем по 8 кругов?

После пробежки занимаешься? Вообще бывает такое когда после бега занимаешься, или делаешь паузу в пробежке, а потом снова продолжаешь. Если конечно без патологий (что вообще ни с того, ни с сего двигаться не можешь) - то ничего страшного. Есть такая особенность, что если один раз свело, потом некоторое время мышца становиться "предрасположена" к спазму - лечиться недолгим отдыхом. Хорошо при этом прогреть и порастягивать мышцу(не сильно), попробовать самомассаж, мази также есть - например "бенгей" хорошо в таких случаях помогает (в т.ч. перед тренировкой). Если из этого ничего не поможет - тогда уже к врачу, но это навряд ли

7 кругов 15-10-15-20. Завтра +1 не забываем!!!

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ВЗДУМАЙ СЕЙЧАС ТРЕНИРОВАТЬСЯ!!!!!!
ЛЮБЫЕ ДВИЖЕНИЯ СОГЛАСУЙ СО СВОИМ ВРАЧЕМ И ПОЛНОСТЬЮ СЛЕДУЙ ЕГО ИНСТРУКЦИЯМ!!!!!

Пять месяцев - не срок, не губи свое здоровье, дашь себе восстановиться - потом будет возможность продолжить тренировки, сорвершся сейчас - такой возможности может уже не представиться!! Ты еще молодой и сможешь восстановиться с минимальным ущербом для себя, но тебе теперь по жизни придется следить за своей спиной! Тут кто-то писал про приседания - КАКИЕ К ЧЕРТОВОЙ МАТЕРИ ПРИСЕДАНИЯ - ОНИ МОГУТ ОСТАВИТЬ ТЕБЯ ИНВАЛИДОМ!!!! Или как минимум наградить грыжей позвоночника, что с годами может сделать твой образ жизни похожим на овощ. Любая ЛФК возможна только после того, как срастется спина и может быть назначена только врачем.

Я тебя не пугаю - просто не гони, восстанавливайся и СЛУШАЙ ВРАЧА!

Макароны - это не хрень а отличный источник "долгих" углеводов. Только нужно выбирать из твердых сортов пшеницы.
А яйца с утра не так хороши, как могут показаться - с утра особенно важно хорошо загрузиться углеводами, а вот на ночь они наоборот могут уйти в бока. А вообще по правильному питанию куча статей - в том числе на этом сайте, так что о главном - 7 кругов 15-10-15-20

Трагедия, трагедия!!!

Вот это по нашему! Не сидеть и не ждать пока кто-то чего-то сделает, а просто взять и сделать! Молоток, спасибо!