ellotlorien

6 апреля

всем привет

сегодня научился выход одной рукой

стойку на одной продержал 3 секунды.

сделал 5 выходов на две скрестным хватом за подход

обычные выходы на две делал не считая и часто

склепки,горизонты на согнутых

планш держу уже

передний вис (неплохая,ровная фиксация)

отжимания в стойке

на последок сделал 30 подтягивания,хотя планировал 15

а да...и ещё силовые обороты научился</quote>

Миф о функциональной силе: еще раз о кроссфите

Уверен, вы не раз слышали как гуру фитнесов/кроссфитов продвигают тему "функционалки" и как важна она для жизни. Это их чуть ли не единственный аргумент за дикие нагрузки и набор совершенно рэндомных упражнений в комплексе. Якобы, это поможет улучшить "функционалку".

Термин функциональная сила можно сравнить с термином "внутренняя красота". Все о ней говорят, но никто не знает, что это и зачем оно нужно.

Без сомнений, функциональный тренинг нужен узким специалистам, соревнующимся на высоком уровне. Для них важна взрывная сила, выносливость, мощь. Поэтому они включают в свой арсенал много различных движений. Они себе могут это позволить, так как у них достаточно времени для тренинга, они профессионалы.

Для обычного посетителя кроссфит зала термин "функциональная сила" имеет очень маленькое значение и для жизни практически не нужен. Им бы хватило приседаний, становой и армейского жима, но из-за характеров большинства людей им становится скучно раз за разом выполнять одни и те же движения, поэтому, чтобы удержать клиентов основатели кроссфит-программ ввели в протокол куча вспомагательных упражнений. Они, по сути, не нужны для "функциональной силы", но делают тренинг разнообразнее и веселее, что привлекает больше клиентов. Для справки, оборудованный специально для кроссфита зал в США стоит в районе 200 долларов в месяц. Да и то, ходить ты в него можешь не всегда, а только в определенные часы (такой расклад в Нью-Йорке).

В каждом виде спорта атлеты тренируют определенные навыки. Они совершенно не тренируют "функционалку". Они тренируют свои навыки нужные для опредленного спорта. К примеру, спринтеры на начальных этапах подготовки приседают в многоповторном режиме для увеличения силовой выносливости и гипертрофии бедер. Это специальный функциональный тренинг для этого вида спорта. Функциональным тренингом для метания копья или диска может стать работа с гирями. Функциональным тренингом для пауэрлифтеров может служить бодибилдерская подсобка на опредленные группы мышц.

Задача функционального тренинга:
1. создать базу для СПЕЦИАЛИЗАЦИИ
2. улучшить адаптацию
3. улучшить выносливость
4. улучшить мобильность и контроль рычагов тела

Функциональный тренинг для того, чтобы каждый день ходить на работу звучит смешно и не имеет под собой никакого смысла. Он не нужен обычным людям. Функциональные навыки для жизни (хождение по супермаркетам с пакетами, переставление мебели в доме, качественный секс и т.п) с легкостью развиваются приседаниями, становой тягой и армейским жимом. Если вы включите в свой тренинг кучу разнообразных кроссфит-примочек, сильнее и выносливее вы от этого не станете. Т.е. на лицо простая трата времени на ненужные движения. Если вы спросите любого кроссфитера, он религиозно будет вам доказывать, насколько важен для жизни функционал. Секта в ярчайшем проявлении.

Рассмотрим несколько примеров функциональности, нужной для жизни(примеры притянуты за уши, но в этом случае это даже хорошо).

Пример 1: вы гуляете в лесу и обнаруживаете девушку, на которую упало дерево в 150кг и ее срочно нужно оттуда вытащить. Ваши действия? Вы выполняете становую тягу с деревом и спасаете девушку. Что вы сделали? Вы выполнили становую тягу на 1 повторение. Функциональный навык из качалочки спас жизнь девушке. Причем тут кроссфит? Даже не знаю, он совершенно не понадобился.
Пример 2: Вы опять гуляете по лесу и на вас нападает медведь. Вы убегаете от него и замечая относительно низкую ветку цепляетесь за нее и подтягиваете себя на дерево. Что вы сделали? Вы подтянулись на турнике на 1 повторение. Функциональный навык из детства спас вам жизнь. Причем тут кроссфит? Даже не знаю, он совершенно не понадобился.
Пример 3: Вам нужно перенести мебель из комнаты в комнату. Вы выполняете становую тягу и поднимаете шкаф в одно повторение. Ваш навык из пауэрлифтинга помог вам выполнить эту задачу с легкостью. Причем тут кроссфит? Даже не знаю, он совершенно не понадобился.
Пример 4: вым нужно вскопать огород лопатой. Для этого нужны развитые стабилизаторы пресса, ноги, плечи и разгибатели спины. Эти мышцы развиваются базовыми упражнениями и гиперэкстензиями. Причем тут кроссфит?

Может быть, вы скажете, что я слишком сильно ассоциирую кроссфит с функциональным тренингом, но это не моя вина. Большинство кроссфитеров хвалят эту дисциплину именно из-за возможности развить функциональные возможности, которые по иронии в жизни им не понадобятся.

Концепт "функциональной силы" не имеет ничего общего с реальной жизнью. В реальной жизни вам скорее потребуются навыки из бодибилдинга. Что-то поднять, что-то перенести. Эти навыки тренируются основными базовыми упражнениями. То, чем занимаются в кроссфит залах люди только выматывает их нервную систему. Специфический тренинг нужен атлетам для специфической функциональности. Обычным людям тренировать мнимую "функциональность" с помощью кроссфита нерационально. Гораздо интереснее поиграть в командные виды спорта: футбол, хоккей, воллейбол, водное поло, теннис. Кроссфитеры хвалятся, что чувствуют себя частью семьи в своей секте - виды спорта, которые я перечислил прекрасно заменят эту дисциплину и принесут намного больше здоровья, сожгут намного больше калорий чем высокообьемный, травмоопасный, энергозатратный, нерациональный кроссфит.

По материалам паблика "Натуральный бодибилдинг от Сашо" и статьи Джейсона Блахи</quote>

Вчера зал
Разминка
Разводка гантелей лежа на скамье 3*12 вес 10,14,18 (две гантели по 5,7,9 имеется в виду)
Жим гантелей на скамье 3*12 вес 10,14, 18
Брусья 3*4
Подъем ног к турнику 2*3
Гиперэкстензия лежа на животе 3*12 вес 2,5-5-7
Гиперэкстензия под углом 45 3*12 вес 7,5-10-15
На передние дельты 3*12 вес 3-3-6
На боковые дельты 3*12 вес 3-3-6
На косые 3*20 вес 2,5-5-9
На косые скручивание на скамье 3*12 без веса-2.5-5
Приседания 3*12 вес 10,14,18
Наклоны с гантелями вперед 3*12 вес 10,14, 18
Выпады 3*12 на каждую ногу (3*24) вес 10,14,18 - крайний еле-еле, вообще тяжко
Сгибание ног в тренажере (бицепс бедра) 3*12 вес 5-5-10
Выпрямление ног в тренажере 3*12 вес 5-10-10
Разведение ног в тренажере 3*20 вес 15-20-25
Сведение ног в тренажере 3*20 вес 15-20-25
Болгарские приседания со скручиванием без веса 3*12- падаю, трудно удержать равновесие) делала в конце, чисто попробовать
хорошая штука.интересная.
Немного растяжки</quote>