Attar

27.09.14 (четвертый день)

Дневная тренировка: начало в 13:15.
Начал с размики 1км легким бегом, затем 2-цикловый мини-сет:
1) 250 скакалка + спринт 2*50м
отдых-пробежка 30-40 сек
2) 250р скакалка + спринт 2*50м
отдых пробежка 30-40 сек
Разминка, как в предыдущий день, заняла 15-20 минут, разогрелся хорошо.
Затем растяжка в течение 10 минут.
Основная часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 50сек.
Сегодня тренировка прошла интенсивно, снова делал каждое упражнение как можно медленнее, качественнее, уделяя большое внимание правильности дыхания. Скажу честно, сегодня было тяжело. На последнем подходе, руки, казалось, вот-вот откажут, и я не смогу доделать отжимания, как бы там ни было - справился.
В целом, эта тренирока оказалась самой тяжелой для меня. Видимо, дело в том, что время отдыха между предыдущей тренировкой и этой составило чуть меньше 12ч часов (как правило, время от одной тренировки до другой составляет у меня не менее 24ч). Тем не менее, я сделал все, это круто) более того, это первая дневная тренировка за последние пару месяцев, чему я очень рад.
Запас сил низкий (20-30%), но остался. Посмотрим, что будет завтра...

Brom, спасибо, что просветил, теперь буду яснее представлять, что дает скакалка)

26.09.14 (третий день)

Ночная треня: начало в 00:15.
Утеплил ноги, помимо штанов одел еще и теплобелье для бега. Начал разминку с 1км легким бегом, затем 2-цикловый мини-сет:
1) 250 скакалка + спринт 2*50м
отдых-пробежка 30-40 сек
2) 250р скакалка + спринт 2*50м
отдых пробежка 30-40 сек
Сделав все вышеописанное начал тянуть ноги и все другие части тела в течение 5-7 минут. Наконец, почувствовал, что более-менее (процентов на 70-80% подготовил себя к осн. тренировке). В итоге, моя разминка заняла порядка 20-25 минут. Возможно, это и много, зато при выполнении основной части чувствовал себя порядком лучше.

Теперь о главном...
Основная часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
5) Растяжка (в конце тренировки): 5-7 мин
Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 50сек.
Тренировка сегодня примечательна тем, что я старался делать каждое упражнение как можно медленнее и качественнее, а также уделять особое внимание дыханию (правильное дыхание - вещь очень важная: экономит энергию и помогает выдерживать колоссальные нагрузки и при этом сохранять опр. запас сил).
В общем и целом, упражнения дались немного труднее, чем в предыдущие тренировки, но восстанавливаюсь после подходов быстрее, как ни странно. Понял, что погоня за результатом на скорость не приведет ни к чему хорошему, лучше буду делать медленнее, прорабатывая каждое движение.
Хочу научиться чувствовать свое тело, управлять им и жить с ним в гармонии...остается надеяться, что я на правильном пути
После тренировки самочувствие хорошее. Запас сил остался (порядка 30-40%). Побаливают плечи, бицепсы, а также икры - мягкая, тянущая боль (даже приятно))

25.09.14 (второй день)

Разминка заняла минут 10: исключительно растяжка всех частей тела, особенно ног. В ходе тренировки понял, что разогрелся плохо, ноги надо особенно хорошо заряжать: небольшая пробежка, скакалка в этом особенно хорошо помогают + тепло (это я должен был еще из баскета уяснить: ноги должны быть в тепле))

Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 55сек. (сегодня было немного тяжелее. Полагаю это ввиду недельного перерыва: перед началом участия в стодневке почти неделю не тренировался)
Бонус-упражнения:
5) Шведская стенка: 3*15р

Сил осталось чуть меньше. Хотя после 3-5 мин отдыха снова восстанавливаюсь очень быстро. Держу в голове правило "не переусердствовать, тренироваться так, чтобы оставался запас сил, не убивать себя (хотя до этого далековато, конечн))"
NB. Стало побаливать левое колено: как написал выше, плохо разогрелся - вот и результат. Не надо лениться, разминка - дело очень ответственное!

Начало: 24.09.14 (первый день)

Разминка: 17-20 мин
1) 1 км бега + 2 подхода по 250 раз скакалка - 10 мин
2) Растяжка - 7-10 мин.

Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 50сек.
*1 подход = подтягивания (10) +присед (20) + отжимания (20) + присед (20)

Погодные условия: нелетные) мелкий дождь, неожиданное похолодание (+5/6)
Состояние: после тренировки немного болели ноги. Видимо, немного, перебрал с нагрузкой (в частности, с разминкой). В целом, ощущение удовольствия от проделанной над собой работы, силы остались (50% точно), приподнятое настроение и бодрость духа - спорт лучшее лекарство от плохого настроения и депрессий*)

ps. Должен был начать трени 23.09. (именно в этот день я кинул заявку на участие), фактически начал на день позже -> shame on me) придется отрабатывать

Я, Attar, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 21
Отжимания от пола - 60
Приседания - 75
Вес - 72
Рост - 179
Возраст - 27