Attar

10.10.14 (пятнадцатый день)

Начало тренировки в 23:05, окончание в 00:05

Разминка (15 мин)
1) Пробежка (2 км)
2) Растяжка

Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р

5) Подьем ног к голове: 2*20 сек
6) Стойка на руках у стены: 1*30 сек
7) Растяжка: 5-7 мин.
Пробежка 1 км

Самочувствие среднее. Запас сил 20-30%
Обилие бега (в сравнении с обычными тренровками) сегодня немного измотало. Ноги не утеплил, в итоге - после тренировки ощущаю тяжесть, напряжение в ногах.

Brom, да, работу менять действительно надо

09.10.14 (пятнадцатый день)

Начало тренировки в 23:00, окончание в 23:40

Разминка (15 мин)
1) Пробежка (2 км)
2) Растяжка

Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р

5) Подьем ног под углом 90°: 3*20 сек
6) Стойка на руках у стены: 1*30 сек
7) Растяжка: 5-7 мин.

Самочувствие хорошее. Восстановление проходит быстро. Слежу за правильностью дыхания, очень помогает. Запас сил 30-40%
Выполнение упражнений из основной части становится более динамичным. Хочу перейти на режим тренировок "утро-вечер"/

08.10.14 (четырнадцатый день)

Начало тренировки в 01:00, окончание в 01:30
Очередная тренировка по возвращении после 14-тичасового раб. дня.
Холодно, утепляюсь по максимуму: держу ноги в тепле - качество и эффективность тренировок радуют.

Разминка (5-7 мин)
1) Растяжка
Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р

5) Подьем ног под углом 90°: 3*15сек
6) Стойка на руках у стены: 1*30сек
7) Растяжка: 3-5 мин.

Чувствую себя хорошо. Восстанавливаюсь быстро.
Запас сил после тренировки: 40-50%. Ночь сегодня прекрасна: la nuit est tendre*)

07.10.14 (тринадцатый день)
За последние двое суток спал по 4-5 часов, поэтому иду на тренировку немного уставшим.
Начало тренировки в 23:00, окончание в 23:40

Разминка (5-7 мин)
1) Растяжка
Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р

5) Шведская стенка: 3*10р
6) Стойка на руках у стены: 1*30сек
7) Растяжка: 5-10 мин.

Чувствую себя отлично. 2-3 мин и полностью восстановился.
Запас сил после тренировки: 60-70%. Готов работать еще) ноги "заряжены", плечи напряжены, но не забиты. Je suis content.
ps. сегодня тренился на любимой детской площадочке)

06.10.14 (двенадцатый день)
Отдых...

Хороший результат, 1км за 4.5 мин - goodB)

05.10.14 (одиннадцатый день)
Сегодня был дождливый осенний день, начинать было "в лом"(
Как бы там ни было, раз начал делать, обратного пути нет: главное - начать)

Начало тренировки в 14:20, окончание в 15:00

Разминка (15-20 мин)
1) Пробежка 5 мин.
2) Скакалка: 2 подхода по 300раз
3) Стойка на руках у стены: 3 подхода по 30сек.
4) Растяжка: 5-7 мин
Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
5) Растяжка: 5-10 мин.

Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 55сек.
Нагрузил плечи и ноги (за счет разминки): прочувствовал это на 3 и 4-х подходах в основной части, выполнение которых оказалось труднее, чем обычно.
По окончании тренировки немножко устал, запас сил остался на 25-35%. Восстановление прошло довольно медленно (в течение часа).

04.10.14 (десятый день)
Начало тренировки в 17:10, окончание в 18:00
Разминка 5-7 мин (только растяжка)
Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
5) Шведская стенка: 5*10р
6) Скручивания: 3*20р
7) Стойка на руках у стены: 15сек
Растяжка: 5-10 мин.
Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 50сек.
Самочувствие хорошее, погода отличная (золотая осень, температура +6, бескрайнее голубое небо над головой - чудо)
Запас сил 30-40%.

Тренировка (девятый день).
Начало тренировки: 22:55, окончание: 23:40

Разминка:
1) Пробежка 10 мин
2) Растяжка 5 мин
3) Стойка на руках у стены 2 подхода по 30 сек
Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
5) Растяжка: 5-10 мин.
Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 55сек.
Самочувствие хорошее, но напряжены руки. Во время выполнения основной части было трудно делать подтягивания и отжимания в последнем подходе. Сказался эффект от стойки на руках в разминочной части (руки порядком напряглись).
Запас сил 20-30%.

Тренировка (восьмой день).
Начало тренировки: 22:55, окончание: 23:30
Самочувствие среднее, ввиду малого количества сна.
Правда, 15-ти-минутный сон после работы перед тренировкой помог чуток восстановиться)

Пробежка 5-7мин + растяжка 5 мин
Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
5) Растяжка: 3-5 мин. + шведская стенка 1 подход * 20 раз
Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 55сек.
Самочувствие: напряжение в плечах, во рту ощущение горечи и сухости. Тем не менее, чувствую себя неплохо. Стал делать приседания с большей амплитудой: не надо засиживаться в нижней точке, но делать как можно более динамично. Эффект от приседаний стал ощутимее - ноги быстрее "заряжаются".
Запас сил 30-40%. Болит голова.

PS. Brom, к сожалению, иногда сон - действительно непозволительная роскошь( (но, как говорят, все в наших руках*).
VictorSav, уж что-что, а истощать себя и издеваться над собственным организмом я научился делать неплохо...

Тренировка за полночь (седьмой день).
Сегодня начал в 01:05, закончил в 01:35

Разминка в течение 10-15 мин: пробежка + растяжка.
Осн. часть - заняла оставшиеся 20-25 мин.
Все как обычно:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
5) Растяжка: 3-5 мин. + 1 подход отжиманий на брусьях 20 раз(хз, зачем я это сделал (на больше меня не хватилО))
Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 50сек.
Самочувствие среднее (чувствую нехватку сна: за последние сутки спал 5.5 часов, впереди меня ожидает еще меньше)
Запас сил 40-50%
Доволен собой: после 13-часового рабочего дня, вернувшись домой за полночь, пошел и потренировался.

30.09.14 (шестой день - новая неделя)

Предполночная треня) начало в 22:45, окончание в 23:30

Начал с пробежки в 1.5-2км, затем растяжка. Т.о., разминочная часть заняла 15-20 минут.

Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
5) Растяжка - 5 мин.
Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 50сек.

Самочувствие хорошее, не испытывал трудностей с выполнением упражнений, только на последнем подходе заключительные подтягивания дались с небольшим трудом.
С приседаниями ситуация становится лучше: ноги разогреваются и уже не так болят как раньше.
После тренировки запас сил остался: 45-50%. Чувствую себя бодро, хоть и чуток устал)

29.09.14 (отдых)

Дабы идти со всеми в ногу решено сделать отдых с последующей отработкой на один день больше, чем остальные (участники).

28.09.14 (пятый день)

Тренировка началась в 20:20. С момента последней тренировки прошло более суток.
Разминка заняла минут 10: только растяжка.

Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 55сек.
Тренировка прошла довольно быстро, немного трудно было во время последнего подхода, в частности - с отжиманиями, но значительно легче, чем вчера.
Запас сил после тренировки: 30-40%. Немного устал.