17 день:

Утро
Разминка
Бег 2,5 км
Заминка

Вечер:

Разминка
4х(3-10-10-10)-30 сек
Заминка

<url="http://www.myfitnesspal.com/ru/food/diary/Nailven">Питание</url>

пробежки вечерней не было коленный сустав побаливает, одним словом хромой, а так при приседании не болит.

разминка
4х(3-10-10-10) - 30 сек
заминка

16 день:

Утро:
Разминка
Бег 2,5 км
Заминка

Вечер

легкий бег до стадиона 500 м
Разминка
Бег 2,5 км
Тренировка 3(4-10-10-10)-30 сек
1(4-15-15-15)
отжимание на брусьях 5 раз
пресс на брусьях 15 раз
Заминка
легкий бег до дома 500 м

<url="http://www.myfitnesspal.com/ru/food/diary/Nailven">Питание</url>

Утро:
Разминка
Бег 2,5 км
Заминка

Вечер:
легкий бег до стадиона 500 м
разминка
бег 2,5 км
тренировка 4(3-10-10-10) - 30 сек
отжимание на брусьях 5 раз
пресс на брусьях, подъем ног перед собой 90 градусов 10 раз
заминка
легкий бег домой 500 м

PS:2,5 км пробежал за 10 минут на аэробной нагрузке, чувствую себя не уставшим.

15 день:

Утро:
Разминка
Бег 2,5 км
Заминка

Время встать на весы


Вечер:
легкий бег до стадиона 500 м
разминка
бег 2,5 км
тренировка 4(3-10-10-10) - 30 сек
отжимание на брусьях 5 раз
пресс на брусьях, подъем ног перед собой 90 градусов 10 раз
заминка
легкий бег домой 500 м

<url="http://www.myfitnesspal.com/ru/food/diary/Nailven">Питание</url>

14 день.

ОТДЫХАЮ

<url="http://www.myfitnesspal.com/ru/food/diary/Nailven?date=2014-10-06">Питание</url>

Немного переел

Во время бега стараюсь в ритм дышать, вдох через нос, выдох через рот, но бывает и такое что я промежутками делаю глубокий вдох и выдох, чтобы дать насытится Легким, так становится легче продолжать в ритм дышать. Правильно ли это?

Я сегодня отдыхаю

Утро

разминка
бег 3 км
растяжка

Вечер

Разминка
бег 3 км
Растяжка

подтягивание 4
отжимание на брусьях 5
пресс на брусья подъем ноги перед собой 15

13 день, день растяжки.

Утро:
Разминка
Бег 3 км
Растяжка

Вечер:
Разминка
Бег 3 км
Растяжка

Подтягивания 4 раза
Отжимания на брусьях 5 раз
Пресс на брусьях 15 раз

<url="http://www.myfitnesspal.com/ru/food/diary/Nailven">Питание</url>

Доброго вечера всем!

бег 3 км
разминка
4(3-10-10-10)
заминка
легкий бег 500 м

12 день:

Разминка 5 минут.
Бег 15 минут.
Заминка

Вечер Бег 3 км
разминка

4(3-10-10-10)-30 сек
заминка
легкий бег до дома

Сегодня первый день попробовал позаниматься на улице, это гораздо лучше, чем перед женой и детьми маячить перед носом со своими тренировками.

<url="http://www.myfitnesspal.com/ru/food/diary/Nailven">Питание</url>

11-й день:

Разминка 5 минут
Утренняя пробежка 15 минут.
Заминка 5 минут

Разминка 5 минут
Вечерняя пробежка 15 минут
(3-10-10-10)*4(подтягивание, приседание, отжимание, приседание)
Прокачка пресса на турнике.
Заминка.

<url="http://www.myfitnesspal.com/ru/food/diary/Nailven">Питание</url>

Всем привет!

Разминка
Бег 15 минут
3-10-10-10 х 4
Пресс на турнике
Заминка

Вроде бы устал к вечеру , но после 15 минутной пробежки взбодрился и сделал легко.

В основном Каши по утрам по 150-200 гр готового и стакан кефира, либо чай без сахара + нарезаю яблок, ну и ломтик хлебушка.