Noton

Я стараюсь (!) действовать по принципу "be stupid".
Когда начинает ломать насчет тренировки или еще чего-то, что делать не хочется, но надо - говоришь себе "просто тупо иди и сделай, а думать будешь потом".
Много такие проблемы от загонов в голове.
Иногда нужно быть проще и не мудрить

День 22 - 14.10.2014 ВТ

Вернулся в строй после недельного перерыв (болел + выдержался до прихода к нормальному самочувствию).
Количество повторов немного уменьшил, кругов пока 4. Но добавил подтягиваний нижним хватом.
Удалось сделать по два чистых подтягивания в первых двух кругах! Полностью чистых!

Итак:
Бег
Разминка
2 п. нижн. - 4а - 8 - 4 - 8
2 п. нижн. - 4а - 8 - 4 - 8
1 п. нижн. - 4а - 8 - 4 - 8
0 п. нижн. - 4а - 8 - 4 - 8
Заминка
Ходьба до дома

Завтра буду делать по 1 подтягиванию нижним хватом в каждом круге.
Еще 1 день со сниженным количеством повторов, потом пара дней в обычном режиме, потом добавлю 1 круг.

Температура на улице +10 в 22:00.

День 22 - 14.10.2014 ВТ

Вернулся в строй после недельного перерыва.
Количество повторов немного уменьшил, кругов пока 4. Но добавил подтягиваний нижним хватом.
Удалось сделать по два чистых подтягивания в первых двух кругах! Полностью чистых!

Итак:
Бег
Разминка
2 п. нижн. - 4а - 8 - 4 - 8
2 п. нижн. - 4а - 8 - 4 - 8
1 п. нижн. - 4а - 8 - 4 - 8
0 п. нижн. - 4а - 8 - 4 - 8
Заминка
Ходьба до дома

Завтра буду делать по 1 подтягиванию нижним хватом в каждом круге.
Еще 1 день со сниженным количеством повторов, потом пара дней в обычном режиме, потом добавлю 1 круг.

Температура на улице +10.

В планах:
- 1 раз в неделю ходить в бассейн
- Увеличивать дистанцию бега (сейчас 1 км)
- Больше внимания уделять растяжке

С едой пока особо ничего не делаю, т.к. особых проблем нет, но для интереса посчитать калории планирую.

Привет!
Без корректировки питания никуда!
На мой взгляд, при твоем соотношении роста и массы, тебе нужно больше сосредоточиться именно на питании и аэробных упражнениях, а силовые делать потихоньку с постепенным прогрессом. Только, возможно, бегать пока не стоит, нагрузка на суставы может быть большая.
Я в свое время снизил вес с 93 до почти 80 кг (рост 183) примерно за полгода только за счет корректировки питания:
1. Отказался от сладостей, фастфуда, газировок, пакетных соков и мучного.
2. Последний прием пищи где-то в 18-19:00.
3. Один день разгрузочный (только вода).
Потом еще умеренно занимался в зале и бассейне, в итоге видимо организм перестроился, сейчас ем без особых ограничений, но вес стабильно 83. Правда, забыл, что такое сахар в чае и газировки

В итоге моя мысль - сосредоточься на переходе к правильному питанию. Но без маньячества!
Удачи!

Как в тему - болею со среды Сейчас уже гораздо лучше, были мысли в стиле "я же дал себе слово!", тем более, что погода отличная стоит для уличных занятий, но решил все-таки выдержаться.
Выходит, мыслю в правильном направлении

Днем сильно заболела голова, пришел домой пораньше с работы - температура 37,2.
Лег спать, спал 3 часа, все равно 37,2.
Тренировка сегодня отменяется

Из-за болезни пропустил:

День 16 - 08.10.2014 СР
День 17 - 09.10.2014 ЧТ
День 18 - 10.10.2014 ПТ
День 19 - 11.10.2014 СБ
День 20 - 12.10.2014 ВС
День 21 - 13.10.2014 ПН

Заболел Придется сколько-то дней пропустить...

Я пока делаю австралийские, подтянуться полноценно не могу. Но периодически пытаюсь подтянутся прямым хватом по технике, описанной в одном из первых инфопостов: вис-работа спиной-работа руками. Так вот мышцами спины получается себя немного поднять, но когда приходит момент включать руки - тут все, не могу. Вывод - слабые руки, ну я это всегда знал
Имеет смысл делать дополнительные упражнения на руки (гантели, например)? Или в базовых упражнениях руки достаточно нагружаются?

День 15 - 07.10.2014

Без изменений:
Бег + разминка
5а-10-5-10 х 4
Заминка + ходьба до дома

Температура +3

День 11 - 03.10.2014
День 12 - 04.10.2014
День 13 - 05.10.2014
День 14 - 06.10.2014

Эти дни тренировки пропустил, был на Кипре на корпоративе, не срослось...
Зато плавал.
Теперь синхронизируюсь с основным потоком.

День 10. 02.10.2014

Без изменений.

День 9. 01.10.2014

Продолжаю без изменений.

Сегодня как-то странно повели себя предплечья. Вроде не болят, но даже просто висеть на турнике практически не мог - руки разжимаются. При этом автралийские делал нормально, а именно с висом - проблема.
Интересно, это усталость мышц так накопилась и резко вылезла? С другими мышцами все нормально, не подводят.

На улице стало холоднее, градусов 5.

Продолжаю без изменений.

Сегодня как-то странно повели себя предплечья. Вроде не болят, но даже просто висеть на турнике практически не мог - руки разжимаются. При этом автралийские делал нормально, а именно с висом - проблема.
Интересно, это усталость мышц так накопилась и резко вылезла? С другими мышцами все нормально, не подводят

День 8. 30.09.2014

Продолжаю без изменений.

Сфоткался, замерился.

Продолжаю без изменений.