Пресс.

Тренировка переднего виса.

Windshield wipers (отдых 1 мин): 20-10-10-10-10

Плечи. Отжимание в стойке на руках (у стены). Отдых между подходами 1 мин.

1 блок: 17-10-5-5-6

отдых 15 мин.

2 Блок: 11-6-5-5-3

Брусья

+4 кг: 32-26
+2 кг: 24-28
+0 кг: 33-30

Отжимания: 30 (на брусьях, руки широко расставлены)

Пресс по http://workout.su/video/show_video/5155
3 блока (отдых 3-4 мин)

Подтягивания широким хватом.

1 блок (отдых между подходами 1 минута): 28-12-10-9-8
Отдых 15 минут
2 блок (отдых между подходами 1 минута): 25-10-7-8-7-7
Отдых 15 минут
3 блок (отдых между подходами 3 минута): 20-12-12-10-10-10

Итого 205

Ноги.
Приседания с весом
+15 кг: 16-17-17-18
+35 кг: 20

Пресс по http://workout.su/video/show_video/5155
3 блока (отдых 3-4 мин)

отжимания в стойке на руках (отдых 3-4 мин)
16-10-8-8-9
отжимания от турника
15-17-14-13-20
отжимания в стойке на руках (отдых 3-4 мин)
9-7-7-4-3
отжимания от турника
26-20-16-16-13

пресс
скручивания на верхнюю часть
30-30-30-30-30
поднятия ног к турнику
22-12-12-10-10
windshield wipers
20-10-10-10-10

Суперсет. Подтягивания (+20 кг): 10-7-8-7-6 + отжимания от турника: 16-20-16-18-15 (отдых 3-4 мин.)

Суперсет №2. Подтягивания (+15 кг): 12-9-9-8-6 + отжимания от турника: 21-16-16-16-17 (отдых 3-4 мин.)

в сб съел нереально жирный суп и мне было хреново ))
с вс отдыхал

Брусья

+4 кг: 26-23
+2 кг: 21-22
+0 кг: 23-20

Отжимания: 50

Пресс

Windshield wipers 14-10-9-9-10

больше не могу сил нет ))

Плечи.

Отжимания в стойке на руках (у стены):

1 блок (отдых между подходами 1 минута): 15-7-5-5-6
Отдых 15 минут
2 блок (отдых между подходами 1 минута): 14-6-6-5-5

Подтягивания широким хватом.

1 блок (отдых между подходами 1 минута): 28-12-10-11-10
Отдых 15 минут
2 блок (отдых между подходами 1 минута): 24-11-8-9-9-9
Отдых 15 минут
3 блок (отдых между подходами 3 минута): 20-13-10-10-10-9

Итого 213

Ноги.

Приседания на 1 ноге (каждая нога)

10-10.

Приседания.
+35кг 12-13
+50 кг 4
+15 кг 16

Вечер.

Скручивания на верхний пресс - 5 подходов
Поднятия ног из положения лежа - 5 подходов
Поднятия ног к турнику - 5 подходов
Windshield wipers - 5 подходов