mickey

День 32

Разминка


3-10-10-20*5

10 алмазных отжиманий

20 пресс (уголок на перекладине)

Подтягивания австралийские 20 раз

Заминка

Всем доброе утро

Полет нормальный

Вот только колени. Перед началом тренировки интенсивно разминаю, но первые два подхода - колени тяжело сгибаются в приседаниях. Что бы это значило? С растяжкой проблем нет - занимаюсь йогой, да и усиленно разминаю колени.

Причем на 3,4,5 подходах все норм. Колени работают. Странно. Хотелось бы совета.

Спасибо

День 31

Разминка

Бег 15 минут (3,7 км)

3-10-10-20*5


Подтягивания австралийские 20 раз

Заминка

День 30

Разминка

Бег 15 минут (3,7 км)

3-10-10-20*5

Пресс уголок (20 раз)

Подтягивания австралийские 20 раз

Заминка

День 29

Разминка

Бег 15 минут (3,7 км)

3-10-10-20*5

Пресс уголок (20 раз)

Подтягивания австралийские 20 раз

Заминка

День 28

Отдых.

Без растяжки

День 27

Разминка

Бег 4 км

3-12-12-12*3
3-12-8-12*2

Не тяну отжимания пока 2 дня подряд на 12 в 5 подходах. Решил сбавить до 8 в двух последних. Видимо, пока не моя высота, а вчера перенапряг руки.

Подтягивания - последний подход последние 2 раза неполные, но дожимаю лучше. Почти верно. Еще чуть-чуть.

Пресс уголок, пресс ноги к перекладине (по 10 раз)

Австралийские подтягивания 20 раз

Заминка

Отрезковые ускорения во время пробежки - 3 по 100 м

На улице жара. Скорее бы холода уже. Принял холодный душ дома.

Полет отличный.

День 26

Разминка

3-12-12-12*5

Пресс 220.

Забиваются руки на последнем круге. Делаю последние 2 отжимания и 1 подтягивание криво.

Заминка

День 25

Разминка

3-10-10-10(*5 + 10 австралийских отдельно ( в последнем круге тяжело шли отжимания, сделал

Заминка

Пресс - уголок с прямыми ногами+подтягивания к перекладине ног (по 10 раз)

День 24

3-10-10-10*5 + 10 австралийских отдельно

Уголок пресс - 10

Пресс к ногам - 10

Пресс -220 повторов

Разминка.

Заминка

День 23

3-10-10-10*5

Пресс 220

Разминка.

Заминка

Ребята, привет.

Расскажите, кто какую пищу ест для умственной работы - чтобы вкусно и полезно. Кроме меда, фиников и кураги) Спасибо.

День 22

3-10-10-10*5

Разминка.
Заминка

Подтягивания идут тяжело только в последнем круге, но пока нет запаса для прибавки. По отжиманиям запас, думаю, появился. Попробую увеличить. Приседы однозначно увеличиваю.

День 21
Йога.
Отдых

День 20

3*4-10-10-10

Отлично идут подтягивания. Вытягиваю, наконец-то, все разы и вроде бы верно.

Добавил глубоких отжиманий на брусьях. Сделал 8 раз. Запас был.

Сделал дополнительно 20 австралийских

Ускорений отрезков (4*60)

Бег 20 минут.

Разминка. Заминка

Плохо пошел бег. 3,7 км, но тяжело. Много выпил кофе и мало времени прошло до треньки. Больше не пью)))