milkio

Дельное замечание даже не просто считают, а это доказанный эффект, self-fulfilling prophecy по-английски, по-русски не знаю, как называется, но суть та самая)
Хехе, да, для этого исследования и делаются, чтобы вовремя ловить себя на таких вещах)

День 27.

Апофеоз демотивации. С завтрашнего дня начинаю обратно считать калории.

Пресс
38-45-38-38-54
треня 10*-10-10-10 х5

День 25.

10*-10-10-10 х5
День опять прошел под эгидой демотивации.

День 26.

велосипед (40+40) тотал 1ч 20мин
10*-10-10-10 х5

Круги идут более-менее легко (если не учитывать того, что я стремный слабак и не могу подтянуться), но гложут меня сомнения относительно того, правильно ли я отжимаюсь. Бывает как будто напряжение посередине груди остается.

День 24.

10*-10-10-10 х5
+пресс 32-38-32-32-48

День 23.
10*-10-10-10 х5
+ велосипед (30+15+35) 1ч20мин

+ chest press 12lbs 3х15
lat pulldown 15kg за голову 3х12
seated row 26lbs 3х15
отжим на брусьях в гравитроне 21.5lbs 3х8
подъем ног в висе 3х15

Не вижу большой разницы между тем, какие я делаю подтягивания (с опорой ногой на лесенку на турнике) и резиновой петлей. Ну т.е. единственная в том, что все менее стабильно, и что-то мне этого не хочется)) Когда училась подтягиваться, такие подтягивания мне помогли...
Насчет брусьев - думаю, пока помучаю гравитрон.

Вообще насчет подтягиваний, помимо лишнего веса, еще есть такие предположения:

1. ежедневные тренировки. раньше, когда пыталась подтянуться 5 раз, и довела до 3.5, отмечала, что иногда могла 3.5 (допустим с самого утра, не поев даже еще), а иногда вообще 1 еле получался. частенько самая беда - после, скажем, доп. тренировки в зале. потом пропустишь пару дней - и снова что-то получается.

2. самое маловероятное, это то, что 10 подтягиваний в круге делать - это много. ибо опять же, когда училась подтягиваться, делала именно по 10 по 3-5 подхода, и ок. если никаких улучшений в течение нескольких дней не отметится, может быть уменьшу.

День 22.

Круг добавила,
10*-10-10-10 х5

+ велосипед 1ч10мин

Я уже который день не могу ни разу подтянуться((( сначала я думала, что это неудачный турник, на который я ходила последние дни - на него пока залезешь и повиснешь, уже устал)) но сегодня я была на привычном и удобном... наверное, дело в том, что в начале я смогла выжать только один раз обратным хватом, а потом начала тренировать прямой, и вот он еще не готов, а тот уже издох... черт его знает, но вся эта деградация сильно демотивирует ((( еще конечно грешу на лишний вес.

В общем сегодня у меня начался второй заход)) постараюсь на этой неделе мало жрат)

День 20.

Вчера 10*-10-10-10 х4

Несколько попыток по 1-2 хилых раза отжимания на брусьях
Подъем ног в висе 2х10

Днем несколько раз пыталась вставать на руки к стенке и всяко-разно опускать медленно ноги - все еще страшновато)) продолжаем сегодня)

По питанию не записывала) (а там было ужасно, я съела много изюма, немного слоеных печеных коричных завитков, а еще много вкусного зернового хлеба((
Думаю, приходит пора отходить от тотального записывания и использовать опыт для умного регулирования) (а не как вчера )

День 21.

Сегодня отдых, кроме пресса, ничего не делаю:
33-42-30-30-45

Ах, да, еще я традиционно со страхом замерилась, и конечно же
ОТ 65 (+1)
ОБ 95 (+1)
Да, неделя в задницу. Берем себя в руки

День 19.

10*-10-10-10 х4

+пресс 30-38-23-23-45 (пауза 60 сек)
+велосипед ~1ч 20мин

День 18.

10*-10-10-10 х4

Забыла сделать пресс, точнее просто отрубилась. Ладно, его 3 раза в неделю делать, так что все ок, сделаю сегодня (ну и неделя у меня среда-среда)).
С упражнениями какая-то странность. Подтягивания все никак не улучшаются, иногда даже одного раза нормально подтянуться не могу (опухла опять что ль так сильно и утяжелилась, не пойму...надо смотреть через несколько дней); отжимания когда как, в целом, кажется, стало получше.


По еде у меня все признаки ежемесячного жора)

День 17.

Как обычно, 10*-10-10-10
Немного потрогала брусья, что-то начинает понемногу получаться, криво-косо, ну думаю надо полноценно перед кругами попробовать к ним несколько раз подходить с отдыхом, а то одной попытки маловато))

С едой беда...( ну ладно хоть хорошо я доела сладости, опять полуночничала, но зато сегодня довольно рано встала, понемногу режим возвращаю в норму. Сегодня планирую уже в человеческое время лечь.

Вот он, самый позористый рацион)) переела нещадно. разделение на завтрак-обед-ужин не совсем верное, большую часть "обеда" я на самом деле съела ночью, то же и с сластями и частью завтрака)) просто так удобнее было вносить

День 16.

Начала делать 200situps:
21-27-21-21-32 (с паузой 60 сек)
Тренировка: 10*-10-10-10 х4

Попробовала что-то на брусьях поотжиматься сначала (получился один хилый вялый разок, который я даже не знаю, засчитаю ли я себе), и в конце (ничего не получилось) только "ааа страх щас руки вывернутся т.к. у них нет сил"

Ага, еще частенько пытаюсь на руках постоять у стенки какое-то время, сегодня пыталась медленно опускать ноги до 90 градусов, чтоб опять их потом поднять, ни черта не получилось - опять "ааа щас я упаду и сверну шею " попробую как-нибудь с утра-днем еще, видимо к ночи и сразу после тренировки это уже небольшой ту мач

Еда, ооох, да, я поела конфетистых и йогуртных вкусняшек. Но в принципе вписалась в калории (даже учитывая опять ночные снеки), хотя, конечно, по бжу хрень какая-то.
Стараюсь перестать полуночничать.

День 15.

У меня тут в голове вертится в последнее время мысль, что надо бы пресс-то укрепить тоже (а то вот, например, поднять ноги до перекладины в висе на турнике я не могу, хотя, кажется, это же должно быть так просто... ну и для других всяких штук, думаю, пресс нужен). Решила начать в очередной раз по схеме <url="twohundredsitups.com">200 situps</url> тренить. Думаю, в этот раз до конца ее сделаю, так как по сроку она меньше, чем 100 дней - так что впишется как раз.

Сегодня сделала тест, 62 раза, и надоело (ну и подустала, да)) - так что начинаю, как обычно, с третьей недели. Начну завтра, если пресс вдруг болеть не начнет

Сейчас идем выполнять обещание прокатать вчерашнее переедание на велике и в зал.

итак:
сегодня со скакалкой
100-(5*+5АП)-10-10-10 х4

+
ягодичный мостик +25кг 3х(30+20*)
приведение бедра +10кг 3х30 на каждую
выпады +20кг 3х10
гиперэкстензия +15кг 3х20
тяга 20кг 3х25

велосипед (35+30)мин

День 14.

Отдых и замеры.
ОГ 86.5 (-2.5)
ОТ 64 (-2)
ОБ 94 (-1)

Опять ночью съела почти половину сегодняшних калорий. Успокаиваю себя тем, что по крайней мере это были не пироженки и что вчера я уж очень много калорий потратила. Пора чинить режим и пораньше идти спать...

А вот и позорищный рацион на сегодня)) в итоге перебрала больше тыщи калорий (что не сложно, когда тыща из них съедена ночью)) орехи, черти такие, с изюмом, подсела на них.

Ок, не сдаемся, будем считать, что это был чит-день, некоторые каждую неделю себе такой разрешают, чтоб с ума не посходить))
завтра значит едем на дальний турник и идем в зал, как раз хорошая причина, а то я что-то все никак не могу к нормальной рутине вернуться

День 13.

Вес 56. Ладно, ок за две недели, без особого уматывания и особенно голодовок, 2 кг это ок. По крайней мере, ни меньше есть, ни больше заниматься я пока не хочу
Ждем еще неделю. Хотелось бы еще с килограммчиком распрощаться.

Тренировка:
10*-10-10-10 х4
Ахах на площадке подъехал чел на велике и спросил, в каком виде спорта я спортсмен, "интенсивно так занимаешься"
А ведь он даже не видел, как я тяну свои шпагаты))

плюс сегодня был зал и поделала верх:
lat pulldown за голову 28.5 lbs, 3x8
chest press 12 lbs 3x15
(отжимания на брусьях в гравитроне 19 lbs 3х8 + seated row 26 lbs 3x15) кругами
подъем ног в висе 3х15
французский жим 6 кг 3х15

+ велосипед (35+15+10+10+30) итого 1ч40мин