Iwill

При джетлагах для налаживания режима сна - хорошо помогает использовать средства с мелатонином, которые можно приобрести в аптеке без рецепта. Я пользовалась "мелаксеном".

Вчера отдых.

Сегодня 11 тысяч шагов в спокойном темпе, по питанию_ нормальный баланс для плавного похудения.

Сделала три круга, все как положено.

Разминка,

1 кр :

- вис на турнике (но силы в руках стало больше, вишу уже без неприятных ощущений, по 5 секунд три круга), надо развить тему, еще вернусь к размышлениям о том, какой способ лучше, чтобы все таки подтягиваться.

- отжимания от стены 10 раз
-приседания 10

2 круг то же, что 1

3 круг

-вис
-отжимания с колен 8 раз
-приседания 10

Плюс помахала ногами и немного пресса.

Заминка.

19 - 2 круга, 20, - 2 круга , 21 марта круги плюс 9000 шагов.

18 марта (- 1 кг)

Нарушила вчера слегка диету бокалом ром-кола, отметила наступление отпуска. Круги вчера не делала, на работе набегалась до одури, чтоб покончить с делами.

Продолжаю сегодня.

Go go go!

Дни с 13 по 15 марта,- ходьба по 10 км в быстром темпе, плюс 13.03 сделала два круга по программе.

Изменения веса произошли (- 2 кг) с 8 по 14 марта.

Питание сумела наладить и не выхожу за черту оптимума (то есть 1800 ккал в день - максимум, вне зависимости от нагрузок).

В теле уже начинают чувствоваться мышцы, уже приятно что они есть и они ощутимы хотя бы на ощупь)

Пост сегодняшний про подтягивания- специально для таких как я- я все еще не могу подтягиваться, только вис. И то 5 подходов по 5 секунд в обоих кругах. Хорошо, просмотрела ролики, почитала, обновила в памяти, что и как делать правильно. Тренируюсь на домашнем "турник-брусья-пресс". Занятия спортом значительно развили иммунитет. Сейчас все на работе болеют, а я- держусь.

У. Пойду делать круги)

Благодарю)

Млин. Пойду попью. )

Сегодня и вчера было 5 часов ходьбы, сегодня на улице было аж 10 градусов, в теплой одежде было довольно тяжело передвигаться.

Сил и условий сегодня нет даже на приседы, люди и собаки в комнате спят, в голове хаос.

Зато читала снова про питание и мышцы .
Еще позабавило игровое приложение с названием "workout i can ", совершеннейший трэшак для малолетних жирух, очень странные описания тасков, приходит как спам, материал подается настолько нелепо, что при всей серьезности намерений- невозможно читать дальше первого-второго поста. Ребята пользуют инстаграм в качестве пиара- типа хэштег нужно ставить и фотку себя, чтобы увидеть результаты. Как всегда- если полезть по хэштегам , то можно увидеть как зачем-то эти задания выполняют фитоняшки и те, кому такой подход уже не поможет. Так что не все ворк-аут программы одинаково полезны.

По питанию сегодня- опять сожрала шоколада больше, чем хотелось, было нечего есть и пить, бывают такие моменты. Надо все таки вернуться к орешкам и сухофруктам. по калоражу все равно должно быть норм, не успеваю вбить рацион в приложение.

Сегодня дэй аут, 5 часов ходьбы пешком, сил нет, глаза закрываются.

День 8


Калорий 1700,
скачала удобное приложение.

Разминка-

Круг 1

Вис 10 раз по 5 сек
Присед 10
Отжиманий 10 от стены
Присед 10


Круг 2

Вис 5 раз по 5 сек
Присед 10
Отжиманий от стены 5
Присед 10

Заминка

День 5 был Отдых.
День 6 был вчера, 07.03.16, т.к. Пишу обычно уже ночью. все по схеме, вместо турника вис, отжимания на 1 кругу 5 от пола стандартных, на втором - с колен 5.приседы ок. И плюс ноги и пресс, как обычно.

День 7 сегодня. На часах уже8марта, а у меня, психологически, 7.

Все по схеме, 2 круга, но больше ничего. Вместо подтягивания вис, отжимания сегодня были от стены, приседы ок. 3 часа ходьбы в быстром темпе, поэтому нет особо сил, пошла на принцип, я с собой строго.

День 4

Питание: не избежала катастрофы с поеданием всякого типа "корзиночек " "от Палыча" и полстакана шампанского по поводу 8 марта, которое грядет.

Все остальное ок.

Разминка

Круг 1

4 виса по 5 сек

10 приседаний глубоких

5 отжиманий с колен все ок, силы есть

10 приседаний глубоких (можт и больше, сбилась со счету, хороший был саундтрек)

Круг 2

3 виса по 5 сек

10 приседаний глубоких
10 отжиманий от стены
10 приседаний глубоких

Поделала ножками. Попрыгала.

Заминка.

День 2 был вчера после 00, я сделала все по схеме, быстренько, сил на втором круге на приседания уже не хватало.

Делаю день 3.

День 3 состоялся; есть особо не хотелось в течение дня, на завтрак яичница из 1 яйца, ломтик цельнозернового. Съела пару квадратиков риттер спорт в 11. Пила воду вместо чая и как-то хорошо показалось. Энергии было много. В 13 съела порцию макарон с нано-котлетами из куриного фарша. В 16 правда съела слоеную булку какуюто. В 19:30 кусочек красной рыбы, плюс повтор обеда. На ужин планируется творожок или кефир.

Разминка


Круг 1


3 виса по 5 сек

10 приседаний
4 отж с колен

10 приседаний ок

Хоть с приседаниями все ок, хотя иногда сложно пресс при этом держать.

Круг 2

3 виса по 5 сек

10 приседаний ок
4 отж с колен но силы покидают

10 приседаний ок силы со мной

Поделала ножками, немного пресс, еще неск отжиманий от стенки, потанцевала, даже пропотела слегка. Уф.

Все таки я люблю спорт?)

Ура-ура! Наступила весна. И наконец-то вернулся воркаут, которого так не хватало. И не хватало этого коллективного правильного сознания, которое есть тут.

Ну, как я уже писала раньше, для меня это третий заход.
Я надеюсь в этот раз обойтись без переломов)


день 1

Питание сегодня почти идеал по калориям, опробовала "сектафуд"- да, удобно, готовить не надо, доставка здоровой еды бесплатно. Порции норм, правда вкус не особо, и огурцы в салате не огуречные, были желтыми и страшными на вкус. За это минус, еще подумаю насчет того, чтоб у них заказывать. 480 р только за то чтобы не фастфуд, но правильным питанием тухлые огурцы не назовешь.

Разминка (хотя уже хочется обновить в памяти во всей красе)

Круг 1

5 хреновых висов на турнике - руки вообще не слушаются, и слабы. Пыталась просто статично висеть,- получается пару секунд.

10 приседаний норм, правда дыхание сбивается

3 отжимания, больше что-то не получилось от пола

10 приседаний норм

Круг 2

5 хреновых висов а-ля круг 1

10 приседаний норм, можно еще

10 отжиманий от стены, в лайтовом режиме

10 приседаний норм, хотя под конец тяжеловато, дыхание сбивается.

Плюс позадирала ноги в разных направлениях в самом спортивном смысле слова, корректирую, так сказать.

Попыталась в планке продержаться, но смогла секунд 5-7.

Ну и подобие заминки.

Оу, уже следующий день за это время наступил. Но его я уже, пожалуй, оставлю на завтра.

Новый дневник.

Я в очередной раз очень жду старта.

Мои показатели сейчас очень далеки от тех, которые были в прошлом году.
Я с очень большим сожалением их вносила в регистрационный лист, понимая, какой спад произошел по сравнению с прошлым годом. Однако, перелом костей стопы, все же, был достаточно серьезной причиной, которая помешала закончить прошлый выпуск 100-дневки. Я выпала из социальной, профессиональной и спортивной жизни на долгих полгода. Кости срастались около 4 месяцев, срастались плохо. Потом процесс реабилитации, еще пара месяцев.

Никогда не имела опыт переломов, а тут вот так сложилось. Очень переживала, в какой-то момент впала в депрессию. Научилась ходить на костылях. Это тяжело оказалось. Без посторонней помощи трудно было выходить из подъезда, выходила когда уже темно, просто вдохнуть воздуха. Но без падений не бывает взлетов. Я научилась относиться к своим ногам и своему телу более внимательно чем раньше- ведь раньше и в голову не могло прийти, что ноги могут сломаться. Мне всегда казалось , что именно ноги- самая надежная часть моего тела.

Естественно, мало движения и плохое питание сказались на весе. Вставать на весы было лишним- и так очень чувствовалось "пополнение" и "импузантность". С момента перелома прошел почти год, а сухожилия в ноге до сих пор не комфортно себя чувствуют, когда я делаю разминку или прыгаю, встаю на цыпочки. Я думала, что как только все заживет,- я запишусь куда-нибудь на танцы и буду ходить в зал. Но прежний огромный опыт самостоятельных занятий дома- перевесил, потому что дома мне комфортнее всего. Я люблю заниматься перед зеркалом, никого лишнего, только я и мое отражение. Я могу полностью отдаваться своим телесным ощущениям. Могу наблюдать прогресс.

Поэтому, вопреки своим ожиданиям, сходив лишь на сайты танцев и на одно занятие танго - я снова приняла решение заниматься самостоятельно. В основном, потому что дома можно это сделать в любое время и в любом виде, не парясь о мнении окружающих и их оценках.

Новая весенняя программа для меня опять символ надежды на то, что я сумею дойти до конца, на этот раз без внезапных травм. На этот раз я сделаю ставку на постоянство. У меня не будет выходных дней. Я буду тренироваться каждый день. Разнообразить тренировки прогулками. Все должно быть стабильно, постоянно. Только тогда мне удастся вспомнить каково это- быть в хорошей форме.

В моих планах - снова- пройти стодневку. В моих планах,- привести себя в норму. Скинуть жирок и накинуть мышц. Я соскучилась по солнцу и весне, соскучилась по энергии, по серотонину и эндорфину, соскучилась по спорту в моей жизни. За 4 месяца, я верю, я смогу приблизиться к своим целям. уходи уже, зима. Приходи, весна.