Доброго дня.

1. Максимальные показатели

Подтягивания: 2 -> 7 (+5)
Отжимания: 30 -> 35 (+5)
Приседания: 50 -> 110 (+60)

Масса: 88 -> 89 (+1 кг)

2. Положительные моменты

а) Общее улучшение физической формы

б) Увеличение количества подтягиваний

в) Моральное удовлетворение (от осознания того, что регулярно тренируешься, и что это приносит результаты)

г) Установка дома настенного турника

3. Отрицательные моменты

Не заметил.

4. Что понравилось / не понравилось в программе

а) На мой взгляд, нужно более подробно разобрать технику упражнений комплекса «гамма» в соответствующем инфо-посте

5. По итогам 100-дневного WorkOut'а в сравнительно короткие сроки удалось:

а) вернуться к (и превзойти) дооперационным показателям в упражнениях,

б) встроить регулярные тренировки в распорядок дня,

в) определиться с уровнем нагрузки и приблизительной схемой дальнейших тренировок на ближайшее время.

Большое спасибо тем, кто разрабатывал и курировал данную программу.


С уважением, IB_ofp.

Доброго вечера.

Подтягивания (нейтральный хват, 2-я попытка): 1 -> 4 -> 1 (сумма = 16),
Отжимания: 2 -> 10 -> 2 (сумма = 50),
Приседания: 75.

Доброго дня.
Бег в упоре лежа: 3*30 секунд,
Отжимания: 5*10,
Сплит-приседы: 5*(10+10),
Подтягивания: 4*3+4.

Доброго дня.
Планка: 3*30 секунд,
Отжимания: 5*12,
Приседания: 5*15,
Подтягивания: 3*5+4+3, вис 8-9 секунд.

Доброго дня. 5*(7, 12, 3 (прямым и нейтральным хватами)).

Доброго дня. 5*(10, 20, 3).

Доброго дня. 25 кругов за 15 минут.

В какую из указанных групп можно отнести подтягивания параллельным/нейтральным хватом?

Подтягивания: было 2, стало 5 (+3)
Отжимания: было 30, стало 30 (+0)
Приседания: было 50, стало 65 (+15)

Вес: был 88 кг, стал 89 кг (+1 кг)

Я, IB_ofp, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 1
Отжимания от пола - 30
Приседания - 50
Вес - 87
Рост - 168
Возраст - 28