GSR

3-12-10-12*3
2-12-10-12*1

день пятый 01.10.2014
Пропустил сб, вс, пн. Буду догонять. В Питере не занимался.В Москву приехал в понедельник, но не в пн. не во вт. не было сил. Болит горло, заложен нос и усталость. Зато отдохнул, мышцы не болят.
Вставал сегодня тяжело, ещё есть следы простуды, но не критично пошёл заниматься. Утром пробежка до площадки и там ещё кружок на стадионе. Далее разминка 5 мин.
Тренировка:
1.3-10-10-10
2.3-10-10-10
3.2-10-10-10
4.2-10-10-10
Заминка-растяжка + повисел на турнике для хвата.
Так как мышцы больше не болят решил подтягиваться нормально (не австралийскими). Всё не так плохо как я думал в начале 100-дневки. Первые два круга подтягивался по 3 раза. Не могу сказать что дались легко, но вполне прилично. Только почувствовал что запаса нет. Вторые два круга сделал по два подтягивания, и они уже были тяжёлыми. Приседания даются легче среднего, поэтому думаю пару добавить. А вот с отжиманиями стало тяжелее. Делал по 10 раз и запас остался очень мизерный, да и устал я от них больше чем в начале 100-дневки.
Отдыха 1 мин (джимбокс 50сек.). После отжиманий усталость ощущается выше среднего (почти мах), но восстанавливаться успеваю. Думаю дня через четыре всё придёт в норму (как до простоя), так как до перерыва за четыре дня тренинга я уставать стал меньше. Сейчас опять сердце колотится и дыхание частое.
В конце тренировки повисел на турнике. Хват слабый, руки начинают быстро уставать и болеть. Будем тренировать-исправлять. Завтра попробую пройтись на рукоходе, посмотрю как ощущения.

день пятый
Разминка
1.3-10-10-10
2.3-10-10-10
3.2-10-10-10
4.2-10-10-10
заминка

день четвёртый 26.09.2014
Утром как обычно пробежался до площадки и там ещё кружок по стадиону. Тело болит меньше, в основном дискомфорт в ногах, но когда занимаюсь про это забываю. После пробежки размялся минут 5.
Тренировка:
1.6а-10-10-10
2.8а-10-10-10
3.10а-10-10-10
4.10а-10-10-10
Заминка-растяжка
Сначала хотел подтягиваться на турнике, но повиснув на нём понял что сил подтянуться нет (даже обратным хватом). Поэтому приступил к австралийским подтягиваниям. В процессе подтягиваний выяснилось что сил ещё достаточно и по 10 раз могу делать легко, но руки перестают держать (хват очень слабый). Поэтому после тренировки и перед заминкой пошел висеть на турнике, провисел очень мало сек. 10 (точно не замерял). Нормальные подтягивания даются с очень большим трудом, а австралийские как-то легко. Хотя в прошлом году точно подтягивался 7-9 раз. Надо что-то делать?????!!!!
Присед пошел легче, есть запас. Но пока ноги не пройдут добавлять не буду. Так же и с отжиманиями, добавлю позже.
Отдыхал между кругами как всегда (джимбокс пищит через 50 сек.). Восстанавливаться стал быстрее, усталость меньше. Сердце уже не колотится так сильно. Дыхание ровное.
П.С.
Сегодня уезжаю в Питер на выходные. Писать и отмечаться на сайте смогу если найду и-нет. Возьму с собой сорт костюм, надеюсь удастся найти площадку. Вернусь в понедельник утром, так что тренировка возможно будет вечером. Посмотрим.

день четвертый.
разминка
1.6а-10-10-10
2.8а-10-10-10
3.10а-10-10-10
4.10а-10-10-10
заминка

день третий 25.09.2014
Сегодня заболели ноги и спина. Пробежка до площадки и круг на стадионе. Далее разминка.
Тренировка:
1.5а-10-10-10
2.6а-10-10-10
3.6а-10-10-10
4.6а-10-10-10
Заминка-растяжка.
Подтягивания делал австралийские, начал с 5. Остальные круги делал по 6, но запаса ещё с избытком. Завтра снова полезу на турник. Отжимания уменьшил до 10. Уставать стал меньше. В норму успеваю прийти за время отдыха.В виду "болезненных" ног приседания делал не глубоко, чуть ниже 90 градусов. Отдыхал около минуты, мой джимбос установлен на 50 сек.+ несколько сек. подойти к турнику. Тренировка по времени получается небольшая, но для меня достаточно насыщенная.
П.С.
Пишу отчёт вечером, т.к. утром не успел, поэтому многое из головы вылетело. Завтра напишу утром, надеюсь он будет более развёрнутым.

день третий.
разминка
1.5(а)-10-10-10
2.6(а)-10-10-10
3.6(а)-10-10-10
4.6(а)-10-10-10
заминка

день второй. 24.09.2014
Пошёл утром. Тело не болит, но ощущается слабость в ногах (возможно завтра утром будет болеть).Пробежался до площадки легонько метров 100 для разогрева. Размялся-покрутил суставами, наклоны, растяжка.
На площадке никого не было, хотя периодически вижу ребят занимающихся.
Тренировка.
1.3-10-12-10
2.3-10-12-10
3.2-10-12-10
4.1-10-12-10
сегодня решил уменьшить количество подтягиваний и добавить пару отжиманий. Подтягивания решил уменьшить для равномерного распределения сил по кругам, но ничего не вышло. По сравнению с первым днём регрес на лицо, почему??? С отжиманиями и приседом тяжеловато, но запас ещё есть в каждом круге. А вот с подтягиваниями не ожидал такого упадка. Первые два круга дались нелегко, но был уверен что на следующие круги хватит сил. Оказалось всё печальнее: подтягивался в последнем круге очень тяжело, 2-е повторение не вытянул.
Отдыхал около минуты (50-55 сек.). Перед последнем кругом хотелось отдохнуть ещё, т.к. сердце не успевает успокоиться, но не критично.
После тренировки легонько пробежал пол круга стадиона (50 м), остальное расстояние прошёл. Далее сделал заминку-растяжку и пошёл домой.
За время тренировки на площадку больше никто не пришёл (наверное тренируются вечером), только прохожие пялились)))
П.С.
Остался вопрос с подтягиваниями-оставить, уменьшить или делать австралийские? Сегодня в течении дня поразмышляю на эту тему.

День второй.
разминка
3-10-12-10
3-10-12-10
2-10-12-10
1-10-12-10
заминка

день первый. 23.09.2014
Утром не смог, проспал, вышел вечером после работы. Разминку не делал - забыл, а на заминку уже и сил не осталось.
Тренировка:
1.5-10-10-10
2.4-10-10-10
3.3-10-10-10
4.3-10-10-10
последний круг дался с трудом, отдыха не хватило. На отжиманиях есть запас, приседание пока норм-больше не надо, подтягивания еле-еле (хотя по первому кругу казалось что запас ещё есть).
Завтра пойду утром.
Всем хорошего тренинга!

1.5-10-10-10
2.4-10-10-10
3.3-10-10-10
4.3-10-10-10
тяжело.

Впервые начну заниматься воркаутом.

А где посмотреть саму программу (упражнения и т.д.)?

Я gsr, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания-6
Отжимания от пола - 25
Приседания - 50
Вес - 63
Рост - 175
Возраст - 34