GSR

день тридцать девятый 03.11.2014
Сегодня не занимался. Самочувствие было очень плохое. Встал только на работу. Днем заболела спина с левой стороны. Вечером заниматься не буду. Завтра посмотрю пройдет или нет.

день тридцать восьмой 02.11.2014
Пишу за вчера, так как не смог. Уезжал в поездку в 6-45, вернулся в 23-15. Не занимался.

день тридцать шестой 01.11.2014
По выходным решил вставать как высплюсь. Сегодня встал 8-30. На улице всё ещё тепло.
Пробежался, размялся и приступил к кругам.
Тренировка:
5-17-15-12*5
Прочитав вчера что подтягиваться нужно не менее пяти повторений в подходе, сегодня подтягивался по пять раз. К моему удивлению первые три круга выполнил нормально, а вот на четвёртом и пятом сил уже поубавилось. В пятом круге два последних повторения были "еле-еле".
Приседания прибавил до 17 повторений. Ноги устают, но на пять кругов хватило.
Отжимания оставлю пока как есть. Всё ещё сильно устают руки при выполнении замедленной обратной фазы. Да и спина как то сильно при этом напрягается.
Выпады делаю в движении. Так тяжелее да ещё сегодня прибавил. Во всех кругах делаю по двенадцать повторений на каждую ногу.
Отдыхаю минуту. Но сегодня с небольшой прибавкой устал. Даже после первого круга уже ощутил усталость. Хорошо что сил хватило на пять кругов. Хотя и остался запас и делал не на пределе, но устал прилично.
После отдохнул и повисел на перекладине - 27 секунд. Далее заминка-растяжка и опять вис - 17 секунд. Руки не держат хотя что устали именно предплечья не ощущаю.
Сегодня во время занятий около площадки остановились две бабки и стали разговаривать. У одной была собака: маленькая, одета в розовый комбинезон с капюшоном. Так вот эта собака меня доставала всю тренировку. Подбегала и лаяла. Я ей гаркнул чтоб она с...лась тупая собака, но она не прислушалась к моей просьбе. Хозяйка её позвала и когда я услышал что собаку кличат "Даша" охренел. Зачем люди называют животных именами людей не понимаю. Потом хозяйка периодически брала её на руки, но меня эта псина не очень напрягала, так как после третьего круга мне было уже не до неё. Я устал и сосредоточился на выполнении упражнений. И как только я закончил тренировку так эти бабки сразу разошлись. Вот такая история сегодня приключилась.
Не курю пятнадцать дней.

разминка
5-17-15-12*5
заминка-растяжка

Сегодня понял что не посчитал один день. Должно быть тридцать шесть. Но ладно оставлю как есть.

день тридцать пятый 31.10.2014
Уже выработалась привычка к тренировкам. Встаю без вопросов, хотя раньше бы нашел себе кучу причин что бы не ходить.
Утренняя пробежка. Разминка и тренировка.
Тренировка:
3-15-15-10*2
4-15-15-12*2
4-17-15-12*1
Сегодня вечером прочитал пост "васди" о том что в круге нужно делать не менее пяти повторений в упражнении. Не понял, так как думал что нужно делать исходя из сил.
Подтягиваюсь обратным хватом. сил хватает. Завтра добавлю повторение во втором круге.
Приседания добавил в пятом круге. Завтра добавлю ещё в четвёртом. Выполняю нормально, так что думаю сил хватит.
Отжимался сегодня с замедление во всех кругах. Руки и дельты сильно устали, но выполнил все повторения без спешки. В последних трёх повторениях пятого круга вытянул только на зубах. А если делать в ускоренном темпе то почти не устаю.
Выпады делал в движении начиная со второго круга. Так тяжелее, но сделал всё. Завтра начну с первого.
Отдых-минута. С джимбоксом ещё не разобрался поэтому засекаю по часам. После двух первых кругов почти не устаю, а вот начиная с третьего уже нагрузка ощутима.
После тренировки висел на турнике - 29 секунд. Далее заминка-растяжка и снова вис - 23 секунды. В висе очень сдал. Не знаю почему, но с каждым днём висеть становится сложнее. Руки не держат.
Не курю четырнадцать дней.

у меня 25% не меньше

3-15-15-10*2
4--15-15-12*3

день тридцать четвёртый 30.10.2014
Вчера лег в двенадцать ночи и утром соответственно еле встал.
Как обычно пробежка, но в ускоренном темпе.
Разминка и тренировка.
Тренировка:
3-15-15-10*2
4-15-15-12*3
Сегодня решил в ещё одном круге прибавить повторения на подтягивания и выпады. Подтягиваюсь обратным хватом. На первых двух кругах выполняю чисто. Но заметил есть небольшой дискомфорт в плечах при таком хвате. Потренируюсь ещё и понаблюдаю. Предполагаю что это от того что никогда так не подтягивался и соответственно мышцы так не работали. Добавил ещё одно повторение в третьем круге. Завтра во втором прибавлять не буду. Пока оставлю как есть.
Приседания "идут" нормально. Выполняю их с замедлением негативной фазы. Сейчас пока тепло тренируюсь без "подштаников" и так гораздо удобнее приседать. Завтра думаю прибавлю пару повторений в последнем круге.
Отжимаюсь как обычно, но на пятом круге замедляю только до двенадцатого повторения. Дальше темп увеличиваю, иначе не выполню всё. На первых кругах замедляю нормально. На отжиманиях устают не только руки, но и плечи и верхние мышцы спины. Сейчас вечером есть небольшой дискомфорт в мышцах плеч и спины, а так же побаливают трицепсы. Добавлять пока не планирую.
Выпады добавил в третьем круге. Сейчас ноги от выпадов устают. Больше пока добавлять не буду. завтра буду ходить делая выпады. Посмотрю ощущения и технику выполнения.
Отдыхал минуту. Засекал по часам. Уставать стал меньше. Времени восстановиться хватает. Хотя после третьего круга нагрузка ощутимее.
После кругов повисел на турнике. Сегодня провисел гораздо меньше чем обычно. Руки не держали. Провисел 30 секунд. Затем выполнил заминку-растяжку. Постепенно мышцы вытягиваются и гибкость растёт. После заминки ещё повисел. Провисел 20 секунд.
Самочувствие хорошее. Завтракаю хорошо, а вот обед не беру. Надо уже исправлять питание. На ночь съедаю 5,5% творог-100 гр. и выпиваю кружку тёплого молока.
Не курю тринадцать дней.

разминка
3-15-15-10*2
4-15-15-12*3
заминка

день тридцать третий 29.10.2014
Сегодня проснулся туговато. Никуда не хотел идти, но встал и пошёл на тренировку. На улице достаточно тепло.
как обычно пробежка. Сегодня прибавил тем в беге. Времени было мало да и проверить себя захотел насчёт выносливости. Пробежал нормально. Даже не устал. Теперь так и буду бегать.
Размялся и приступил к кругам.
Тренировка:
3-15-15-10*3
4-15-15-12*2
Подтягивался обратным хватом. Выходит лучше чем прямым. Негативную фазу замедляю. В четвёртом и пятом кругах добавил по одному повторению. По ощущениям ещё на круг хватило бы сил.
Приседал замедляя негативную фазу. Ноги устают быстрее и больше, но проработка мышц чувствуется сильнее.
Отжимания на первых двух кругах не замедлял. В третьем замедлял весь подход и руки устали. Четвертый то же замедлял весь подход, но выполнил на зубах. пятый замедлял до десятого повторения, затем руки устали и уже окончание выполнял в ускоренном темпе. Руки устали очень. Да же чтобы встать опирался на колено. Обратил внимание что включились в работу задние дельты.
Выпады решил то же добавить Добавил по два на ногу в четвёртом и пятом кругах. На выпадах ноги тоже устают. Внутренняя и внешняя поверхность бедра очень забивается.
Отдыхал минуту. Сегодня взял с собой часы, чтобы точно отсчитывать время отдыха и не филонить. На удивление между кругами сегодня устал меньше чем обычно. Ещё вчера казалось что сердце выпрыгнет, а сегодня достаточно ровно прошёл весь отдых. После первого круга вообще казалось что как после разминки.
После тренировки пошёл висеть на турнике. Провисел 40 секунд. Выполнил заминку-растяжку. мышцы с каждым днём тянутся лучше. По чуть-чуть, но уже заметно мне. Далее провисел опять на турнике. Провисел 22 секунды. По сравнению с вчерашним днём сдал, но не заморачиваюсь. Мне на подтягивания пока силы хвата хватает, а дальше видно будет.
Ну вот пока всё. Кстати насчитал сейчас что не курю двенадцать дней, а вчера было десять. Вот так. Не курю с позапрошлой субботы.

разминка
3-15-15-10*3
4-15-15-12*2
заминка, вис на турнике

день тридцать второй 28.10.2014
Встал сегодня нормаль, даже раньше вышел на тренировку. Самочувствие хорошее, ничего не болит.
Как обычно начал с пробежки. Далее разминка и круги.
Тренировка:
3-15-15-10(х2)*4
4-15-15-10(х2)*1
Сегодня решил: раз нормальные подтягивания уже пошли на спад, то поменяю хват. Начал подтягиваться обратным хватом. Им буду подтягиваться в течении месяца. Так подтягиваться легче. Первые два круга выполнил чисто, как мне думается. Далее уже посложней, но всё равно лучше и легче чем прямым хватом. На каждом кругу было ощущение что могу ещё подтянуться, но добавил только в последнем. Завтра добавлю ещё и в предпоследнем. А дальше видно будет.
Приседания не вызывают трудностей, но так как стараюсь замедлять негативную фазу нагрузка ощущается сильнее.
На отжиманиях то же замедляю, но устаю гораздо быстрее. Поэтому в двух последних кругах уже не замедляю (хотя стараюсь). руки очень устают.
Выпады проходят нормально, но добавлять не стану. Подожду следующую неделю. Вообще нагрузка на ноги стала ощутима.
Так как джимбокс не работает (смена батарейки не помогла, видимо сам аппарат накрылся-жаль) считал сам. Отдыхал примерно минуту. Усталость чувствуется, но с кругами справляюсь.
После тренирвки минуту отдохнул и повисел на турнике - вышло 44 сек. Затем выполнил заминку-растяжку. В этот раз мышцы тянулись лучше. И опять повисел на турнике - ещё 30 сек. Всего провисел 74 секунды.
Хотел ещё пробежаться, но не стал. Времени уже осталось не много, надо было готовиться к рабочему дню.
С питанием пока "труба" опять не наладил. Хотя стараюсь есть нормальными порциями (не большими) вечером и ограничиваю себя во всяком "не полезном". Завтракаю строго каждый день. Ем кашу геркулесовую, сыр, хлеб с маслом и чай.
Не курю десять дней.

разминка
3-15-15-10*4
4-15-15-10*1
заминка-растяжка, вис на турнике

день тридцать первый 27.10.2014
Сегодня взял день отдыха. Ночью плохо спал и проснулся с больной головой. Поэтому решил взять денёк отдыха, тем более что прозанимался уже семь дней подряд. И накопилась усталость.
Не курю девять дней.