GSR

день сорок восьмой 12.11.2014
Проснулся пораньше, оделся, попил и пошёл на тренировку. пробежался до площадки и кружок. Бежать было тяжелее чем вчера. Размялся и приступил к кругам.
Тренировка:
5-17-16-12(на каждую)*6
Отжимания от скамьи для трицепса 12*4
турник Вис-негативная фаза 4*мах
Заминка-растяжка и вис на турнике.

Пишу сегодня за вчера
день сорок седьмой 11.11.2014
сегодня встал немного пораньше. Проснулся в принципе нормально.
Как обычно пробежался до площадки и круг по ней. Размялся и приступил.
Тренировка:
5-17-16-12(на каждую)*6
12*4 отжимание от скамьи для трицепса
Подтягивания-вис на турнике негативная фаза-4*мах
заминка-растяжка и вис на турнике.
Добавил шестой круг. Поэтому уменьшил подтягивания (думал что не хватит сил). Подтягиваюсь обратным хватом. Сил хватило на все круги и это было для меня неожиданно приятно. Завтра добавлю одно повторение в шестом круге. Амплитуду стараюсь делать полной, но в верхней точке в последних кругах (2-х) уже не дотягиваюсь.
Приседаю нормально, но ставлю ноги шире плеч. В этой позиции лучше прорабатывается задняя поверхность бедра. После вчерашнего теста побаливают ноги и приседать не очень комфортно было в начале, но потом всё пришло в норму. Добавлять повторения не стал так как добавил шестой круг, да и тяжелее сегодня было чем обычно. Завтра посмотрю по состоянию и может добавлю. приседать стараюсь глубже но не всегда это получается.
Отжимания прошли хорошо. Устал на пятом круге.Шестой выполнял с трудом после десятого повторения.Сегодня вообще не замедлял. Темп был выше среднего (как мне кажется). Устали руки но больше плечи.Добавлять пока не стоит.
выпады прошли тяжелее. Хотя и хватило на шесть кругов, но на двух последних равновесие стало держать сложнее, болтало в стороны. Добавлять не буду.
Сегодня решил добавить два упражнения в тренировку после кругов. Первое: отжимание о скамьи для трицепса. Отжимался от лесенки ноги на земле руки чуть шире плеч. Положение рук искал: в начале были на ширине плеч - но не комфортно было плечам, второй подход - руки уже ширины плеч и стало совсем плохо плечам, в третьем подходе руки чуть шире плеч так и оставил. Вообще по ощущениям трицепсы работают но какой то дискомфорт в плечах. Ещё позанимаюсь и посмотрю за состоянием. Раньше такого не было, возможно отвыкли мышцы. Второе: подтягивания-вис на турнике для проработки негативной фазы. Запрыгиваю на турник в положение мах поднятое как при подтягивании и держа когда уже не могу держать стараюсь медленно-медленно опускаться. Третий и четвёртый подходы вообще держать не мог, поэтому опускался сразу но медленно как возможно.
Отдыхал минуту. Отдыха хватает, но последние два круга восстанавливаюсь, как мне кажется, не до конца. Но все круги выполнил. В новых упражнениях отдых то же минута.
В завершении заминка-растяжка и вис на турнике. Висел один раз и провисел 23 секунды. Руки вообще не держат.
Всё ещё не курю.

разминка
5-17-16-12*6
заминка-растяжка

Доброе утро.
разминка
5-17-16-12*6 (отстаю на неделю)
отжимания от скамьи для трицепса 12*4 (очень быстро устают руки на отжиманиях)
заминка-растяжка

день сорок шестой 10.11.2014
Сегодня решил встать пораньше, для того что бы после проверки результатов ещё потренироваться, но не смог. Встал как всегда. Обленился совсем.
Как всегда пробежался до площадки, но сегодня ещё пробежал круг. Размялся и приступил к проверке.
Как писал Васди первый подход выполнил на 2 повторения, так как до 100 дневки я подтягивался шесть раз с трудом. Отдых устроил пять минут, но мне это показалось очень долгим, я даже немного подмёрз. Поэтому ходил по стадиону и махал руками. Второй подход выполнил на восемь повторений, но седьмое и восьмое выполнил еле-еле. Вообще по ощущениям ничего не изменилось, хоть я и подтягивался шесть раз вначале, думаю что наковырял бы семь и восемь. амплитуда было полной. Но не будем о плохом, всё только начинается. Тем более что хуже не стало. теперь хочу к концу стодневки подтягиваться десять раз нормально. Для этого хочу внести после тренировки упражнение на негативную фазу.
Отдохнул минуту и сделал первый подход в отжиманиях на десять повторений. Отдохнул около пяти минут, но меньше, и так же ходил и махал руками. Затем приступил к отжиманиям. Выполнял их в темпе выше среднего (так мне казалось), но амплитуда была полной. выполнил сорок пять повторений. Думаю ещё хватило бы на пять, но решил остановиться так как ещё болят плечи. Кстати в начале не измерял максимум и написал от балды двадцать пять повторений, но думаю больше тридцати-тридцати пяти не отжался бы. Так что прогресс есть.
Опять отдохнул минуту и присел на пятнадцать повторов. Отдохнул минут пять со всеми вытекающими (прогулка и махи) и начал упражнение. В начале казалось что больше пятидесяти не сделаю и решил дотянуть до пятидесяти, а там как силы позволят. Силы позволили больше и я начал считать по десять раз. Думал сейчас десятку ещё сделаю и всё, но каждый раз силы ещё позволяли. На девяностом повторении понял что больше ста-ста десяти не вытяну. Ноги уже начинали гореть. На сотом повторе решил остановиться, хотя ещё десяток бы осилил.
Вот так прошла проверка. Считаю что сорок девять дней тренировок (без учёта моих пропусков) дали результат положительный. Так что продолжаю дальше.
Что же касается тренировки после проверки, то времени уже не осталось. Но я выполнил один подход (для пробы) на негативные подтягивания. Получилось неплохо, я да же немного продержался в статическом положении.
Таков сегодняшний тренировочный день. Завтра добавлю круг и буде уже их шесть.

подтягивания: было 6 стало 8 (+2)
отжимания: было 25 стало 45 (+20)
приседания: было 50 стало 100 (+50)

день сорок пятый 09.11.2014
Сегодня не занимался. Отчасти лень, отчасти болят плечевые суставы после вчерашних отжиманий. Руки двигаются сопровождаясь болью в плечах. Вообще тренироваться по выходным мне стало сложно, я совсем обленился. Вот в будни всё проходит легко.
Вот такие дела.

сорок четвёртый 08.11.2014
Сегодня решил взять выходной. Что то я обленился, надо себя пинать. Но выполнил растяжку, а так же отжимался хватом на ширине плеч шесть подходов до максимума. первые три подхода были по двенадцать раз, остальные на семи еле вытягивал. Устают трицепсы, но я их сегодня и хотел загрузить. Так же сделал отжимания от стола руки за спиной (для трицепсов). Было пять подходов по двенадцать повторений. Последние два подхода дались очень тяжело. Трицепсы забились. Завтра узнаю о их состоянии будут ли болеть сильно или обойдётся. Немного по приседал. Интересно за собой смотреть со стороны. Смотрел в зеркало и увидел что приседаю даже не до 90 градусов, хотя на улице кажется что приседал глубоко. Начал приседать глубоко и стало сложнее. Но теперь я знаю эти ощущения и на улице буду приседать глубже.
В течении дня буду ещё тянуться.

день сорок третий 07.11.2014
Проснулся нормально, но накопилась усталость в организме. Всё делаю медленно.
Пробежался до площадки, круг бегать не стал.
Размялся и к кругам.
Тренировка:
6-17-16-12*3
5-17-16-12
4-17-16-12
Подтягиваюсь плоховато. Сегодня даже в первом круге было трудно. Возможно зря добавил во всех кругах по шесть повторений, всё равно в четвёртом и пятом кругах не справляюсь. Но теперь оставлю как есть. Уменьшать не буду. Подожду до шестого круга.
Приседал сегодня нормально, ноги поставил шире чем обычно и по ощущениям задняя поверхность бедра проработалась сильнее и забилась хорошо. А в остальном всё в порядке. Ноги устают уже меньше.
Отжимался сегодня по шестнадцать раз так как в первом круге просто забыл остановиться и продолжил на шестнадцать. Руки как всегда устали. Уже на четвёртом круге выполнял последние повторения с трудом. Но в этот раз практически не замедлял.
На выпадах ноги так и устают быстро. Ещё стало труднее держать равновесие. Сегодня меня уж очень сильно болтало. Да и сгибаться стал на выпадах. Думаю нагрузка большая, хотя вчера такого не было. Завтра ещё понаблюдаю за собой. А в воскресенье скорее всего устрою выходной, но ещё посмотрю.
Отдыхал минуту. В этот раз усталость ощущалась больше чем обычно. После кругов выполнил один подход на десять повторений австралийских подтягиваний. По ощущениям устали сильно задние дельты.
После заминка-растяжка и вис на турнике. Провисел тридцать секунд Срывается в основном левая рука, хотя правая продержится не намного дольше.
Не курю двадцать дней.

Доброе утро.
6-17-16-12*3
5-17-16-12
4-17-16-12
заминка-растяжка, вис на турнике

день сорок второй 06.11.2014
Вчера хоть и лёг пол одиннадцатого, всё равно не выспался. Какая то усталость общая у организма.
Бежал сегодня только до площадки. Круг по площадке не бегал. Размялся и к тренировке.
Тренировка:
6-17-15-12*3
5-17-15-12
4-17-15-12
Как вчера и говорил прибавил подтягивания. Первые три круга вышли неплохо. В четвёртом круге сил на шестое повторение не хватило. Хотя и подтянул себе на уровень глаз. Дальше делать не стал, побоялся что на пятый круг не хватит сил. В пятом круге такая же история, только сделал четыре повторения, а пятое не вытянул. Но добил до отказа. Завтра всё повторю.
Приседания идут нормально, но почему то стали уставать ноги сильнее чем раньше. Вместе с выпадами ноги после третьего круга забиваются, чего раньше не наблюдал. В пятом круге на приседания и выпады очень нагрузили ноги. Темпа уже не было. Выполнял медленно, так как силы ушли. Даже на выпадах равновесие держать было трудно.
На отжиманиях опять устали руки, но сильнее стали уставать задние дельты. На пять кругов хватает, а вот на шестой нет. Но шестой добавлю на следующей неделе и там посмотрю.
Отдых минута. Перед пятым кругом устал очень.
Так как устал да ещё и времени было в обрез висеть на турнике не стал. Выполнил заминку-растяжку и пошёл домой. Мышцы тянутся нормаль, хоть здесь всё ровно без спада.

разминка
6-17-15-12*3
5-17-15-12
4-17-15-12
заминка

день сорок первый 05.11.2014
Вставать было тяжело. Как то быстро отвык от подъёма.
Как всегда пробежка, разминка и круги.
Тренировка:
5-17-15-12*5
Так как отстаю уже на неделю то выполняю по пять кругов. Продолжаю подтягиваться обратным хватом. В пятом круге два последних подъёма дались нелегко. А так уже нормально подтягиваюсь. Завтра добавлю одно повторение в первом круге. А пятый буду делать до отказа. Да и вообще думаю делать до отказа с третьего круга. А то я очень медленно набираю силу.
Приседаю как обычно. Техника уже "устаканилась", поэтому проблем нет.
Отжимания сегодня были тяжёлыми. За три дня отвык от работы. Даже сегодня не замедлял.
На выпадах устала очень правая на левая гораздо меньше. Вероятно я что то не так выполнял. Раньше уставали обе ноги.
Отдыхаю около минуты. За сегодняшние круги устал прилично. Даже на турнике не повисел. Завтра надеюсь будет лучше.
После выполнил заминку и пошёл домой.
Не курю 19 дней.

Привет всем.
разминка
5-17-15-12*5 (отстаю уже на неделю)
заминка-растяжка

день сороковой 04.11.2014
Сегодня не занимался. Поясница пока ещё болит, да ещё и правый бок заболел.