GSR

день шестьдесят шестой 30.11.2014
сегодня у меня выходной. решил не сбивать режим и заниматься с понедельника по субботу.
буду сегодня растягиваться.

сегодня выходной.
делаю растяжку.
в 100-дневке мы тренируемся каждый день. А вот после как тренироваться и как отдыхать мне непонятно. Одного раза в неделю для тренировок явно будет недостаточно. Как же тогда тренируются бодибилдеры? Они не ждут 15 дней, а тренируются и по два раза в день.

день шестьдесят пятый 29.11.2014
Проснулся поздно. В 9-00 только вышел на тренировку.
Пробежался до площадки и три круга по ней. Размялся.
Тренировка:
4-16-12-10(на каждую)*6
заминка-растяжка. Вис на турнике.
Подтягивания с перемещением. Сегодня прошли нормально, не очень качественно зато по четыре повторения в круге. На пятом или шестом круге (почему так напишу ниже) выполнил шесть повторений и седьмое кое как. На шестом или седьмом круге уже четыре и пятое кое как.
Приседания с перемещением добавил. Теперь стало шестнадцать повторений. Техника наладилась и стабилизировалась. Не особо тяжело, поэтому завтра добавлю ещё.
Отжимания с перемещением тоже прибавил. Стало двенадцать. Хоть и нагрузка увеличилась, но есть ощущение что надо прибавить.
Выпады стандартно пауза две секунды в нижней точке. По десять на ногу. Добавить хочу, но боюсь не вытяну. Завтра для эксперимента прибавлю парочку повторений и понаблюдаю.
Отдыхал около минуты. Даже между двумя кругами вышло поболее (я так думаю, на часы не смотрел). Бок начал болеть то ли на шестом то ли на седьмом круге.
После кругов повисел на турнике 38 секунд. Растянулся, сейчас заметно лучше мышцы тянуться. И повисел ещё 27 секунд. В этот раз руки не выдержали.
Теперь про путаницу в кругах:
В момент отжиманий на пятом или четвёртом круге прибежала тупая собака и не дала мне доделать упражнение: лаяла на меня и я не мог перемещаться в сторону. Я не выдержал вскочил поорал матом на неё и увидел хозяйку поорал ещё на неё что бы она забирала свою тупую собаку. Собака оказалась всё той же дашей в розовом комбинезоне, маленькая и тупая без ошейника и намордника. Я и хозяйка, а так же это тупое существо ещё в течении минуты поругались друг с другом. Затем псину забрала и свалила. А я доделал круг и уже не вспомнил пятый это был или четвёртый. По направлению движения (я делю чётные и не чётные) был четвёртый, но в голове сидела мысль что точно пятый. Долго раздумывать я не стал и добавил ещё круг. Так что вот таки бывают случаи, когда тренеруешся на спортивной площадке а там ещё гуляют со своими собаками.

Интересно, а как понять что наступило избыточное закисление. И ещё: через какое время после "нашей" тренировки (100-дневки) нужно кушать белок?
сегодня:
разминка
4-16-12-10(на каждую)*6 (техника №2, выпады с паузой)
заминка и вис на турнике

день шестьдесят четвёртый 28.11.2014
Сегодня стало холоднее. Поддел штаны и свитер.
Пробежка до площадки и круг по ней. Разминка.
Тренировка:
4-14-11-10(на каждую)*6
заминка-растяжка и вис на турнике.
Подтягиваюсь прямым хватом, техника с перемещением. Руки сегодня скользили по перекладине, хотя был как обычно в перчатках. В первом круге подтянулся 3 раза. А в остальных решил теперь подтягиваться не менее 4 раз. Перестал прогресс идти, надо его подстегнуть. В шестом круге сделал пять подтягиваний + 6-е не вытянул.
Приседания нужно ещё добавлять. Сегодня уже с первого круга перемещение пошло нормально.
Отжимания тоже добавил одно в каждом круге. Стало потяжелее, но иначе прогресс остановился. Завтра добавлю ещё одно и посмотрю насколько хватит.
Выпады не изменились, делаю с паузой в нижней точке. Завтра тоже прибавлю по одному.
Отдых 45-55 секунд. В этот раз бок заболел на выпадах шестого круга. Завтра должно уже не болеть. Хотя если добавлю, то будет ещё тяжелее. Посмотрю.
После кругов повисел на турнике 37 секунд, на одну меньше чем вчера, зато после растяжки провисел 32 секунды, на две больше чем вчера. Вот как так получается не понял.
Сегодня стало холодно. На заминке в конце стал замерзать.

разминка
4-14-11-10(на каждую)*6
техника№2, выпады с паузой
растяжка, вис на турнике

день шестьдесят третий 27.11.2014
Уснул вчера поздно, но сегодня встал пораньше.
Пробежался до площадки и круг по ней. Размялся (полноценно).
Тренировка:
3-14-10-10(на каждую)*6
заминка-растяжка и вис на турнике.
Подтягиваться было сложнее чем вчера. В пятом круге не добавил. В шестом сделал пять повторений, но пятое было не "чистое".
Приседания увеличил до 14-и. Пока не очень хорошо с перемещением. Всё время путаю ногу какую нужно первой выдвигать. Хотя к четвёртому кругу уже техника устаканилась и более-менее стало получаться без задумывания.
Отжимания действуют хорошо. Перемещаюсь тоже не очень ровно. Не пойму что устаёт. По ощущениям: трицепсы, дельты, грудь чуть-чуть, спина. Ещё потренирую и понаблюдаю.
Выпады сегодня вернул к паузам. Ноги стали уставать. Но выполняю все круги.
Отдыхал 45-55 секунд. Перед шестым кругом очень устал, даже бок заболел. Но уменьшать не буду, пока справляюсь.
После кругов провисел на турнике 38 секунд. Растянулся и опять провисел 30 секунд.
Растяжка заметно улучшилась. Теперь тело более гибкое и наклоны и т.п. делаю глубже.

разминка
3-14-10-10(на каждую)*6
подтягивания, приседания и отжимания по технике №2, выпады с паузой в нижней точке.
заминка-растяжка и вис на турнике

день шестьдесят второй 26.11.2014
Проспал.
Пробежался до площадки. Размялся сегодня халтурно (меньше чем обычно).
Тренировка:
3-12-10-10(на каждую)*6
заминка, вис на турнике.
Сегодня выполнял технику №2. Подтягивался с перемещением. Получилось неплохо. В шестом круге сделал пять повторений. Завтра в пятом добавлю.
Приседал с перемещением. Не очень получилось (ноги перемещал на разное расстояние), так как непривычно. Сложностей не возникло. Завтра добавлю.
Отжимания стали тяжелее, но к рукам и плечам добавилась нагрузка в мышцах спины. Перемещаться нормально тоже не получается. После нескольких перемещений руки и ноги смещены относительно стандартного положения.
Выпады сделал обычные без пауз. Сразу появилось ощущение что не дорабатываю. Ноги практически не устали. Завтра вернусь к паузам.
Отдых 45-50 секунд. Восстановиться успевал.
После кругов провисел на турнике 35 секунд. Растянулся и провисел ещё 30 секунд.

доброе утро.
3-12-10-10*6 (с перемещением)
растяжка. вис на турнике.
сегодня сделал выпады обычные (без пауз), было такое ощущение что не дорабатываю (ноги почти не устали). завтра вернусь к паузам.

день шестьдесят первый 25.11.2014
Хотел встать пораньше, но не смог.
Пробежался до площадки, размялся.
Тренировка:
3-12-10-10(на каждую)*6
заминка-растяжка.
Подтягивался прямым хватом, руки на ширине плеч. Делал с паузой 2 секунды в верхней точке. В шестом круге сделал четыре повторения. Но пока его не считаю. Когда начну уверенно делать и в пятом и четвёртом, то и начну считать.
Приседал с паузой в 2 секунды в нижней точке. Никаких трудностей.
Отжимания так же с паузой 2 секунды в верхней точке. Делал ещё паузу в нижней точке, но только для проверки иначе на всё бы сил не хватило.
выпады как всегда прошли тяжело. Пауза 2 секунды в нижней точке.
Выполняю все круги с заданными повторениями. Отдых 45-50 секунд. Завтра начну продвинутую технику №2. После заминки-растяжки провисел на турнике 35 секунд.
Растяжка становится лучше.

сегодня делал с паузой в 2 секунды
разминка
3-12-10-10*6
растяжка
Новая техника упражнений для меня будет сложновато. Если отжимания и приседания я смогу сделать, то подтягивания нет. Я и сейчас подтягиваюсь не очень хорошо. Кстати выпады с паузой в нижней точке очень хорошо забивают ноги. На данный момент выпады самое энергозатратное (ноги очень устают) упражнение для меня.

день шестидесятый 24.11.2014
Проснулся и обнаружил что болят икроножные мышцы и мышцы верхнего пресса. Тренироваться не стал.

день пятьдесят девятый 23.11.2014
Сегодня выходной. Не тянулся и вообще ничего не делал. Ездил в Коломну на экскурсию на весь день.

Пишу за вчера.
День пятьдесят восьмой 22.11.2014
Проснулся в девять и пошёл на тренировку.
Пробежался до площадки и ещё три круга. Вышло нормально, особо сильно не устал. Размялся.
Тренировка:
3-12-10-10(на каждую)*6
Подтягивания 1*мах (5), а вообще не помню может и больше,го 5 точно подтянулся
Приседания 1*мах (30) далее стало очень не комфортно
Отжимания 1*мах (25) устали руки, но очень прочувствовал грудные мышцы.
Заминка-растяжка.
Подтягивался обратным хватом. на шестом круге подтянулся четыре раза, но засчитывать не стал. Пауза 2 секунды, подтягивания чистые.
Приседания можно добавить, но на выпады тогда не хватит. Пауза 2 секунды в нижней фазе.
Отжимания хотелось бы добавить, но очень устают руки и плечи а грудь нет. может паузу дев нижней фазе, завтра так и сделаю. Пауза 2 секунды в верхней фазе.
Выпады забивают ноги напрочь. Пауза в нижней фазе 2 секунды.
ССС с введением пауз заметно устаёт. Но отдыхаю как всегда около минуты не более. Все круги прохожу.
Сегодня решил в конце тренировочной недели (6 день) после кругов выполнять по одному подходу на подтягивания, отжимания и приседания по максимуму. Подтягивался прямым хватом и сразу ощутил работу мышц спины и плеч. Поэтому решил обратным хватом не подтягиваться а вернуться к нормальному. На приседаниях устали ноги и добивать их не стал. Отжимания дали прочувствовать грудные мышцы. Хоть руки и устали но мышцы груди ощутили нагрузку.