Word

БББратуха молодец, что начал заниматься собой мои поздравления! Каждый раз когда ты пришел на турник, ты уже победил! Просто пришёл, а другой сидит задротствует в компы
Про синяк, попробуй заниматься в перчатках.
Советы тебе, удели внимание питанию, не допускай «голодного желудка», не допускай моих ошибок, что я на учебе, питался стаканчиком кофе с молоком с автомата…
Брусья у вас есть на площадке? Советую вещь!
Про 100 200 или 300 дней, не ставь цель прозаниматься, ставь цель быть активным до конца жизни.
Сейчас занимаюсь 2,5 месяца все это время делал все упражнения медленно, начинал с 2 раз на брусьях, сейчас 21. Вес растет.
Буду заходить на твой дневник, у тебя все пойдет, успехов!

Всем привет!
Сегодня 18 октября, весь день лил дождь с ветром, вечеру успокоилось.
Сделал программу. Долбанул на брусьях 21 раз! )
Самое тяжёлое пока подтягивания, тут рекордов нету, и отжимания от пола (узкий «хват»), обычные отжимания лёгко идут.
Снова надоела музыка в наушниках. Буду искать.

Прошла тренировочка, энергии через край сегодня, завтра продолжу.
Бицепс снова вырос, левая 34,5, правая 34 см, вначале в августе было 33 см, и 32,5 см.
Вес болтается 75-76 кг.
Сегодня отжимания очень хорошо пошли, четырьмя подходами не ограничился, пятый подход взял кирпич, отжимаюсь на возвышении, тут из окна техникума напротив вылазит охранник с фонариком ) светит на меня кричит чего-то, выбегает, говорит положите кирич, я говорю ну конечно. Короче задолбали меня охранники, уже не первый раз, до этого каждый раз как я приходил на турник (в другом месте), охранник гонял всех, школьный стадион закрывали на замок, приходилось лазить через забор ) Спорт для всех! Я правильно говорю???
Поднимайте свою задницу с дивана и на турничок товарищи!!!

Изменения не заставили долго ждать, вот прошли две вечерние тренировки 13 и 14 октября.
Меняю стратегию тренировки 1 через 1 день, 1 через 2, на тренировки 2 дня трень через 1 день. Силы есть на второй день тренировки, мышцы в тонусе. Долбанул сегодня на брусьях 17 раз.
Темп тренировки сегодня быстрее чем обычно, у нас похолодало, о чем сегодня сказал мой нос, который замёрз изо рта идёт пар
Сегодня как и вчера, вновь ажиотаж на турнике, вижу новые лица, что приятно, причем эти лица выходят из соседних домов, видя движуху на турнике. В основном ребята тренируют элементы, я же тренирую базу, в планах чистый выход силой, кстати давно его тренил.
Недавно делал репортаж о краевом чемпионате по бодибилдингу, ввели новую дисциплину – пляжный бодибилдинг. Несколько ребят пришли с кроссфита, был парень чемпион по армреслингу, другой проф. тренер одного из местных спорт клубов. Все смотрелись хорошо. Конечно хотелось бы увидеть их на турнике, на сцене, но это уже сожалению, вне рамок конкурса. А новововедение отличное, я думаю многие рельефные парни, могут показать себя. Ну фитнесс бикини сами оцените http://www.kamchatinfo.com/news/sport/detail/6690

Тренировочка идёт, глобальных изменений пока нет.

Сегодня 05 октября, 15.00 часов, снова дождь, немного моросит. На турниках, никого, мне больше достанется Один парень подходил один подход подтянулся и на брусьях, убежал, наверное спешил на работу
Спасибо Михаил за поддержку! Рок жив!

Напишу свою программу после 2-х месяцев, она претерпела изменения, разминка без изменений.
Упражнения
1. Отжимания на рукоходе, стоя отталкиваюсь руками от рукохода, для разогрева, разными хватами. Идёт хороший разогрев!
2. Отжимания на брусьях, ноги, руки на брусьях 2х10.
3. Приседания без груза 2х20.
4. Брусья. 10 раз четыре подхода, но 40 раз я не делаю.
5. Приседания с грузом 1 подход, 1 подход без груза, приседаю с бревном килограмм 8. Отлично разогревает мышцы спины.
6. Подтягивания 10х и как пойдет. 4 подхода.
7. Пресс 1 подход на турнике, поднимание ног до турника, 1 подход лежа, со скручиванием 20 раз.
8. «Брусья на рукоходе» На рукоходе закидываю ноги на рукоход, отжимания как на брусьях 4 похода 10х10х10х10.
9. Приседания без груза 2х20.
10. Отжимания от пола широко 2х10, и 2х10 узко, руки почти сомкнуты на уровне груди.
11. Подтягивания обратным хватом 4 подхода как пойдет.
12. Поднимание ног на брусьях 2 подхода.
13. Подъем переворотом, и сразу отжимание на турнике, находясь сверху 2х10
14. «Прыжки на брусьях», рукоход короче.
15. Стойка на руках, если сил хватает, сегодня не делал.

Сегодня 3 октября, время 19.00, на турнике человек 10-15, на улице светит луна! Но ещё не темно.
Отработал программу, как-то мышцы не совсем восстановились, силы были, но не 100%.
Пресс качаю теперь вис на турнике – поднимаю ноги до турника, и на полу, руки более менее окрепли.
Отжимания от пола попробовал, руки почти сомкнуты, понравилось необычно, но эффективно.
Делаю «прыжки» на брусьях вперед и назад, очень хорошо забивает руки, и пресс чувствуется.

Сегодня 1 октября, 2-ой месяц тренировки на турнике. Дождь, льёт дождь! ) ЕХааа!
Докачиваю песню (Petey Pablo - Show Me The Money, с фильма шаг вперед), заряжаю плеер погромче и Го на турничёк

Show off that body you got
You got that dance floor so hot
You workin that, You twerkin that
You checkin that, like a clock

Похвастайся телом, что у тебя есть.
Ты получил этот танцпол совсем горячим.
Ты делаешь его, ты его меняешь,
Ты его внимательно проверяешь!

Все делаю быстро, мышцы норм, силы есть, даже от стресса их больше, все мокрое, куртка-капюшон, на турнике подтягиваюсь с дерева как ливанёт в глаз )
Температура примерно +7 градусов, руки не мерзнут, тьфу, тьфу.
Особенно в кайф, отжимания на асфальте в луже, делаю то быстро, то медленно.

Might not feel the same way tomorrow (Ok)
What i feel went back tomorrow
(Get up, Get up)
Cuz tonight you got me feeling like i wanna take you home

Я не в праве вернуться сюда завтра. (Ладно!)
Но я чувствую что ещё вернусь…
(Вставай, вставай!)
Сегодня ночью мне дали почувствовать себя хорошо. Теперь я иду за вами…

Пресс качаю не на полу, а как настоящий пацан, вис на турнике и закидываю ноги до рук, кривовато, тяжело, но эффетктивно.
На турнике не один, а парень, про которого писал выше, фанат.
Пишите мне друзья.

Юрий физкульт, пресс качаешь?, давай подкачивай.

Сегодня 29-е, за окном лил дождь, поел, дождь почти прекратился, поехал на Турники. Настроение хорошее, сила тоже есть. Сделал программу, выжимал перчатки, и сжимая их в кулак с них лило как из ведра Отжимался от пола на асфальте перчатки впитывали лужу и образовалась сухое место на асфальте, мимо прошли мужчина с женщиной, интересно что они подумали, когда я отжимался от пола, в метре от них. Очень радует, что турники не пустуют тут у нас, ребята подходят.
Музыка в плеере уже надоела, и не вставляет (= буду искать новую, у нас тут «очень быстрый интернет», я по одной песенке копирую пару часов
Захотелось снять свою рожу на турнике, и товарищей, но было темно, у нас уже в 18.00 темнеет, в семь уже «ночь».

В свободное время читал о силачах Поле Андерсоне и Власове. Увидел картинку как выглядит бодибилдер до сушки (толстый, жирный), а потом худой и рельефный. Каждому своё.

Сегодня 27-е, позанимался хорошо. Выполнил свою программу, силы были.
Освоил хорошо подъем переворотом, походил на руках, и новое упражнение "прыжки на брусьях" вперед и назад, руки на брусьях, делаются весом тела небольшие впрыжки вперед. ДА и еще я еще набрал +1 кг веса, теперь 76 кг, был 72 кг.
Познакомился с новыми воркаутерами, один из них Тарас, первое что начал он делать на турнике, это подтягивание на одной руке, ходит он постоянно на турник, сегодня даже 2-ой раз на дню, наш камчатский Ганибал) Занимается не первый год, банки у него будь здоров)

Круто, где занимаетесь дома или на улице?

Юрий поделись секретом шпагата, каждый день тренить шпагат силу воли надо иметь.

Спасибо братан, отличное стихотворение! Очень мотивирует!

Сегодня 25-го сент. вновь на турнике, занимался без особого энтузиазма, программу выполнил, в качестве разнообразия немного походил на руках на асфальте, держу стойку +30 сек . Про стойку на руках. У кого не получается, здесь играет роль вес тела, с большим весом жира, думаю не получится, тренировал опирась руками на столб осветительный и стоял так по 30-40 сек. В такой стойке работают именно те мышцы, которые и нужны чтобы стоять и ходиь на руках, это мышцы спины, руки. Центр тяжести у меня в ногах, где начинается икроножная мышца, ноги соединены вместе.

Сегодня пришел на турник в 18.00 (район 8 км, у морского техникума ), о чудо на турнике человек 20! Сразу мотивация на занятия. Сделал ту же программу.
Походил на брусьях вперед назад, качаю хват. Пытаюсь делать выход силой тяжко. Познакомился с воркаутером зовут Азиз, занимается недавно, он мне показал простейшую игру на турнике, типо лесенки, он 1 раз на турнике я один раз и т.д. Потом также брусья, короче свою программу я перевыполнил на сегодня.
Подходил мужик 40+ с ребенком, подтягивался на турнике и брусьях, затем еще один мужик 40+ на брусьях отжимался.