Главноблок)))

безумно нравится воркаут ! подтягиваюсь немного, а чувствую силы в руках больше , чем когда жал 100 кг

http://www.50podtyagivaniy.ru/12-15-podtyagivaniy
работаю по этой программе.
надо вклинить ещё брусья и отжимания.
Работа сидячая, принимаю протеин.
Питаюсь правильно. Длинные углеводы и салаты. ужин без углеводов почти.
Брусья 20 раз максимум . Отжимаюсь от пола 50х5 на ладонях.
Хватает только на подтягивания. Не восстанавливаюсь !!!
Подскажите пожалуйста программу тренировок!