11 день.Пятница. Вышел на новый максимум.
1. Разминка - 10 мин
2. Австралийские подтягивания 4х10
Приседания 4х15
Отжимания 4х15
Приседания 4х15
3. Заминка 5 мин. Сил на заминку почти не осталось

12 День. Суббота. Отдых - стретчинг. К концу дня возникло предательское чувство, что чего-то не хватает. Попробую в следующий отдых йогу .

13 День. Воскресенье.
1. Разминка - 8 мин
2. Австралийские подтягивания 4х10
Приседания 4х15
Отжимания 4х15
Приседания 4х15
3. Заминка 6 мин. Душ отдых и сон.

Приключение продолжается...

9 день. Среда, снова добавил по одному повторению.
1. Разминка -8 мин
2. Австралийские подтягивания 4х7
Приседания 4х12
Отжимания 4х12
Приседания 4х12
3. Заминка 6 мин.
Можно, еще поддать.
10 день.Четверг. Новый оптимум для меня
1. Разминка -12 мин
2. Австралийские подтягивания 2х8,2х10
Приседания 2х13,2х15
Отжимания 2х13,2х15
Приседания 2х13,2х15
3. Заминка 9 мин
Думаю пока эту планку оставлю, плече начинает побаливать, пока не буду переходить на полноценные подтягивания на перекладине.

4 день получился по той же схеме, что и 1 с 3.
А вот 5 полное изменение схемы тренировок, основные
упражнения - это выкапывание картофеля на огороде, 40 подходов по 20 повторений , потом перенос 1х19 мешков к погребу и опускание на хранение картофеля.
Вот динамичный денек выдался, приехал домой даже до кровати не дошел вырубился на полу.
6 день. Воскресенье
Разминка -11 мин
2. Австралийские подтягивания 4х5
Приседания 4х10
Отжимания 4х10
Приседания 4х10
3. Заминка 5-7 мин.
После занятий осталось впечатление, что все далось очень легко.Но решил все равно продолжить по такой схеме и в понедельник заниматься.Т.е.
7 день. Схема такая же как и в предыдущие дни.
8 день. Среда - небольшой тест на увеличение нагрузки, добавил по одному повторению в каждом повторе:
1. Разминка -10 мин
2. Австралийские подтягивания 4х6
Приседания 4х11
Отжимания 4х11
Приседания 4х11
3. Заминка 5 мин
Почувствовал, что нужно подымать интенсивность.

Только на 4-й день тренировок решил завести дневник.
Из-за травмы плеча и большого веса, пришлось заменить подтягивания -
австралийскими подтягивания, немного тяжело и больно,
но терпимо:
1-3 день получилось позаниматься по схеме:
1. Разминка -8-10 мин
2. Австралийские подтягивания 4х5
Приседания 4х10
Отжимания 4х10
Приседания 4х10
3. Заминка 5-7 мин
Самочувствие нормальное, полон сил и оптимизма.

Для того, чтобы официально принять участие в программе, необходимо оставить сообщение следующего вида:

Я, alexeigg, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 2
Отжимания от пола - 15
Приседания - 30
Вес - 112
Рост - 176
Возраст - 37

Готов сделать себя лучше!