я может конечно и не спец, но в 15 лет у меня было искривление позвоночника, плоскостопие, мне вообще говорили что в армию не возьмут и буду я всю жизнь кривой, запретили заниматься спортом. в общем я на это забил и начал играть в баскетбол по минимум 2 часа в день, до состояния мокрых трусов, потом друзья позвали на тяжелую атлетику, 3 года я прозанимался с очень хорошим тренером, и через три года я с ровной спиной и нормальными ногами топтал платц,я думаю баскетбол сделал очень большой вклад.

15.04.2014 - утренняя разминка (20 отжиманий, выпады на левую правую ноги, упражнения на гимнастическом ролике 3х15, 15 подтягиваний, 100 прыжков на скакалке) завтрак - гречневая каша с ряженкой, 2 яйца и чай. в 16:00 тренировка - подтягивания прямым узким хватом с отягощением 16 кг, 3х12. подтягивания обратным узким хватом без отягощения 3х10 (выполняется до низа груди) отжимания на брусьях с отягощением 32 кг 3х13, отжимания на брусьях без отягощения 3 подхода на максимальное количество раз. отжимания в стойке на руках 3х10. упражнения на спину, поднимание ног до турника в висе. поднимание и разводка ног в упоре на брусьях все по 25 раз 3 подхода. ужин перловой кашей и орехами

14.08.2014 - утренняя разминка (пробежка 2км, отжимания от пола, отжимания с мячом, прыжки на скакалке, печатная машинка.) завтрак овсяной кашей с медом и молоком, чай. В 19:00 тренировка - 225 подтягиваний за 40 минут, 215 отжиманий на брусьях за 45 минут, 550 прыжков на скакалке, отжимания в стойке на руках 4 подхода на максимум, поднимание ног на шведской стенке 4х25. Упражнения на спину с козлом у шведской стенки. Ужин рыбой, картошкой и арбузом.

сегодня сходил к врачу, та меня ощупала, сказала сделать наклоны в разные стороны, расспросила и сделала вывод что я натрудил поясницу. запретила мне на время лечения заниматься упражнениями на спину, назначила физио лечение, и пачку разогревающих мазей. занимайтесь товарищи в меру, не нужно фанатизма в этом деле, лучше поговорить с профи на тему новых упражнений, а то будете как я, раком на тренировках ползать.

13.08.2014 - утренняя разминка (15 отжиманий в стойке на руках, 25 приседаний, 20 отжиманий от пола с узкой постановкой рук) контрастный душ, завтрак гречневой кашей и яйцами с чаем. вечером - пробежка 5 км. ужин яблоками и морковкой на терке с маслом.

я ложил блины на верх спины, завтра пойду к врачу. пока что забросил это упражнение

12.08.2014 - утренняя разминка (25 отжиманий на брусьях, тяга рук с собственным сопротивлением, 10 выходов на 2 руки, растяжка и холодный душ. завтрак - гречневая каша запаренная с вечера в ряженке, 2 вареных яйца, зеленый чай.вечером - пробежка 14,5 км, растяжка. ужин овощным рагу.

11.08.2014 - утренняя разминка (20 отжиманий узкой постановкой рук, 10 подтягиваний, 50 приседаний, растяжка) завтрак - геркулесовая каша с медом и зеленый чай с медом, 2 яйца. в 19:00 тренировка: пробежка 2 км, тщательная разминка, подтягивания с отягощением +16 кг обратным узким хватом 3х12, подтягивания прямым узким хватом со своим весом 4х15. отжимания на брусьях +32 кг 3х13, четвертый подход без веса, на максимальное количество раз. отжимания Ганнибала 3х15. прыжки на скакалке 5х100. растяжка. отжимания в стойке на руках 3 подхода на максимальное количество. поднятие ног на шведской стенке 4х20. упражнения на гимнастическом ролике 3х25

+60=438.900

французский жим на скамье со штангой выполняется, отягощение чтоб сильнее быть, как и весь спорт нужен для здоровья. но я по ходу перебрал

+99=438.840

10.08.2014 - утренняя разминка (20 отжиманий, 10 подтягиваний, 50 приседаний и растяжка) завтрак гречневой кашей с молоком и вареным яйцом. вечером в 21:00 пробежка - 7,5 км. после пробежки - подтягивания обратным узким хватом, выходы силой, отжимания от пола, отжимания на брусьях, упражнение печатная машинка. ужин фруктами

болит поясница внутри, рядом с позвонком. раньше выполнял без веса, недавно решил прибавлять по немного, и когда дошел до +7 кг, поясница начала конкретно болеть, а теперь и без отягощения болит. не уверен что грыжа, но может у кого была такая проблема? как лечить?