shemax

25-ый день
Скакалка 10 минут.
Подъем переворотом: 1,1,1
Подтягивания: 3,4,4,4
Приседания: 30,30,30,30
Отжимания: 20,20,20,20
Отжимания на брусьях: 10,10,10
PS: Очень болели суставы и мышцы, поэтому делал произвольно насколько хватало сил. После выходных надеюсь вернуться к нормальным кругам.
26-ой и 27-ой день
отдых

24-ый день
Устроил себе выходной. Настроения совсем не было на тренировку. Усталость.

23-ый день
Разминка. Скакалка 10 минут.
Подъем с переворотом: 1,1,1,1
Подтягивания: 3,4,4
Приседания: 40,30,30
Отжимания: 30,25
PS: Сегодня вышла нестандартная тренировка. Локоть болел, не хотелось сильно напрягаться.

22-ой день
Заметно похолодало. Дождь и слякость. Хорошее время для тренировок.
Разминка.
Подъем с переворотом: 1,1
5 кругов:
Подтягивания: 5,5,5,5,5
Приседания: 15,15,15,15,15
Отжимания: 15,15,15,15,15
Приседания: 15,15,15,15,15
PS: Попытки сделать выход силой на одну руку. Не получается.
Разболелась левая рука в локтевом суставе. Решил больше ничего не делать и идти домой.

19-ый день
выходной
20-ый день
выходной
21-ый день
После выходных почувствовал бешеный прилив силы.
5 кругов:
Подтягивания: 7,6,5,5,5
Приседания: 15,15,15,15,15
Отжимания: 15,15,15,15,15
Приседания: 15,15,15,15,15
Подъем с переворотом: 1,1
Подъем прямых ног к перекладине: 5,5
Отжимания на брусьях: 10,10,10,10

18-ый день
Небольшая разминка.
Подъем с переворотом: 1,1
4 круга:
Подтягивания: 5,5,5,5
Приседания: 15,15,15,15
Отжимания: 15,15,15,15
Приседания: 15,15,15,15
Отжимания на брусьях: 10,10,10

17-ый день
Без пробежки. Пошел во двор на турник.
4 круга:
Подтягивания: 7,5,5,5
Приседания: 15,15,15,15
Отжимания: 15,15,15,15
Приседания: 15,15,15,15

Обратным узким хватом подтягивания: 3,3,3,3
Пресс: подъем туловища на горизонтальной доске: 20,20,20
Отжимания на брусьях: 10,10,10,7

PS:
Попытки сделать подъем переворотом. Безуспешно пока, а ведь когда-то делал с легкостью. В следующий раз попробую вначале тренировки перед кругами. Выход силой на левую, правую руку пока даже не пытаюсь.

16-ый день
Выходной

15-ый день
утро
С утра после вечерней трени не хватает сил и воли, чтобы сделать зарядку. Пока по утрам буду спать.
вечер
Пробежка 20 минут
5 кругов:
Подтягивания: 5,5,5,5,5
Приседания: 15,15,15,15,15
Отжимания: 15,15,15,15,15
Приседания: 15,15,15,15,15
Отжимания на брусьях: 10,8
PS: Отжимания первые 8-10 раз делал с хлопками. Четвертый круг дался с большим трудом. Интревал между кругами возможно был слишком мал. В ближайших дворах нашел отличную площадку с турником и брусьями. Теперь можно будет тренироваться и зимой с искусственным освещением. В парке уже темно стало по вечерам.

11-ый день
Утро
Проспал. Не до зарядки было. Надеюсь вечером компенсировать.
Вечер
Тренировка началась в домашних условиях.
Приседания - 30,30,30,30
Отжимания - 20,20,20,20
Пресс (подъем туловища из положения лежа с прогибом назад на табуретке) - 15,15,15,15
Упраж на бицепс (тяга гантели к груди 10 кг): на каждую руку: 12,12,12,12
Пробежка 20 минут.
PS: Начался дождь, поэтому ограничился пробежкой.
12-ый день
утро
Сплю.
Вечер
Прогулка пешком до турников.
4 круга:
Подтягивания: 5,5,5,5
Приседания: 15,15,15,15
Отжимания: 15,15,15,15
Приседания: 15,15,15,15
Отжимания на брусьях: 8,6,6
13-ый день
Сделал выходной! Отмечаю свой ДР.
14-ый день
Утро
Утро добрым не бывает, особенно после воскресенья!
вечер
Пробежка 20 минут.
Последние 100 метров с ускорением.
4 круга:
Подтягивания: 5,5,5,5
Приседания: 15,15,15,15
Отжимания: 15,15,15,15
Приседания: 15,15,15,15
Отжимания на брусьях: 8,8,8
Пресс (на наклонной доске подъем туловища к согнутым коленям, поочередно к левой, правой): 15,15,15,15
PS: попытался 5 круг сделать. Подтянулся "чисто" 3 раза. Пока не идет.

10-ый день
Снится мне, что бегу я ребенком по полю. Кругом трава высокая. Небо синее. Воздух свежий, насыщен запахами трав и цветов. Радость детская переполняет душу. И вдруг, вдали, чуть слышно гудит в небе что-то..Сначала звук такой далекий, приятный, с переливами. Но вот он нарастает, превращаясь в невыносимый для ушей звон. Бегу я от него, со всех ног,что есть силы. Но звук беспощадно настигает, все ближе и ближе, все громче и громче. Падаю я в землю, задыхаясь, закрываю глаза. Переворачиваюсь на спину, чтобы посмотреть в небо, может в последний раз..
Потолок. Будильник бьется в истерике.
Утро 14 августа. Последние летние деньки. Печально, что лето уже почти прошло.
Зато зарядка впереди.
4 круга
приседания: 15,15,15,15
отжимания: 15,15,15,15
Пресс (положение лежа, ноги согнуты в коленях, подъем туловища): 15,15,15,15
Пресс (положение лежа, подъем ног): 15,15,15,15
Вечер
пробежка до турника 20 минут
подтягивания: 5,5,5,5
приседания: 10,10,10,10
отжимания: 10,10,10,10
приседания: 10,10,10,10

отжимание на брусьях: 8,8,8

Похвально однозначно! Тоже надеюсь успеть до совсем "плохой" погоды сбросить вес.
В дождь тоже бегаешь?

Привет! Ложусь обычно в 24.00 - 00.30. А встаю в 7.00. Семь часов малова-то конечно для полноценного отдыха после работы и тренировок.
Ложусь поздно тоже в основном из-за жены. Никак ее не могу приучить ложится раньше )
Ты я вижу по утрам серьезную нагрузку на организм даешь. Не тяжело?
Я раньше тоже по утрам бегал, но потом в течение дня на работе такая вялость..носом клюю, не могу никак сосредоточится.Бросил это дело. Вечером лучше бег, а утром так небольшая зарядка. Да и врачи вроде не советуют по утрам большую нагрузку давать. Организм еще не до конца проснулся, а ты его мучаешь..

9-ый день
утро
Утренняя зарядка была короткой.
Приседания: 15,15
Отжимания: 15,15
Приседания: 15,15
Пресс (положение лежа, ноги согнуты в коленях, подъем туловища): 15,15
Пресс (положение лежа, подъем ног): 15,15
PS: Самочувствие прекрасное. Только не выспался. Надо приучить себя ложиться спать не позднее 23.00.
Вечер
Прохалявил. Вынужденный отдых.

7-ой день
Понедельник день бездельник, но только не про нас.
В 19.30 пробежка 20 минут до турника.
Небольшой отдых, чтобы перевести дыхание.
Поехали.
5 кругов
подтягивания: 4,4,4,4,4
приседания: 10,10,10,10,10
отжимания: 10,10,10,10,10
приседания: 10,10,10,10,10
Решил сделать 5 кругов по 4 подтягивания. Лучше бы конечно сделать 4 круга по 5 подтягиваний. Но сил и дыхалки на пятый пока не хватает.
Пресс (подтягивание ног к перекладине): 10,7,7,3
Отжимания на брусьях: 8,8,8,5
Сил не осталось, пот течет градом. Майка насквозь.
Быстрым шагом иду домой.
8-ой день
утро
Сегодня я наконец-то нормально выспался. 8 добрых часов спал.
Ничего не болит.
Утренняя зарядка.
Отжимания: 10,10,10,10
Приседания: 15,15,15,15
Пресс (положение лежа, ноги согнуты в коленях, подъем туловища): 20,15,15,15
Пресс (положение лежа, подъем ног): 15,15,15,15
вечер
Пробежка до парка 20 минут по традиции
5 кругов
подтягивания: 4,4,4,4,4
приседания: 10,10,10,10,10
отжимания: 10,10,10,10,10
приседания: 10,10,10,10,10
Пресс (подтягивание ног к перекладине): 10,7
Отжимания на брусьях: 8,8
Быстрым шагом домой.