shda

Я имел ввиду уменьшать от 60 до 30 секунд.

Прошу прощения за невнимательность.

Благодарю за ответ.

То есть продолжаю, скажем, 4*5-10-15-10.
В начале писалось, что отдых нужно выбрать от 30 до 60 секунд. А есть смысл его уменьшать?
Количество кругов не нужно увеличивать? Я просто не увидел в постах, что количество будет увеличиваться в программе и подумал, что нужно увеличивать по мере своих возможностей.

День добрый. Начал недавно заниматься по программе.
Сейчас 11й день. Пробовал по разному делать ради интереса.

1) 4*5-10-15-10. Отдыхаю минуту. Сейчас после червёртого круга чувствую по дыхалке и общему утомлению, что могу ещё один, но силы мышц не хватает на нужное количество повторений. Особенно в подтягивании.
2) 4*5-15-15-15. Отдых тоже минута. Тяжело, к 4му кругу. Ноги устают сильно.

Вот собственно вопрос. Как поступить? 4*5-10-15-10 с отдыхом в минуту уже не очень сильно напрягают.
Добавить круг и делать сколько смогу?
Добавить повторения?
Сократить время отдыха?

Спасибо

Уменьшать меньше 30 секунд не стоит, это понятно. С 60 до 30 есть смысл уменьшать?

Я имел ввиду уменьшать от 60 до 30 секунд.

Прошу прощения за невнимательность.

Благодарю за ответ.

То есть продолжаю, скажем, 4*5-10-15-10.
В начале писалось, что отдых нужно выбрать от 30 до 60 секунд. А есть смысл его уменьшать?
Количество кругов не нужно увеличивать? Я просто не увидел в постах, что количество будет увеличиваться в программе и подумал, что нужно увеличивать по мере своих возможностей.

День добрый. Начал недавно заниматься по программе.
Сейчас 11й день. Пробовал по разному делать ради интереса.

1) 4*5-10-15-10. Отдыхаю минуту. Сейчас после червёртого круга чувствую по дыхалке и общему утомлению, что могу ещё один, но силы мышц не хватает на нужное количество повторений. Особенно в подтягивании.
2) 4*5-15-15-15. Отдых тоже минута. Тяжело, к 4му кругу. Ноги устают сильно.

Вот собственно вопрос. Как поступить? 4*5-10-15-10 с отдыхом в минуту уже не очень сильно напрягают.
Добавить круг и делать сколько смогу?
Добавить повторения?
Сократить время отдыха?

Спасибо

Хочу ещё раз поблагодарить всех за ответы.

А вот ещё вспомнил что хотел узнать.

Сначала по поводу циклирования. Всё, что было приведено в пример, касалось одного упражнения. А как делать когда несколько упражнений? По ним всем сложность должна синфазно меняться или наоборот, в противофазе? Или это вообще не имеет значения?

Про перемены в тренировке. Через какие интервалы времени имеет смысл вносить в тренировку изменения? Я сейчас не про циклирование подходов и повторений, а про другие упражнения или способы тренировки. Заменить, например, на какое-то время обычные подходы на одно упражение на круговые тренировки.

Про упражнения на ноги.
У меня проблемы с коленями. Артроз в лёгкой стадии. В целом ограничений на физическую активность нет, если это не доставляет дискомфорта. Ну и ударные нагрузки не хорошо. Под конец стодневки начали побаливать во время выпадов. Выпады исключил. Рекомендуется же делать разные упражнения на каждую группу мышц. Посмотрел здесь материалы по упражнениям. Без выпадов и ударных нагрузок смог придумать только приседания или выпрыгивания(не высоко, с мягким приземлением) и пистолетик. Попробовал разок 10 подходов по 15 выпрыгиваний и 10 подходов по 5 пистолетиков на каждую ногу. Правда пистолетик без помощи опоры на руку сделать не могу пока, силёнок не хватает. В целом после такого ничего не болело, ноги устали. Теперь собственно вопрос: какие ещё можно добавить упражнения без ударных нагрузок?

Кстати ogrudko дал отличную ссыку. Я там почитал ещё несколько обзоров исследований, и про отказ в том числе. В целом решил, что одними отказами тренироваться точно не буду) Думаю, что добавлю в план одну такую неделю для разнообразия.

Пока больше вопросов нет. Всех благодарю за ответы.

Про тренировки до отказа вроде было написано, что только раз в неделю можно.

Между чем и чем?

И благодарю за ссылку.

Ну что разделить придётся, это очевидно. Вопрос именно нужно ли как-то группировать определённым образом? Или это не важно?

Всё-таки 186/81

Тогда получается, что тренировки с циклированием подходов и повторений, которые расписывал kiss, нужны только для силовой выносливости, то есть для циферок?

Вопрос к kiss. Ты ещё писал в том посте про периодизацию:
Можешь сказать почему?

Вот такие ещё вопросы.
1. Отдых после отказного подхода на определённую мышцу довольно долгий (5-10) минут, как написано в посте. Можно во время него делать отказной подход на другие мышцы или нет?

2. Есть ли смысл группировать упражнения по типу (тяговые, жимовые) или по группам мышц в определённый день?

3. Есть какие-то объективные ограничения на общий тренировочный объём за день?

Про силу ещё всё-таки вопрос.
Если я хочу научиться делать элемент, который не могу сделать ни разу. Например выход на две. Это же силовая работа, верно? Таким образом мне нужно подводящие упражнения тоже делать до отказа? Вот <url="http://workout.su/articles/498">примерная программа</url> для выхода на две от WasD. Там не было написано, что нужно до отказа делать. Почему? Или я не прав?

Рост 186, вес 81. Теперь по силе и силовой выносливости. С весами не работал, сказать нечего. Последний проверенный максимум в подтягиваниях 15, отжимания 45, на брусьях не занимался пока.

Собственно и вопрос как внедрять в случае с массой?

Цитаты из поста:

Тут в общем-то всё написано, но так уточню на всякий случай. Нужно за тренировку делать максимальное количество отказных подходов?

Это примерно о том же? Нужно закислять либо статикой, либо отказом?

В целом, я так понимаю, это описано в посте "Миофибриллы и Митохондрии"?

Тогда другой вопрос. Ты пишешь:
В посте написано: "...они, в том числе, состоят из Миофибрилл (сократительных элементов) и Митохондрий (энергетических элементов), и что ваша сила напрямую зависит от первых..." И в описании тренировки миофибрилл как раз написано, что нужно делать много отказных подходов. Но ведь гиперплазия миофибрилл ГМВ и есть основа увеличения мышечной массы, правильно? И достигается это теми же отказными подходами. В чём тогда разница?

День добрый.

Сейчас заканчиваю весеннюю 100дневку. На турбоблоке сейчас. Задумываюсь про программу тренировок. Скажем, что первостепенной задачей программы будет увеличение мышечной массы. Возникло несколько вопросов.

1. Из постов я понял, что различные характеристики тренировки и упражнений определённым образом влияют на показатели силы и выносливости. И что на рост мышц влияет питание. Но как влияют эти характеристики (тренировочный объём, интенсивность тренировки, скорость выполнения упражнения, частота тренировок) на скорость роста мышечной массы (если это известно из каких-то исследований)?

2. Был хороший пост про циклирование с подробными объяснениями от kiss. Но циклирование предполагает изменение некого параметра, задействованного в тренировках (вес, количество повторений) для достижения определённого результата. Нужно ли задействовать циклирование при работе на рост массы? Это делать так же как и для увеличения показателей или есть особенности?

3. Ну и такой общий вопрос. В целом тренировки со своим весом на рост массы сильно отличаются от тренировок на силу (или силовую выносливость)? Или это примерно то же самое, только надо кушать сбалансированно и с профицитом?

Спасибо