Отправлено: 18.01.2018 13:56
16 и 17 отдых
18.01 (6й день)
отжимания 10раз-1мин-20раз-2мин-20раз
Круги 4x6,12,12,12
Подтягивания 8.4 раза.
Брусья 20 раз.

Усталость накопилась, причём не от тренировок.
Подтягивания совсем не пошли в конце, а вот брусья на удивление легко.
Нога заживает медленно, бегать опасаюсь.
В теме: step by step
Отправлено: 15.01.2018 23:35
15.01 (3й день)
отжимания 10раз-1мин-20раз-2мин-20раз
Круги 4x6,12,12,12
Подтягивания 11.1 раз.
Брусья 18 раз.
В теме: step by step
Отправлено: 14.01.2018 10:45
14.01 (2й день)
отжимания 10раз-1мин-20раз-2мин-20раз
Круги 4x6,12,12,12
Подтягивания 11 раз.
Брусья 18 раз.
Бегать всё ещё не могу ((. Но могу относительно быстро ходить.
Пульс шкалит, но это нормально.
В теме: step by step
Отправлено: 14.01.2018 00:08
13.01
отжимания 10раз-1мин-20раз-2мин-20раз
Круги 4x5,10,10,10
Подтягивания 11 раз.
Брусья 17 раз.
В теме: step by step
Отправлено: 10.01.2018 14:17
Утренняя тренировка
отжимания 10раз-1мин-20раз-2мин-20раз
Круги 4x5,10,10,10
Подтягивания 10+1 раз.
Брусья 17 раз.
С завтрашнего дня отсчёт дней, восстановился для регулярных тренировок.
В теме: step by step
Отправлено: 09.01.2018 23:06
<quote name=Brom post="417335">
<quote name=Bamb post="417008">
Нет ничего проще, чем начать заниматься физкультурой. Мне ли не знать, я начинал заниматься тысячу раз</quote>

Никогда не бойся начинать новые дела, в которых ты ничего не понимаешь. Помни, любитель построил ковчег, профессионалы построили «Титаник» )))</quote>
Ну так я и не боюсь, то руку порежу, то ногу "поломаю" 😌. А если серьёзно, не нравится мне твой пример Миша, на одного Ноя - тысячи кораблей, которые построены специалистами и не потонули. Просто у Ноя был очень грамотный пиар менеджер ))). Чтобы начать новое дело, надо сначала изучить мат часть и немного начать понимать, я так думаю. А вот не бояться учить новое и вносить изменения в свою жизнь, тут с тобой согласен на все 100%.
Сегодня вечером:
отжимания 10раз-1мин-20раз-2мин-15раз
Круги 4x4,8,8,8
Подтягивания 11 раз.
Брусья 17 раз.
Потихоньку набираю обороты, пора выбираться на первую пробежку.
В теме: step by step
Отправлено: 08.01.2018 13:52
<quote name=Malinabm post="416946">
Главное, что всегда возвращаешься
😃</quote>
Перефразируя Марка Твена: "Нет ничего проще, чем начать заниматься физкультурой. Мне ли не знать, я начинал заниматься тысячу раз" 😃.
Вчера вечером:
отжимания 10раз-1мин-20раз-2мин-10раз
Круги 4x3,6,6,6
Подтягивания 10 раз.
Брусья 15 раз.
Без бега одни круги делать скучно. С пробежкой был целый ритуал, длиной около 2х часов. Сейчас всё занимает 15 минут. Но нога пока не даёт начать даже лёгкие пробежки.
В теме: step by step
Отправлено: 05.01.2018 22:38
<quote name=Brom post="416415">
<quote name=Bamb post="415986">
Кажется можно возвращаться. Тяжёлый получился месяц, даже не припомню, когда ещё так было хреново. Выводы извлёк, на ус намотал</quote>
Димааа! 😁
только на моей памяти уже раза три-четыре с тобой такое случалось ))))))
хотя память у меня не та уже ( скорее всего пять раз, да, пять "такое" случалось; за три года...; цикл 6 месяцев? )))))
С новым годом! давай уже 12 месяцев чоль</quote>
2й раз )) Руку резал, было. Теперь ногу потянул сильно. Но цикличность присутствует, результаты стабильны 😌 .
Сегодня:
отжимания 10раз-1мин-20раз-2мин-10раз
Круги 4x2,4,4,4
Подтягивания 10 раз.
Брусья 15 раз.
В теме: step by step
Отправлено: 03.01.2018 21:14
Кажется можно возвращаться. Тяжёлый получился месяц, даже не припомню, когда ещё так было хреново. Выводы извлёк, на ус намотал.
Итак всё сначала, 100 дневка - 1 день.
4x1,2,2,2 - тестовая тренировка.
Вроде ничего не болит.
В теме: step by step
Отправлено: 08.12.2017 14:11
Связки на ноге. Пока на больничном отдыхаю.
В теме: step by step
Отправлено: 08.12.2017 13:46
Отдыхаю. Как отдохну, начну почти сначала.
В теме: step by step
Отправлено: 05.12.2017 00:09
(04.12 - 50 день)
Сон (04:20 + 04:00)
Отдых
В теме: step by step
Отправлено: 04.12.2017 10:56
Беговая программа на декабрь - январь (А2)

1 день (23/40)
- 3 мин в Л-темпе
- 3 мин пешком
- 10 x (2 мин в Л-темпе + 1 мин пешком)
- 4 мин пешком

2 день (21/40)
- 3 мин в Л-темпе
- 3 мин пешком
- 6 x (3 мин в Л-темпе + 2 мин пешком)
- 4 мин пешком

3 день (23/40)
- 3 мин в Л-темпе
- 3 мин пешком
- 20 x (1 мин в Л-темпе + 30 сек пешком)
- 4 мин пешком

По прежнему не более 2х беговых дней подряд и по возможности разбавляю лыжами.
В теме: step by step
Отправлено: 04.12.2017 10:53
(02.12 - 48 день)
Сон (07:20)
Отдых
***
(03.12 - 49 день)
Сон (06:40)
---
Утренняя тренировка
---
10(1мин)20(2мин)25 - отжимания
15 подтягиваний
23 отжиманий на брусьях
---
Бег А1 - день 3
(3.62 км / средний пульс 119 / макс пульс 142 / средний темп 8.17 мин/км)
---
Круги 5 x 6,12,12,10 (отдых 50 сек)
(средний пульс 143, макс пульс 162, время 14.24)
---
8 минут упражнения на голеностоп
тренировка стабилизаторов стопы (стойка на 1 ноге) 1.30, 1 мин.
---

В субботу по совокупности причин решил не тренить и это было правильное решение ).
В воскресенье бодрячком позанимался, побегал по гололёду. Хорошо, что перешёл на бег с частотой шагов около 180 в мин, гололёд не почём. Круги пошли энергично, время меньше обычного на 40 сек. Протестировал прыгалки, пошли на ура.
В теме: step by step
Отправлено: 01.12.2017 14:36
(01.12 - 47 день)
Шагов вчера - 15к+
Сон (06:50)
---
Утренняя тренировка
---
10(1мин)20(2мин)25 - отжимания
15 подтягиваний
23 отжиманий на брусьях
---
Бег А1 - день 2
(3.71 км / средний пульс 126 / макс пульс 144 / средний темп 8.05 мин/км)
---
Круги 5 x 6,12,12,10 (отдых 50 сек)
(средний пульс 138, макс пульс 162, время 15.29)
---

Закупился вчера в Декатлоне термобельём, к зиме полностью готов, думаю до -20 спокойно переживу тренировки и бег.
В теме: step by step