Отправлено:
08.07.2014 08:39
День 1
Пробежка 5 минут,темп средний.
Трисет
1. Подтягивания к подбородку на турнике.
2. Отжимания от брусьев.
3. «Подъем-переворот»
Все упражнения выполняются по следующей схеме: 1 подход в упражнении выполняется в 5 повторениях. Далее восстановив дыхание 2 поход – 6 повторений, затем 3 подход х 7 повторений, 4 х8, 5 х9, 6 х 10 и обратно до 5 повторений.
День 2
Пробежка 5 минут,темп средний.
1. Подтягивания на турнике обратным хватом, хват узкий.
2. Отжимания от перекладины.
3. Пресс на турнике в висе. Подъем ног снизу до касания перекладины.
День 3
Пробежка 5 минут,темп средний.
1.»Выход на две руки» – турник.
2. Пресс на брусьях. Подъем прямых ног с фиксацией в верхней точке (90градусов).
3. Подтягивания за голову на турнике,хват широкий.